夏季瘦腿攻略輕松告別蘿卜腿

夏季來臨，正是露美腿時(shí)。可是，有的MM發(fā)現(xiàn)自己的小腿太粗了，實(shí)在有礙美貌。那么，小腿太粗了怎么樣才能變細(xì)腿？下面為大家推薦改善蘿卜腿的全攻略，助你輕松告別蘿卜腿。

減小腿前先自檢一下你的小腿類型

1、脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會(huì)是一把，還會(huì)有橘皮。

2、水腫型小腿：水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。早上起來會(huì)感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來會(huì)比較慢。腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。

3、肌肉型小腿：小腿的肌肉容量，如曾經(jīng)過體育訓(xùn)練或經(jīng)常做腿部鍛煉的人。用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

1、壓揉捏拍“虐腿”法

口訣：一壓，二揉，三捏，四拍

方法：

（1）軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放松，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

（2）消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，記住，方向一定是從下往上滴。

（3）增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時(shí)增加皮膚的彈性。

tips：如果肉肉太硬實(shí)在捏不動(dòng)，那不妨用點(diǎn)潤(rùn)膚露潤(rùn)滑一下，還有美膚的作用哦。

2、“階梯趕兔”法

口訣：階梯站一半，蘿卜減一半。

方法：

（1）腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空。

（2）慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點(diǎn)。

tips：每次至少不間斷做6次以上。另外，注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。

3、常給小腿做SPA

工具/原料：水桶，精油，浴鹽，溫水。

方法：

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

1、刮痧瘦小腿

刮痧能夠疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，加速腿部的脂肪代謝，利水消腫，從而達(dá)到瘦腿的目的。不過，要注意的是，刮痧瘦腿法主要適用于水腫型腿和腿部脂肪不太多的人，對(duì)于脂肪型和肌肉型效果并不佳。

方法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

2、高抬腿法

因?yàn)樗挚偸峭吞幘奂?，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。晚上少喝水，可以睡前或睡覺時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。

3、靜脈曲張襪

靜脈曲張襪其實(shí)就是醫(yī)用彈力襪，在臨床上是用來輔助治療靜脈曲張和靜脈深度血栓等病癥的。它一般適用于有靜脈曲張、淋巴水腫病癥的患者，通過襪子不同壓力段使血液產(chǎn)生回流，緩解腿部不舒服的癥狀。

1、紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個(gè)大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個(gè)干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí)，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺，每天都堅(jiān)持。

此法可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對(duì)常失眠的人，也很有幫助。

取適量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復(fù)摩擦。

（1）用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

（2）用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

（3）捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

3、瑜伽快速消脂法

（1）背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。

（2）坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

1、鞋子不合腳，經(jīng)常穿著厚底鞋，經(jīng)常穿著5CM以上的細(xì)高跟鞋。

2、長(zhǎng)時(shí)間久站使血液循環(huán)不佳，靜脈回流不順，下半身毒素堆積。

3、不正確的運(yùn)動(dòng)方式。

tips：很多人都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿卜腿，其實(shí)走路慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都是美化小腿的最佳運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于每次運(yùn)動(dòng)之后的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至于使運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物堆積在小腿肚上。

別忘了常吃瘦腿食物

蘋果：含鉀量頗大，對(duì)腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調(diào)控能量的蘋果酸

木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當(dāng)肉吃多了時(shí)能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。

草莓：富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。

西瓜：含鉀量多，且有利尿的作用。

柿子：是一種多鉀，多維他命C，A的水果。

葡萄柚：熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。

香蕉：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高雖然也會(huì)令人發(fā)胖，但很容易消化。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用。