減肥，是關(guān)于熱量的攝入的問題

對(duì)于熱量的攝入，如果你的飲食很糟糕，這樣做：

1.減少你每日的總熱量的攝入，這是一個(gè)開始，不需要計(jì)算，原本2碗白米飯，現(xiàn)在一碗半碗，原本炒菜放的油，現(xiàn)在放一半，這就節(jié)省有400卡路里了。

2.消除一切加工食品，這東西無處不在，但你要拒絕泡面，速食，盒裝等等。

3.用白開水代替果汁，能量飲料。如果你不喜歡白開水可以加檸檬，加點(diǎn)茶葉，給它添加一點(diǎn)味道。

4.用粗糧代替細(xì)糧，土豆、紅薯取代一天中的一次白飯，但不能完全拒絕米飯。

5.無論你吃什么食物，總的熱量攝入才是控制整體體重的問題，不能低于基礎(chǔ)代謝量，不超于每日消耗總熱量。

晚上能不吃主食，只吃水果嗎？

晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會(huì)讓你餓肚子。

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感，以達(dá)到可以減肥且能填飽肚子的目的。

對(duì)于一般女性而言，粗糧(50克作用) 蔬菜200g(或蘋果、梨) 肉類50-80g，晚餐不會(huì)胖且飽肚子。

如何定制減肥食譜？幾個(gè)食譜供參考：

1、

早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶。

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子。

零食：2個(gè)大番茄。

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。

2、

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。

午餐：1份蒸土豆，1份蔬菜湯，15顆小番茄。

零食：15顆杏仁。

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥/一個(gè)紅薯，1根香蕉。

3、

早餐：一個(gè)水煮蛋，兩片面包，一個(gè)蘋果。

午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。

零食：一杯酸奶。

晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯/一個(gè)紅薯。

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