現(xiàn)在很多人，尤其是白領(lǐng)都很容易患上腰椎間盤突出癥，因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期坐在辦公室里，又缺乏運(yùn)動(dòng)，椎間盤退變就不知不覺地發(fā)生。如果日常不注意重視保健，很可能打個(gè)噴嚏、彎腰、搬東西或者突然用力時(shí)，椎間盤纖維環(huán)就會(huì)突然破裂，出現(xiàn)劇烈疼痛。 那么腰椎間盤突出患者應(yīng)該怎樣做好保健呢？今天小編就為大家介紹一下，供大家參考。

一、急性期保健

急性期的病人因疼痛較劇烈，常需住院治療，急性期經(jīng)過治療疼痛緩解，病人即可回家休養(yǎng)。

臥床是急性發(fā)作期保健的主要內(nèi)容，但長(zhǎng)期臥床給人體代謝帶來一定影響，使機(jī)體免疫功能與體質(zhì)下降。居室要經(jīng)常開窗換氣，注意飲食調(diào)整，多吃蔬菜水果，保證體內(nèi)維生素?cái)z入充足，多飲用開水，保持大小便通暢。在體力所及的情況下，可在仰臥位進(jìn)行展臂擴(kuò)胸等活動(dòng)，以增強(qiáng)血液循環(huán)與心肌功能，保持正常的身體素質(zhì)。并時(shí)常注意體溫、血壓及身體各方面的變化，避免由于臥床引發(fā)其他疾病。

1、在急性期患者應(yīng)絕對(duì)臥硬板床休息2～3周，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免久坐。應(yīng)做好日常生活護(hù)理。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻熳颖『?、軟硬適度，床的高度要略低一些，最好能讓病人剛坐起時(shí)，雙腳就可著地。

2、病人疼痛緩解后，即開始腰背肌功能鍛煉，加強(qiáng)腰背肌保護(hù)功能。功能鍛煉包括五點(diǎn)式和三點(diǎn)式。

五點(diǎn)式的方法是：把頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點(diǎn)，使勁向上挺腰抬臀，腰背肌功能加強(qiáng)后可改用頭部及足跟三點(diǎn)作為支撐的三點(diǎn)式鍛煉方法。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加，避免疲勞。

3、飲食宜清淡，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果，防止便秘。忌食生冷油膩食物。

4、病人疼痛緩解后，可逐漸增加活動(dòng)量。但每次活動(dòng)時(shí)，腰部—定要使用腰部保護(hù)用具，并注意避免腰部突然受力。

5、掌握正確的下床方法：病人宜先移向床的一側(cè)，抬高床頭，將腿放于床的一側(cè)，用胳膊支撐自己起來，在站起前坐在床的一側(cè)，把腳放在地上，按相反的順序回到床上。

二、緩解期保健

最好佩戴腰圍進(jìn)行保護(hù)，防止由于腰部的自然活動(dòng)對(duì)治療后的椎間盤產(chǎn)生影響。并注意避免腰部活動(dòng)，不要有意識(shí)的活動(dòng)腰部試其疼痛情況。

1、減輕腰部負(fù)荷，避免過度勞累，盡量不要彎腰提重物，如撿拾地上的物品宜雙腿下蹲腰部挺直，動(dòng)作要緩。加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，要注意持之以恒。

2、禁煙酒，忌食含脂肪和糖很高、生冷食品；多食滋補(bǔ)肝腎的食物，如動(dòng)物肝、腎，羊肉、大棗等。

3、建立良好的生活方式，生活要有規(guī)律，多臥床休息，注意保暖，保持心情愉快。

4、正確使用腰圍，腰圍作為一種腰背支架，廣泛地運(yùn)用于腰椎間盤突出癥，在使用時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

首先，腰圍的規(guī)格要與自身相適應(yīng)，其上緣達(dá)到肋弓下緣，下緣達(dá)到臀裂以下。腰圍后側(cè)應(yīng)以平坦或略向前凸為好。

其次，在腰部癥狀較重時(shí)，如果沒有特殊不適，應(yīng)長(zhǎng)期戴用。病情較輕者，可在久坐、久站時(shí)佩帶，在休息或睡眠時(shí)解除，當(dāng)癥狀消除后，應(yīng)及時(shí)除去腰圍，循序進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。

再次，佩帶腰圍期間，仍應(yīng)減少腰部的過度活動(dòng)。

三、恢復(fù)期保健

此期應(yīng)避免腰部過度或劇烈運(yùn)動(dòng)與搬運(yùn)重物。由于肌力不足，不能適應(yīng)較強(qiáng)的肌肉牽拉鍛煉，可進(jìn)行適應(yīng)性腰腿自然活動(dòng)鍛煉。隨著組織的恢復(fù)，肌力的加強(qiáng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，可逐漸進(jìn)行較強(qiáng)的腰腿運(yùn)動(dòng)功能與肌力訓(xùn)練。

彎膝莫彎腰，舉物莫過胸，抬物腿出力，腳穩(wěn)保重心

膝腰同高坐直駕

墊腿屈膝側(cè)臥睡

膝臀同高靠背坐

抬頭挺立換腳站

溫馨提示：絕大多數(shù)腰椎間盤突出患者雖然沒有突然的外力致傷原因，也往往是由于日常的站、坐、臥、行等活動(dòng)不科學(xué)，使腰部處于一種不正常的生理狀態(tài)而造成的，在鍛煉方面亦是如此。每個(gè)人的個(gè)體差異不同，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下從中選擇適合自己的一、兩個(gè)方式鍛煉。