經(jīng)常長(zhǎng)痘痘、斑點(diǎn)，還不時(shí)地出油，到底是皮膚本身的問(wèn)題，還是內(nèi)分泌？可能跟皮膚免疫力有關(guān)，皮膚免疫力低下，會(huì)增加人們患皮膚病的風(fēng)險(xiǎn)，所以護(hù)膚的第一要?jiǎng)?wù)就是提升皮膚免疫力。

（吃什么對(duì)皮膚好？7食物提升皮膚免疫力）

　　皮膚的免疫力是什么？

　　皮膚的免疫力分兩道防線：第一道，抵御紫外線等外界的惡劣影響，一般來(lái)講是通過(guò)提高肌膚表面的屏障功能進(jìn)行應(yīng)對(duì)；但如果這個(gè)屏障損壞了，那么肌膚內(nèi)部需要發(fā)揮第二道防御線的功能，也就是再生力、增強(qiáng)力，而第二防御線中負(fù)責(zé)肌膚免疫力的就是“朗格漢斯細(xì)胞”。它占表皮全部細(xì)胞的5％左右，像樹(shù)枝一樣伸展，呈現(xiàn)出很多只腳的形態(tài)。

　　要想提升皮膚免疫力，還得從飲食習(xí)慣出發(fā)，多吃以下食物，有助于皮膚免疫力的提升。

　　1、多吃大豆制品

　　大豆中的異黃酮素(IsoflAVONes)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，對(duì)女性的內(nèi)分泌有重要的調(diào)節(jié)作用，可以有效平衡皮膚微生物環(huán)境。

　　大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等熱量較高，建議少量食用。

　　2、谷類食物不可缺少

　　粗糧中的纖維素可以加速腸部蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排毒，減少長(zhǎng)暗瘡等皮膚病；粗糧利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。

　　粗糧富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是保護(hù)皮膚的天使；特別是粗糧中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，這也是保證皮膚健美的關(guān)鍵。

　　3、新鮮蔬果必不可少

　　沒(méi)有人能夠否定蔬菜對(duì)皮膚免疫力的強(qiáng)化作用。新鮮蔬菜含有豐富維生素C，只要皮膚吸收了，就可以增強(qiáng)新陳代謝的能力，蔬菜因此具有養(yǎng)膚護(hù)膚的作用。尤其是一些紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿等，多半含有大量胡蘿卜素及其它的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

　　經(jīng)常吃水果，消化系統(tǒng)就能吸收各類水果豐富的維生素和花青素?？梢栽黾用舾屑∧w對(duì)外界刺激的耐受能力。

　　4、每天吃高C食物

　　維生素C可說(shuō)是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果。

　　番石榴、奇異果、草莓、圣女果、多吃大棗、獼猴桃、等都是富含Vc的水果。你可以每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

　　5、每天一杯牛奶

　　很多人都知道牛奶美白，但是卻很少有人知道牛奶可以提高皮膚免疫力的作用。

　　歐洲千年來(lái)都有用牛奶使肌膚更加強(qiáng)韌的說(shuō)法。牛奶中含有的蛋白質(zhì)可以迅速使皮膚的活性增強(qiáng)。這些蛋白質(zhì)中可觀的氨基酸是皮膚最好的養(yǎng)料。

　　由于奶牛使用大量青草，使得牛奶中還會(huì)含有高含量的維生素，吸收了這些成分的肌膚自然可以大幅度提升抗過(guò)敏的抵抗力。

　　6、把堅(jiān)果食物當(dāng)零食

　　堅(jiān)果類食物一般富含維生素E，可以幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。同時(shí)，堅(jiān)果類含有的維生素B群也是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。

　　7、多喝茶

　　茶葉中的兒茶素，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽(yáng)光損害的程度變輕。

　　茶類里含有茶多酚，是一種強(qiáng)力抗氧化劑，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。茶多酚可以有效修復(fù)皮膚的損傷狀態(tài)，提高皮膚免疫力。