和我們一起，縱身躍入水中吧~

成功屬于俊 2016-07-18

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昨兒發(fā)了張圖表示選題真心累，真的謝謝大家，給我們提了很多很多建議，還說(shuō)覺(jué)得我們每期都很棒的同學(xué)，我們真心很慚愧，因?yàn)橛袝r(shí)候真的也沒(méi)做好。我們整理了一下建議，都非常棒??！真的是

昨兒說(shuō)如果建議的好給發(fā)小禮物的，那么問(wèn)題來(lái)了，我覺(jué)得都很好啊。。

這他媽就很尷尬了，我們雖然很愛(ài)你們，可是我們有一個(gè)很嚴(yán)重的缺點(diǎn)是無(wú)法回避的。

那就是

所以在無(wú)法決定到底給誰(shuí)的同時(shí)，我們決定，這段時(shí)間會(huì)發(fā)一次覆蓋面廣一點(diǎn)的福利，真福利啊不開(kāi)玩笑！花了錢的，花了血本的。

那么這次呢，鑒于我誰(shuí)都不想得罪，還是送給本篇文章點(diǎn)贊最多的三位同學(xué)一個(gè)小禮包。??

OK扯遠(yuǎn)了，有幾位用戶大大說(shuō)很難找到出發(fā)的教學(xué)，啊這個(gè)我們可以有，你們想看，馬上給你們，跳臺(tái)出發(fā)技術(shù)詳解！

首先，為什么要跳臺(tái)出發(fā)

最大的好處是可以使手腳同時(shí)支撐在臺(tái)面上，支撐面積就相應(yīng)增大，從而增加了身體的穩(wěn)定性，能縮短出發(fā)的反應(yīng)時(shí)間，同時(shí)減少出發(fā)犯規(guī)的幾率。

另外，在抓臺(tái)姿勢(shì)下，人體下肢受較大的壓力，所以其潛在的勢(shì)能就相對(duì)較大，由于人體質(zhì)量是常量，因而人離臺(tái)時(shí)的初始動(dòng)能就較大，初速度也相對(duì)較大，能使人迅速入水，有利于游泳動(dòng)作的開(kāi)始。

還有跟蹬壁比起來(lái)，蹬壁是在水里，有阻力，可是跳出去是在空氣中，優(yōu)勢(shì)不言而喻了吧？

在公共泳池。。盡量別這么干

真的挺危險(xiǎn)的，而且泳池這么多人，砸到誰(shuí)說(shuō)不好??！

但是我知道你們還是想跳

請(qǐng)找安全的泳館跳！

下面開(kāi)始教學(xué)：抓臺(tái)式出發(fā)。

第一步，預(yù)備姿勢(shì)：

用雙腳腳趾勾住出發(fā)臺(tái)的前緣，雙腳分開(kāi)，同肩寬，雙手抓住出發(fā)臺(tái)的前緣，身體自然放松，這時(shí)：雙手可在雙腳之間，也可以在雙腳之外。膝關(guān)節(jié)彎曲40°左右，目視前下方身體重心前移。

2.拉臺(tái)：

在做好準(zhǔn)備動(dòng)作之后，手臂向上拉出發(fā)臺(tái)，使髖關(guān)節(jié)以及身體重心向前下移動(dòng)，身體重心前移到出發(fā)臺(tái)前面，屈膝，屈髖。

3.離臺(tái)：

手脫離出發(fā)臺(tái)后，兩臂沿半圓形路線向前方伸展，開(kāi)始時(shí)手臂快速?gòu)澢蛏弦苿?dòng)到下頜的下面。當(dāng)腳離臺(tái)后手臂向前下方伸展。頭的動(dòng)作跟隨在手臂之后，當(dāng)腳離臺(tái)，雙臂向前下伸展時(shí)，眼睛看下方。

4.騰空：

離臺(tái)后，身體伸展在空中滑行，軀干越過(guò)空中最高點(diǎn)后，彎腰呈弓形，之后兩腳上抬，身體重新呈直線準(zhǔn)備入水。彎腰的目的是增大入水的角度，使身體各個(gè)部位能從一點(diǎn)入水，減小入水阻力。不要整個(gè)拍下去，很痛，阻力也很大

5.入水：

入水時(shí)，身體呈流線型，兩臂兩腿并攏且伸展，雙手重疊，頭在兩臂的下面，身體依次從手入水的那個(gè)點(diǎn)入水。

完整連起來(lái)，是這樣的：

進(jìn)到水里以后嘞？

這種出發(fā)技術(shù)適用于除了仰泳以外的三種泳姿，也就是蛙泳蝶泳自由泳，這三種泳姿進(jìn)到水里以后各不相同，不過(guò)有一個(gè)共同點(diǎn)，就是入水以后身體適度緊張成流線型姿勢(shì)，利用起跳的速度在水中向前滑一會(huì)，其他的，就要分開(kāi)來(lái)講了。

首先是蛙泳：

很多選手在下水之后會(huì)打一次蝶泳腿，如果不打的話，就直接一個(gè)長(zhǎng)劃臂，然后銜接正常的蛙泳動(dòng)作，有不理解長(zhǎng)劃臂的，我們以后會(huì)寫文章教你們（臥槽又是一個(gè)選題！好開(kāi)心）

之后是蝶泳和自由泳

這兩個(gè)有點(diǎn)類似，滑行一小段接近正常游泳速度之后迅速打蝶泳腿然后開(kāi)始上浮，注意如果15米頭還沒(méi)露出水面，比賽是犯規(guī)的。

以上！下次講仰泳！

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