平時(shí)自行車(chē)戶外騎行，在騎行一段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)到臀部發(fā)疼的現(xiàn)象，哪該如何做才能避免呢?下面就給您講解如何避免臀部疼痛的6個(gè)小步驟：

　　第一步、選好坐墊：每個(gè)人的臀形不盡相同，也沒(méi)有一個(gè)坐墊能適合所有人。不要傻乎乎的認(rèn)為那種又大又肥的坐墊最適合屁股，有時(shí)候那些瘦小細(xì)長(zhǎng)的非常輕薄的坐墊反而更舒服。雖然隨著時(shí)間推移，坐久了的坐墊也會(huì)慢慢的開(kāi)始發(fā)生變形從而適合你的臀形，但這恰恰是因?yàn)樗炔贿m合你的屁股，也是造成后背和腰骶部疼痛的元兇。

　　第二步、檢查坐墊的位置：仔細(xì)而正確地調(diào)教車(chē)輛，特別是合適坐墊的高度往往產(chǎn)生明顯的乘騎感覺(jué)改善，也可以防止你在坐墊上東扭西歪。

　　第三步、仔細(xì)地感受：如果你的下背部開(kāi)始出現(xiàn)僵硬的感覺(jué)，那么就不能忽視坐墊給你帶來(lái)的傷害了。如果認(rèn)為這只是一個(gè)過(guò)程，慢慢練出“鐵屁功”就會(huì)適應(yīng)的，那么就大錯(cuò)特錯(cuò)了，不顧你身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)而繼續(xù)的話會(huì)造成更加嚴(yán)重的后果。

　　第四步、把屁股從坐墊抬起來(lái)：即使不爬坡，每10-15分鐘站起來(lái)離開(kāi)坐墊也會(huì)幫助你的血液順暢流通。

　　第五步、穿上合適的服裝，一條合體的帶有護(hù)墊的騎行褲會(huì)起到非常好的保護(hù)作用，用一點(diǎn)護(hù)膚霜可以進(jìn)一步的減少摩擦從而起到明顯的保護(hù)作用。

　　第六步、保持個(gè)人衛(wèi)生：保持個(gè)人衛(wèi)生可以防止各種細(xì)菌感染的發(fā)生。每次都應(yīng)該穿洗干凈的騎行褲，而且當(dāng)汗水把騎行褲浸濕的時(shí)候避免到處亂坐。有些護(hù)膚霜本身就含有抗菌成分比如：各種草藥的提取物。