劇烈運(yùn)動后1?2天產(chǎn)生的肌肉酸痛稱為遲發(fā)性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS被認(rèn)為是由于抗阻力訓(xùn)練中離心收縮而導(dǎo)致的肌肉細(xì)胞和細(xì)胞膜破損或發(fā)炎引起的疼痛，這種細(xì)微的疼痛被認(rèn)為是一種“好”的損傷，因?yàn)榧±w維重新修復(fù)后可以變得更為強(qiáng)壯。

在訓(xùn)練中或訓(xùn)練后即刻感覺到的肌肉酸痛，是由于乳酸堆積造成的，但是血液循環(huán)會將產(chǎn)生疼痛的乳酸排出，這種疼痛一般在訓(xùn)練后的幾分鐘至幾小時(shí)就會消失。

為了在運(yùn)動后盡快消除乳酸帶來的肌肉酸痛，你可以采取如下方法：

1. 大強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行放松性運(yùn)動可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松運(yùn)動的強(qiáng)度不應(yīng)固定不變，而應(yīng)隨著身體乳酸濃度下降而及時(shí)降低強(qiáng)度。一般在放松期的1?6分鐘，應(yīng)采用40%?49%的強(qiáng)度，6?12分鐘應(yīng)采用30%?39%的強(qiáng)度，12?18分鐘應(yīng)采用20%?29%的強(qiáng)度。

2. 按摩可以緩解肌肉的緊張度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而加快乳酸的排出。

3. 運(yùn)動中或運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充一些堿性飲料或者進(jìn)食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸清除。

4.沐浴是最簡單的方法，如在弱堿性溫水中沐浴可以加快身體新陳代謝，并降低體內(nèi)乳酸濃度，但沐浴時(shí)間不宜過長，一般以30分鐘為宜。