運動的過程中你會補水補液么？你會在什么時候補水補液呢？是口渴了？想喝了？還是看到別人在喝了呢？你想過在什么時候補水補液最科學(xué)么？你又想過應(yīng)該喝什么么？是礦泉水？功能飲料？還是？

汗液的排泄是運動當(dāng)中水分流失的主要途徑，人體的皮膚不斷排出汗液。有的汗液一經(jīng)泌出即行蒸發(fā)以至察覺不出來。如果在運動中不及時的補充適當(dāng)?shù)囊后w，很可能會導(dǎo)致脫水。

脫水上身更要命。脫水不僅會影響生理功能更給運動大打折扣，運動中脫水會增加體溫、心率、運動更加費力。降低我們肌肉耐力、協(xié)調(diào)性、敏銳性，損害機體體溫調(diào)節(jié)功能，加速身體疲勞的發(fā)生，削弱有氧運動和認知心理表現(xiàn)。嚴重的會導(dǎo)致虛脫、暈厥，甚至直接嗝屁了。。。

So，為了避免在運動中脫水，我們需要在運動前、運動中、運動后三個階段進行補液。

運動前補水補液：研究證明，訓(xùn)練前2小時左右補水補液600毫升，在訓(xùn)練開始15分鐘再補液400毫升。這樣就可預(yù)防長時間劇烈運動時過度脫水引發(fā)的不利癥狀的出現(xiàn)，為運動時機體的正常能量代謝奠定基礎(chǔ)。

運動中補液：一般認為，運動中補液應(yīng)間隔15毫升～20毫升補液150毫升～300毫升。一般情況下，補液量以不大于800毫升為宜。并且在補充的液體中應(yīng)有碳水化合物、鈉、電解質(zhì)等。從而獲得適當(dāng)?shù)哪芰恳约胺乐闺娊赓|(zhì)大量流失使得離子代謝紊亂而引起的肌肉疲勞。

運動后補液：運動后補液有利于機體的生理功能恢復(fù)和運動性疲勞的消除，應(yīng)加以重視。運動后補液應(yīng)以少飲多次為原則，其補液量是運動中體重丟失150%，以保證補回運動中出汗和運動后排尿所造成的體液丟失。

據(jù)不同運動項目適量補充0.41毫克/升～1.4毫克/升含鈉的糖-電解質(zhì)飲料，不僅可以補充丟失的水分和電解質(zhì)，而且有助于防止或延遲運動后疲勞的發(fā)生，對提高運動成績有明顯效果。

看了這么多你肯定要問：那我到底應(yīng)該喝什么呢？

我們完全可以根據(jù)上面的推薦，自己用食鹽和糖配制。但是難度比較大，而且一般家用的稱重裝置很那達到足夠的精確性。

因為自己配制功能飲料較為麻煩，所以建議購買市面上常見的運動飲料。最好不含咖啡因（比如紅牛），而選擇有一定量的電解質(zhì)、糖分等的飲料即可。

在運動中不僅要考慮運動本身，補液也是十分十分(十分+n)的重要呀，適時適當(dāng)?shù)难a液不僅可以使你遠離脫水的危險，還可以幫助提高運動成績噢！