聲明：以下鍛煉方法，來源于我的師傅劉益善教授，焦尚書醫(yī)生經(jīng)師傅同意并發(fā)表，希望可以幫助更多人。下圖是我和我的師傅劉益善教授的合影，以此為證！

（1）行走鍛煉：鍛煉前要熱身，先慢慢將關(guān)節(jié)活動開，以散步為主，快慢走可自行調(diào)節(jié)，一般每次為20~30分鐘。如果快步走，20分鐘即可。一天運動量1~2小時。不提倡“倒著走”

（2）“燕飛式”鍛煉：患者俯臥位，兩上肢置軀干兩側(cè)，開始時兩上肢后伸，頭頸后仰，胸部離開床面。學會上述動作后，患者雙腿伸直、并攏向后方抬起。最后將上肢、頭頸和下肢動作協(xié)調(diào)起來，僅腹部著地。每次保持3~5秒，然后放松休息5~10秒。再重復上述動作。開始時，每日訓練10~15次，漸增至30~50次。以訓練后不感到疲勞和腰背痛加重為宜。一般每組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。

（3）“五點支撐式”鍛煉：仰臥屈肘，雙手放于胸前，屈膝，雙腳踏床與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點支撐向上挺腰，持續(xù)數(shù)秒放松，反復數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。

（4）“三點支撐式”鍛煉：患者仰臥，上肢放于胸前，用頭和雙足跟為支點，腰背部后伸，盡量使背部騰空。

（5）“腰椎小關(guān)節(jié)”鍛煉：身體直立，兩足分開與肩同寬，左右手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎，中指沿褲縫上下運動。一般每次運動20~30次，每天3次。

（6）“腹部肌肉鍛煉”：患者仰臥，兩手抱住頭的后面，腹部收縮，用力坐起。再仰臥，再坐起。如此反復訓練，每日2~4次，每次5~10分鐘。若坐起有困難時，可將雙上肢向前平伸，較易坐起。

（7）“梨狀肌”鍛煉：患者仰臥，患肢盡量由外旋轉(zhuǎn)至內(nèi)旋，然后放松歸為。如此反復數(shù)次，動作應輕柔緩慢。

（8）“上下肢后側(cè)肌肉拉伸式”鍛煉：患者仰臥，雙下肢盡量放松，雙足盡量交替背屈、放松。每日2~4次，每次鍛煉10~15分鐘。

（9）“直腿抬高式”鍛煉（同直腿抬高動作一致）：患者仰臥，被動或主動地做直腿抬高訓練。每日2~4次，每次鍛煉10~15分鐘。

（10）“脊柱拉伸式”鍛煉：利用自身重量對脊柱進行牽引，吊單杠或門框，慢上慢下。

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