點(diǎn)擊上方藍(lán)色字關(guān)注
運(yùn)動(dòng)瘦身不能只靠蠻力，關(guān)鍵時(shí)刻要“以柔克剛”，掌握技巧。如果你喜歡安靜一點(diǎn)的方式，如果你渴望變得更加優(yōu)雅，那就來(lái)看看今天小編給大家推薦的7個(gè)瑜伽體式組合，快來(lái)練練吧！
1、收緊下腹部，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。2、從腳尖開(kāi)始逐漸下壓至腳后跟，進(jìn)入下犬式。
1、右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，帶動(dòng)側(cè)身及核心區(qū)不給手指造成負(fù)擔(dān)。2、在移動(dòng)身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。運(yùn)用前腿力量將后方的另一條腿帶離地面，接著以身體右側(cè)為軸慢慢旋轉(zhuǎn)身體直至與地面垂直，同時(shí)將雙臂打開(kāi)。
1、保持勇士一式的姿勢(shì)，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。2、左臀向前拉伸帶動(dòng)轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時(shí)雙臀緊繃。3、軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時(shí)要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運(yùn)用右腿的力量抬起后腿直至離開(kāi)地面。
1、保持側(cè)伸展式的姿勢(shì)，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動(dòng)軀干至與地面垂直。2、調(diào)整呼吸與重心，進(jìn)入勇士二式。
1、保持下犬式的姿勢(shì)，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢(shì)。2、吐氣的同時(shí)拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。在此過(guò)程中手臂保持伸直。3、將目光集中于雙手之間的某一點(diǎn)，并隨后用腳踩住這一點(diǎn)。（如果覺(jué)得腳往前踩時(shí)有困難，可以將手腕稍稍抬起一些）
1、以樹式為起始動(dòng)作，右腿獨(dú)立，雙手合十。2、 將左膝向內(nèi)收回，注意收回過(guò)程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開(kāi)，同時(shí)用力推開(kāi)手掌。3、收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來(lái)增加難度。
1、平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。如果覺(jué)得尚可接受，可以適當(dāng)伸展雙腿。需要注意的是，這個(gè)過(guò)程中要用肩膀，而不是后頸來(lái)支撐身體的重量（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。盡量收起下顎來(lái)減少脖子與地板之間的縫隙。2、用手撐住后腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動(dòng)形成屈體動(dòng)作，臀部可以稍稍向反方向移動(dòng)來(lái)減輕來(lái)自腿部的重量壓迫。3、腳趾踮至腦后地面后，直起軀干至臀部位于肩膀上方。
以上7個(gè)瑜伽體式組合，你學(xué)會(huì)了嗎？讓你在安靜優(yōu)雅的過(guò)程中活動(dòng)全身筋骨，改變身體的僵硬，變得更加柔軟，而且還能達(dá)到減脂瘦身的效果，堅(jiān)持練習(xí)，你就會(huì)有不一樣的收獲！
|
