之前愛健身頭條推送了文章《每一個人都應(yīng)該學(xué)會這個動作練腹肌》，主要講解正確的仰臥卷腹怎樣做。不過練腹肌，也不只能用這一個動作?？梢哉f，練腹肌動作標(biāo)準(zhǔn)很關(guān)鍵，其次需要不斷變換腹部練習(xí)動作，從不同角度刺激腹肌。

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接下來就推薦8個練腹肌的性動作，有需要的朋友可以選擇適合自己的動作練起來。

動作一：上下交替擺腿 左右各20次

動作二：仰臥分腿起 10-20次

動作三：坐姿收腿抱膝 10-20次

動作四：仰臥直腿反向卷腹 10-20次

動作五：坐姿直臂左右轉(zhuǎn)體 左右各20次

動作六：側(cè)身支撐+肘碰膝 左右各10-20次

動作七：仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

動作八：仰臥反向卷腹 10-20次

還是那句話，練腹肌動作標(biāo)準(zhǔn)很關(guān)鍵，寧可慢一點(diǎn)，少做幾次。動作的過程中，一定要體會腹部肌肉發(fā)力，才能取得事半功倍的效果。更多腹部訓(xùn)練，請回復(fù)關(guān)鍵詞“腹部”，系統(tǒng)會自動發(fā)送給你。