大家都知道，糖尿病治療中，有五架馬車：血糖監(jiān)測、飲食控制、規(guī)律運(yùn)動、藥物治療和糖尿病教育。

很多糖友由于認(rèn)識不足，或者工作太忙、時間不夠，常常忽視了規(guī)律運(yùn)動。

其實(shí)，運(yùn)動是糖尿病治療中不可缺少的一環(huán)，規(guī)律的運(yùn)動可以幫助我們改善身體的代謝，增加胰島素的敏感性，預(yù)防和治療糖尿病并發(fā)癥，實(shí)用性強(qiáng)而且沒有額外的花費(fèi)，實(shí)在是每位糖友戰(zhàn)糖的必備利器。

那么，我們應(yīng)該如何用好這個「戰(zhàn)糖利器」呢？

不同的糖友，運(yùn)動的方式和注意事項(xiàng)不一樣。

所以，運(yùn)動前首先要進(jìn)行初步評估。一般我們把糖友分成兩種類別，趕快對照看看，自己屬于哪一類吧：

低風(fēng)險糖友

對于低風(fēng)險糖友，理想運(yùn)動方式是輕至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

這種運(yùn)動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性，同時提高心血管功能。

運(yùn)動中，要注意監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。心率不要超過最大心率的 60%～70%（最大心率 = 220 － 實(shí)際年齡）；這種運(yùn)動狀態(tài)是呼吸加快，但是可以說話。

剛開始運(yùn)動時，運(yùn)動時間可以只有 10～15 分鐘，等身體適應(yīng)后逐漸增加至每次至少 30 分鐘。注意在運(yùn)動前、后各留出 5～10 分鐘，做做肌肉拉伸、進(jìn)行熱身和整理運(yùn)動。

開始時每周進(jìn)行至少 3 次運(yùn)動，慢慢增加運(yùn)動次數(shù)，到每周 5～7 次，一周總計(jì)運(yùn)動時間 150 分鐘以上。

運(yùn)動方式可以選擇快步走、慢跑、自行車、太極拳、游泳等。

高風(fēng)險糖友

不能擅自進(jìn)行運(yùn)動，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心血管運(yùn)動功能評估。

根據(jù)評估結(jié)果，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

對于患有糖尿病并發(fā)癥的糖友，運(yùn)動時需要注意選擇運(yùn)動方式、運(yùn)動時也有各自不同的注意事項(xiàng)。

糖友在運(yùn)動中，要特別注意預(yù)防低血糖。

運(yùn)動前注意攜帶血糖儀和一些糖果、餅干，糖尿病識別卡，以便在發(fā)生低血糖時及時處理。

如果在運(yùn)動中出現(xiàn)饑餓感、手抖、出虛汗、頭暈眼花的情況，懷疑自己發(fā)生了低血糖，首先應(yīng)該立即停止運(yùn)動，測量血糖。

如果發(fā)現(xiàn)血糖 ＜ 3.9 mmol/L，應(yīng)該吃 5～6 塊餅干，或者嚼 1～2 顆糖果。如果 15 分鐘后，低血糖癥狀還是沒有緩解，可以再吃一次，直至血糖 > 5.5 mmol/L 才能恢復(fù)運(yùn)動。

糖友應(yīng)該在自己的糖尿病識別卡上注明：

請?jiān)谖?span>意識不清時，將口袋內(nèi)的糖果放入我嘴里，立即將我送醫(yī)搶救。

為了避免發(fā)生低血糖，建議糖友們在胰島素注射和吃飯后 1～3 小時運(yùn)動，并且血糖范圍應(yīng)在 5.5～13.9 mmol/L 才能運(yùn)動。如果運(yùn)動時間長而費(fèi)力，應(yīng)每隔 30 分鐘進(jìn)食一些點(diǎn)心。

過量運(yùn)動可能會導(dǎo)致運(yùn)動后數(shù)小時或夜間發(fā)生遲發(fā)性低血糖，如果睡前血糖 < 7.0="">

責(zé)編：Yidan / 羽方