“核心收緊”是很多教練員和治療師在練習(xí)時提示大家的一句常用語。到底什么是核心收緊呢？

 很多人訓(xùn)練很辛苦，但效果不明顯。其原因是沒有練“對”和“準(zhǔn)”，相信你看完這段視頻后會有更加直觀、清晰的了解什么是核心，也會理解為什么核心訓(xùn)練在不同訓(xùn)練中的重要意思和作用：

從功能解剖的角度看，核心肌群包含了局部穩(wěn)定肌和整體原動肌兩大類：

1. 局部穩(wěn)定肌對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起到至關(guān)重要的作用；

2.整體原動肌主要是一些以動力性為主的雙關(guān)節(jié)肌和多關(guān)節(jié)肌，主導(dǎo)軀干運動方向和連接、整合四肢傳導(dǎo)力量。并參與遠(yuǎn)端的運動。

  兩種所謂不同類型的肌肉，其實從功能的角度講，相互制約、相互依賴、相互影響，同樣也相互轉(zhuǎn)換！?。?/span>

  這種“開口”的結(jié)構(gòu)因素和功能表現(xiàn)都是不理想的。這樣會嚴(yán)重影響核心區(qū)域肌肉的張力和功能。

  既然如此，肌肉功能顯然對核心有很大的影響。談到核心穩(wěn)定性，往往會把注意力放在核心肌群激活和訓(xùn)練上。我很慚愧幾年前我還是依然這樣簡單孤立的去看待和考慮核心訓(xùn)練。其實核心穩(wěn)定性不要僅局限在肌肉功能方面，神經(jīng)、骨骼、韌帶和呼吸也同樣起到非常重要的作用，這些系統(tǒng)間的協(xié)同作用和整合性才能為身體重心的穩(wěn)定提供支撐，為肢體的發(fā)力建立支點、為力的傳導(dǎo)與整合創(chuàng)造有利條件。特別是在不同身體姿勢的情況下，如何去“變”。

  換個角度去看下問題，不要把訓(xùn)練想的過于簡單，因為我們每天在接觸世界上最精密的儀器“人”，無時無刻都是在“變”的。如果你認(rèn)為訓(xùn)練是很簡單的事情，你可以嘗試著培養(yǎng)一名任何項目的世界冠軍。治療也同樣如此，我從不相信所謂的一次治愈和當(dāng)場解決問題。因為康復(fù)和訓(xùn)練，特別是力量的恢復(fù)是需要積累的，需要周期的；是有規(guī)律和原則的；治療也一樣，要不然“來得快，去得更快”，無法保持效果。

  無論是任何訓(xùn)練及康復(fù)中核心穩(wěn)定性的重大意義。如果這樣，我們就要更加深入的理解和研究如何在不同的運動項目中核心訓(xùn)練的使用技巧。我們要有效提高脊柱、胸廓、骨盆和肩胛骨穩(wěn)定性的形成，俗話說沒有核心穩(wěn)定做基礎(chǔ)，平衡和力量的訓(xùn)練就會受到影響。

  核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)，在核心穩(wěn)定控制的前提下，如何解決核心力量訓(xùn)練與專項技術(shù)特點的有效結(jié)合，才是核心訓(xùn)練的根本。這里面包括核心的功能性及協(xié)調(diào)性力量，如果我們能把核心力量與專項訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來，大大提高了訓(xùn)練的針對性和實效性，也同樣避免了運動損傷。
核心訓(xùn)練的價值主要體現(xiàn)在以下幾點：

  1.呼吸

  2.產(chǎn)生和傳遞力量

  3.穩(wěn)定身體重心

  4.發(fā)展神經(jīng)支配與控制

  5.提高功能與協(xié)調(diào)性

  6.改善本體感受性能力

  7.抵抗動作變形（抗屈伸、抗側(cè)屈、抗側(cè)旋的綜合能力）

  8.身體處于不同姿勢位置，使各關(guān)節(jié)在理想化共軸性位置上，實現(xiàn)肌肉的協(xié)調(diào)和利用。

精彩繼續(xù)：因周末保障比賽原因，下周一繼續(xù)推出系列文章——不得不知的“核心訓(xùn)練”（三）， 望持續(xù)關(guān)注!!!