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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體主要通過(guò)有氧呼吸獲取能量。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)一方面必須達(dá)到一定的強(qiáng)度才能具有鍛煉目的，另一方面強(qiáng)度又不能過(guò)大，防止筋疲力盡，甚至產(chǎn)生危險(xiǎn)。因此，有氧運(yùn)動(dòng)一定要掌握好度。 |
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