中醫(yī)認(rèn)為人體氣血運(yùn)行的變化與大自然的晝夜變化有著密不可分的聯(lián)系。養(yǎng)生的重點(diǎn)就在于要順應(yīng)自然，一天十二個(gè)時(shí)辰都有不同的養(yǎng)生要求。切記要“天人相應(yīng)”，不可“逆天而行”。那么在這十二個(gè)時(shí)辰里，我們應(yīng)該如何做到正確養(yǎng)生呢？就讓下面這篇文章為您細(xì)致地講解吧！

時(shí)辰生理

十二時(shí)辰最早記載于《漢書(shū)·翼奉傳》，沿用至今，是根據(jù)太陽(yáng)每晝夜繞北極運(yùn)轉(zhuǎn)一周，對(duì)應(yīng)經(jīng)過(guò)天穹的十二個(gè)方位，將晝夜的循環(huán)劃分為十二個(gè)時(shí)段，并且以地支命名，稱為十二時(shí)辰。十二時(shí)辰分別為“子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥”。每個(gè)時(shí)辰精確對(duì)應(yīng)著自然界陰陽(yáng)之氣在一晝夜中陽(yáng)氣由升到降、陰氣由消到長(zhǎng)的變化過(guò)程。在生理上，《內(nèi)經(jīng)》最早認(rèn)識(shí)到機(jī)體與自然界陰陽(yáng)變化的規(guī)律，“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也”，深刻說(shuō)明時(shí)間節(jié)律對(duì)機(jī)體調(diào)節(jié)的重要性?！肮赎?yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉”，說(shuō)明了機(jī)體陽(yáng)氣盛衰的基本運(yùn)行規(guī)律，如果能適應(yīng)這種陰陽(yáng)變化，則能提高人體正氣抗邪的防病能力，否則就容易發(fā)病。

時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

12個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)著人體12條經(jīng)脈，氣血于寅時(shí)由肺經(jīng)流注，卯時(shí)流注大腸經(jīng)，依次為胃經(jīng)、脾經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)，丑時(shí)流注肝經(jīng)，再至肺經(jīng)，周而復(fù)始。因此養(yǎng)生方面推崇12個(gè)時(shí)辰各自依照晝夜陰陽(yáng)變化規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生，這樣就能協(xié)調(diào)人體與自然之節(jié)律，維持氣血陰陽(yáng)的平衡，實(shí)現(xiàn)通經(jīng)防病之目的。具體的十二時(shí)辰氣血流注特點(diǎn)分別為：

1. 子時(shí)（23——1點(diǎn)）為膽經(jīng)主時(shí)?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“凡十一臟皆取于膽。”又因“夜半而陰隴為重陰”，陰極陽(yáng)生，故此時(shí)入睡對(duì)防治肝膽疾病和養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣至關(guān)重要。

2. 丑時(shí)（1——3點(diǎn)）為肝經(jīng)主時(shí)?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“故人臥血?dú)w于肝?！贝藭r(shí)睡眠良好，方能養(yǎng)肝，否則易出現(xiàn)急躁易怒、焦慮、神經(jīng)衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。

3. 寅時(shí)（3——5點(diǎn)）為肺經(jīng)主時(shí)。肺主氣，朝百脈，深度睡眠有助于養(yǎng)肺。故肺心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡過(guò)早晨練。

4. 卯時(shí)（5——7點(diǎn)）為大腸經(jīng)主時(shí)。晨起適量飲水，有助大腸傳導(dǎo)功能，防止便秘等病。

5. 辰時(shí)（7——9點(diǎn)）為胃經(jīng)主時(shí)。此時(shí)早餐，營(yíng)養(yǎng)易于消化吸收。

6. 巳時(shí)（9——11點(diǎn)）為脾經(jīng)主時(shí)。脾主四肢，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于脾的運(yùn)化水谷、升清降濁。

7. 午時(shí)（11——13點(diǎn)）為心經(jīng)主時(shí)。《內(nèi)經(jīng)》曰：“日中而陽(yáng)隴為重陽(yáng)。”陽(yáng)極陰生。餐后午休，有利于養(yǎng)心安神，保證午后精力充沛。

8. 未時(shí)（13——15點(diǎn)）為小腸經(jīng)主時(shí)。宜在此前午餐，以利于小腸受盛化物。

9. 申時(shí)（15——17點(diǎn)）為膀胱經(jīng)主時(shí)。此時(shí)多喝水，利于代謝產(chǎn)物通過(guò)小便排泄。

10.酉時(shí)（17——19點(diǎn)）為腎經(jīng)主時(shí)。宜按時(shí)晚餐，以助“后天養(yǎng)先天”；另須防過(guò)勞，以助藏精。

11.戌時(shí)（19——21點(diǎn)）為心包經(jīng)主時(shí)。此時(shí)適量運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，有助于氣血運(yùn)行、怡養(yǎng)心神、養(yǎng)護(hù)心氣。

12. 亥時(shí)（21——23點(diǎn)）為三焦經(jīng)主時(shí)。此時(shí)洗漱寬衣準(zhǔn)備入睡，有助于水谷、諸氣運(yùn)行、陰陽(yáng)和合、養(yǎng)顏益壽。

此外，內(nèi)經(jīng)還有晝夜節(jié)律四時(shí)分段，即肝主早晨、心主日中、脾主四時(shí)、肺主日入、腎主夜半，亦可據(jù)此選擇適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生方法扎根于民間的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)體系，有些地方難免有牽強(qiáng)之處，不能機(jī)械照搬，而應(yīng)隨著時(shí)代發(fā)展與環(huán)境改變，繼承發(fā)展，有所揚(yáng)棄，因時(shí)、因地、因人合理養(yǎng)生。