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      XX之后，感覺身體被掏空……
      
                    
                    
                    
                    
      
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                        2016-08-03
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
        被掏空的小鏡子 瑜伽網
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      瑜伽，讓生活更愜意

      “感覺身體被掏空……把腎透支的補回來！”這句廣告語你一定不會陌生！


      1、叩首式
        快速補給精神

      這個瑜伽姿勢能夠逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點，尤其是頭頂?shù)陌贂?，增加大腦循環(huán)，增加身心活力，為你的精神“快速充電”！

      感覺精神不濟、頭痛昏沉時，可以練習這個體式。

      體式詳解↘
      ▲
      ○ 跪立在墊子上，雙膝并攏，臀部后移，坐在腳后跟上，雙手背在雙腳的兩側貼地，伸展，身體前傾，額頭點地，吸氣，臀部離開腳后跟，向上頂送。

      ○ 感受頭頂?shù)陌贂▔簩嵈蟮?，整個背部向上送，你的整個身體的能量是向上的，確保你的頸椎不受擠壓，保持3-5個呼吸。


      2、輪式
        讓身體“飛翔”

      說了你可能不信，但是正確的輪式會讓你有一種“飛翔”的錯覺！它能夠靈活脊柱，防止脊柱病變，緩解久坐帶來的身體僵硬，徹底地伸展腹部、按摩腹部器官！更爽的是，輪式能夠讓頭腦清明，就像在你腦殼里放了一枚薄荷糖，讓你頭腦清醒、意識敏捷！

      體式詳解↘
      ▲
      ○ 仰臥，吸氣彎曲雙腿，直到中指指尖摸到腳跟后側為止，腳內側與髖同寬，腳尖超前不要內外八字。
      ▲
      ○ 雙手回收放在耳朵兩側，肘部指向天空，吸氣，雙手雙腳同時推地，可以先把頭頂放在墊子上過渡一下，初學者可以先停留在這里，感受手臂及腿部的發(fā)力點，適應一下腹部的伸展程度。
      ▲
      ○ 如果感覺到輕松，雙手雙腳同時用力，把整個身體向上推起，把胸口推向兩臂之間，保持雙腳的力量。
      ▲
      ○ 隨著下一次的呼氣，先放下頭部，再將臀部緩慢地放回到墊子上，雙手回到兩側，腿部并攏，回到仰臥山式，調整呼吸，體式結束。
      “
      當你有一種飛翔的感覺時，你就找到了正確的方法。

      初學誤區(qū)：
      很多人認為輪式式靠腰椎的柔軟而完成的，這其實是一個巨大的誤區(qū)。如果你僅憑腰椎的柔軟，而不注意手臂、大腿的發(fā)力，會施加給腰椎巨大的壓力，容易傷害脊椎。

      輪式需要許多部位共同作用——大腿內旋，讓雙腳根基穩(wěn)定，胸部伸展、手臂內旋伸展、肩關節(jié)伸展，為胸椎的頂送提供了牢固的底盤，而不是僅僅靠脊柱使勁才能維持平衡。

      如果你是瑜伽初學者，脊柱的柔軟性并不好，那就先不要練習輪式，而是要從靈活脊柱的體式入手，如貓式、眼鏡蛇式、駱駝式、弓式等。


      3、滾動如球
        給脊柱的驚喜按摩

      疲憊的時候，如果有人為你揉揉肩、捶捶背，就會感覺非常舒服。滾動如球這個動作，就是給整個背部的按摩，舒適整條脊柱，久坐而腰背疼痛、心情焦慮煩躁的時候練習，舒服得讓你忍不住想要說“咦”！

      提示：這個動作不適合在柔軟的床上練習，你可以選擇在地面上鋪上一條不算太薄的瑜伽墊或毯子進行練習。如果墊子太薄，可能會硌疼你的尾骨哦！所以千萬記得保護好自己！

      體式詳解↘
      ▲
      ○ 坐立在地面上，背部挺直抱膝，兩個膝蓋分開與肩同寬，手臂從雙腿兩側環(huán)繞，壓住腳面。
      ▲
      ○ 從尾椎開始一節(jié)一節(jié)卷動，吸氣向后滾，呼氣坐回。

      ○ 記得始終保持球的形狀，想象自己是一顆正在滾動的球，體會背部這個“球面”碾過墊子的感覺。

      ○ 如果你能夠很好地駕馭這個動作，這里還有一個更爽的升級版本，不僅會讓你背部舒服，還能夠讓你不可描述的部位（其實也就是大腿內側啦）很舒服！
      ▲
      ○ 腳掌心合在一起，雙手從雙腿中穿出，肘關節(jié)頂住膝蓋，雙手抱住雙腳。
      ▲
      ○ 同樣，吸氣向后卷，吐氣坐回。

      ○ 不用做太多次，5-6次就可以了。

      ▲
      ○ 當然，如果以上的動作對你來說都太難，簡單地這樣滾滾背也一樣很舒服！

      『  練一練這些“充電”體式，向那只掏空你的手say no！』

      動圖

      不說了，被掏空的小鏡子已經在鍵盤前練起來了！
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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