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長壽是現(xiàn)代人的追尋目標(biāo)，他們不滿足于現(xiàn)在壽命的時間，可是長壽了要能健康腦袋正常不癡呆的也是個問題。今天小編就為大家介紹一下長壽時也能健康不癡呆的11秘訣，讓你能夠健康正常的生活。 長壽的方法 早起習(xí)慣 1.起床后馬上喝杯溫開水 人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%，喝水可以減肥。 2.一周至少喝3次蔬果汁 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。 3.每天曬15分鐘太陽 適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。 上班習(xí)慣 4.公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力 吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。 家務(wù)習(xí)慣 5.愛做飯 有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。 日常生活習(xí)慣 6.盡量避開碳酸飲料、加工食品 可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。 運(yùn)動習(xí)慣 7.適當(dāng)出汗 運(yùn)動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。 8.設(shè)法減重5% 健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。 9.每天步行30分鐘 有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。 晚飯習(xí)慣 10.生吃洋蔥 洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。 11.八九點(diǎn)后不吃東西 脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。
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