一：站樁功的作用：
站樁功是在靜止?fàn)顟B(tài)中實(shí)現(xiàn)中和陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，培養(yǎng)人體內(nèi)在潛能，蓄力于體內(nèi)的過(guò)程。同時(shí)，站樁可以提高人體抗擊打能力及發(fā)放能力，還可以鍛煉神經(jīng)末梢，增加反應(yīng)靈敏度。在站樁修煉中，采取了意念假借、內(nèi)視觀想及精神放大等三種精神誘導(dǎo)方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時(shí)（例如意想兩手抱球于胸前），體會(huì)身體所發(fā)生的相應(yīng)變化。然后，在意念假借基礎(chǔ)上，利用內(nèi)視觀想的方法來(lái)體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍(lán)天，腳踏大地，身體充塞于天地之間。在實(shí)際站樁過(guò)程中，意念是十分豐富的，每個(gè)環(huán)節(jié)都互有區(qū)別，各盡其用，下文詳談。樁功為充分發(fā)揮人體潛能，將勁力有效調(diào)動(dòng)起來(lái)，在上述意念誘導(dǎo)訓(xùn)練的同時(shí)，更注重丹田開(kāi)合及周身氣血鼓蕩。因?yàn)榈ぬ锬藲鈾C(jī)發(fā)起之源，只有充分啟動(dòng)丹田，才能實(shí)現(xiàn)身如氣囊力貫周身。通過(guò)站樁，可達(dá)到內(nèi)外三合（即神與意合、意與氣合、氣與力合；肩與胯合、肘與膝合、手與足合），并可促成六面平衡之力，周身相爭(zhēng)相抗，不偏不倚。
二 ：站樁功的詳解
正確的行功樁架是保證功夫上身的基本條件，架勢(shì)的體悟則體現(xiàn)了心性、慧根的高下。
太極站樁功是的傳統(tǒng)楊氏太極拳入門(mén)功夫，對(duì)樁架、結(jié)構(gòu)也有特定的要求?，F(xiàn)論述于下：
五種站樁功的詳細(xì)解述：
（一）無(wú)極樁（二）混元樁（三）開(kāi)合樁（四）升降樁（五）虛步樁
（一）無(wú)極樁
動(dòng)作練法：
身體自然站立，屈膝沉胯，左腳橫開(kāi)，兩腳間距與肩同寬或比肩略寬，腳尖朝前，兩膝微屈，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌交叉相合，輕按于腹前。
口訣要領(lǐng)：
百會(huì)上領(lǐng)頭頂懸
眉宇舒展眼平視
舌抵上腭唇微啟
下頜微收神內(nèi)斂
虛靈頂頸耳聽(tīng)后
松肩沉肘左右抻
含胸拔背脊骨直
松腰沉胯收尾閭
兩膝微屈微外撐
兩腳踏實(shí)勁在中
百會(huì)會(huì)陰要垂直
呼吸自然氣下沉
心靜體松上下通
功用：規(guī)范身體各部位姿勢(shì)，調(diào)整氣息，放松身心，增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)意識(shí)的引導(dǎo)以及意識(shí)對(duì)肢體的控制力。
心法：身體放松后觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進(jìn)入忘我境界。
正面 側(cè)面
（二）混元樁
動(dòng)作練法：
兩腳開(kāi)步，兩掌向上抬起，兩掌指自然打開(kāi)，屈膝沉胯，兩掌外旋，翻轉(zhuǎn)掌心斜朝內(nèi)，掌指斜相對(duì)合于胸前。兩肘微屈，外撐內(nèi)合腕要平。
口訣要領(lǐng)：
懷如抱紙燈籠
后背如靠長(zhǎng)桿
臀部如坐長(zhǎng)凳
另：可演化為左右擰轉(zhuǎn)腰胯的動(dòng)作。
功用：提升對(duì)腕，肘，肩各部位的控制力。
正面 側(cè)面
（三）開(kāi)合樁
動(dòng)作練法：
由渾圓樁接動(dòng)作，屈膝沉胯向下蹲，同時(shí)兩掌向外打開(kāi)，勞宮穴斜相對(duì)，兩掌似拉彈皮筋向外展，兩掌皆斜朝身體外45度斜角即可。勁起于兩腳向上蹬，同時(shí)兩掌向中間合按，兩掌間似有彈簧向內(nèi)擠。兩手打開(kāi)呼氣，兩手合時(shí)吸氣，反之亦可。如此反復(fù)。
口訣要領(lǐng)：同上
功用：提升兩掌的開(kāi)合與重心起伏的配合，即訓(xùn)練上下相隨貫通之勁。
1 2
（四）升降樁
動(dòng)作練法：屈膝開(kāi)步，兩腳間距于肩同寬，勁起于兩腳向上蹬，兩掌隨之向上抬起，微前探，與肩同高向下沉肘帶腕，邊向下按邊回收兩掌至腹前，掌指向前。兩掌向上吸氣，向下呼氣，如此反復(fù)。
功用：提升兩掌上下與重心起伏的配合，即訓(xùn)練上下相隨貫通之勁。
1 2 3 （五）虛步樁
動(dòng)作練法：兩腳開(kāi)步，兩掌抬起，與肩同高，向左轉(zhuǎn)腰，右腳尖微外擺，提起左膝，兩掌下沉，左腿向前邁出，左腳跟落地，于左斜角45度方向，重心在右腿，左腳尖輕抬起，左掌指與鼻尖同高，右掌合按于左肘內(nèi)關(guān)。反方向相同，如此反復(fù)。
功用：了解并掌握重心虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，手腳的配合。
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自習(xí)練法：
無(wú)極樁：深呼吸十次，（腹式呼吸，順腹式呼吸，逆腹式呼吸均可）可慢慢延長(zhǎng)次數(shù)。
渾圓樁：深呼吸十次，左右轉(zhuǎn)腰再各十次。可慢慢延長(zhǎng)次數(shù)。
開(kāi)合樁：深呼吸十次，一開(kāi)一合為一次?？陕娱L(zhǎng)次數(shù)。
升降樁：深呼吸十次，一升一降為一次?？陕娱L(zhǎng)次數(shù)。
虛步樁：深呼吸十次，一左一右為一次?？陕娱L(zhǎng)次數(shù)。
三、站樁功的效果
太極樁素以百日功成而著稱(chēng)，有百日功之美稱(chēng)。其每個(gè)階段的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。根據(jù)練者的實(shí)際情況，先將太極樁初期的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)介紹如下，供廣大學(xué)者參考：
站太極樁一星期：
1、精力、體力比以前有所變化。
2、睡眠有沉實(shí)感。
3、個(gè)別的練者有身體輕靈的感覺(jué)。
4、有腎氣充足的感覺(jué)。
站太極樁半個(gè)月內(nèi)：
1、精力、體力更加旺盛，抗疲勞能力明顯增強(qiáng)。
2、在站樁中，所有的心法感覺(jué)均有良好的進(jìn)展。
3、睡眠安詳，沉穩(wěn)。
4、身體具有輕靈，柔軟的輕身感覺(jué)。
5、有較強(qiáng)的食欲，消化功能增強(qiáng)。
6、腎氣充足明顯。
二個(gè)月內(nèi)：
1、精力旺盛、體力充沛。
2、食欲旺盛、消化功能極強(qiáng)。
3、輕身功夫初步的上身，日常中（非功態(tài)）身體倍感輕靈。
4、周身關(guān)節(jié)靈活。自感身體柔軟異常。
5、身體有如氣囊，有氣血充盈的感覺(jué)。
6、抗打擊力量有明顯的增強(qiáng)。
百日內(nèi)：
1、輕身功夫上身。
2、抗擊打的護(hù)體功力初成。
3、身體柔軟、輕靈異常。
4、打擊力、穿透力大幅度增加。
以上是站太極樁應(yīng)具備的最基本的標(biāo)準(zhǔn)，望廣大習(xí)練者自己認(rèn)真地對(duì)照檢查。隨著功力增強(qiáng)，以后還會(huì)有更高層次的感覺(jué)體驗(yàn)。
作者簡(jiǎn)介：
羅子真系楊氏太極拳發(fā)源地，河北省永年縣廣府鎮(zhèn)人士
楊氏太極拳第六代傳人
第九屆全國(guó)武術(shù)之鄉(xiāng)太極拳/太極器械冠軍
楊振河太極國(guó)術(shù)館主教練
歐洲永年楊式太極拳協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)；
北京子真太極拳文化傳播中心總教練
師從著名技擊大師,國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)楊式太極拳傳承人楊振河先生.因勤學(xué)苦練，獲得師父真?zhèn)?，精通楊式傳統(tǒng)太極拳，劍，刀，槍?zhuān)釔?ài)傳統(tǒng)文化，以追求深厚的文化底蘊(yùn)。并不斷探索古代的太極哲學(xué)觀及傳統(tǒng)的人文思想與太極拳的結(jié)合，以使練拳者不僅為修身更能明理。
太極經(jīng)歷：
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2004年首屆永年廣府太極拳年會(huì)獲得女子楊式太極拳冠軍；
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2006年 4月榮獲第三屆永年廣府太極拳年會(huì)楊式女子太極拳銀獎(jiǎng)；
6月參加1956—2006年全國(guó)紀(jì)念簡(jiǎn)化太極拳推廣五十暨2006年國(guó)際 太極交流大會(huì)獲得全項(xiàng)一等獎(jiǎng)；
12月河北省高校武術(shù)比賽.獲得楊式太極拳，太極劍，太極刀一等獎(jiǎng)；
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2008年10月“新世紀(jì)杯”中國(guó)邯鄲國(guó)際太極拳運(yùn)動(dòng)大會(huì)太極拳和太極劍分別獲得一等獎(jiǎng)。
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2009年在“中外文化交流中心”推廣太極文化活動(dòng)中獲得推薦向來(lái)自40 多個(gè)國(guó)家的70多位駐華大使及夫人傳授太極文化。
在“文化國(guó)門(mén)河北華章”的大型國(guó)際推廣活動(dòng)中擔(dān)任太極文化推廣大使，向來(lái)自世界各地的人士展示太極拳的魅力，并獲得廣泛認(rèn)可，獲得省政府頒發(fā)的榮譽(yù)證書(shū)。“河北青年報(bào)”“北京青年報(bào)”等多家報(bào)紙都進(jìn)行了報(bào)道；
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2010年 5月受邀向來(lái)自四十多個(gè)國(guó)家的七十多位外國(guó)駐華大使及夫人授拳,
6月受邀在多個(gè)駐華大使館成立楊氏太極拳養(yǎng)生中心；
同年與影視明星黃圣依因太極結(jié)緣，傳授其太極拳，向影視界推廣太極文化；
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2012年受邀在國(guó)務(wù)院發(fā)展研究中心成立楊式太極拳養(yǎng)生班；
7月參加第九屆全國(guó)武術(shù)之鄉(xiāng)大賽榮獲楊式太極拳太極槍冠軍。并作為全場(chǎng)優(yōu)秀冠軍代表進(jìn)行閉幕式表演。
同年向來(lái)華訪問(wèn)的土耳其國(guó)家總理與夫人,傳授太極拳。
拳照：
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