送您10個固腎小招式，點面結(jié)合，助您減壓，舒緩腰腿疼痛，消除倦怠、失眠、健忘!

    練習固腎小招式的準備工作

    1．松靜站立，不要刻意用力蹬腿，雙手下垂，伸直手臂，舌尖抵住上顎，保持均勻呼吸。

    2．眼睛微閉，想象自己身處非常幽靜的公園里，吸進了滿鼻的清香。這股香氣在體內(nèi)緩緩地向下流動，來到了臍下三橫指的下丹田部位(包括關元、氣海、神闕等穴位)。

    3．把這股清香留在丹田中，保持三分鐘。

    在正式做以下每一招式時，您的意念，也就是注意力，都要隨著運動時手的動作去想象，這就叫“意念隨手”。

    第一招——起勢調(diào)息

    1．以肩部為軸，雙手腕、肘自然下垂。

    2．雙臂向上緩緩從體側(cè)逐漸擰腕，緩緩翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向下，雙臂平舉到胸部。

    3．然后再緩緩放下還原為一次，如此反復，并配合微微屈膝、伸直動作，上下為一次，共做10次。

    固腎第二招——飲水思源

    1、自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂從體側(cè)向中心上舉，在頭前交叉后，雙掌心相對。

    2、盡力左右擴胸，雙臂斜向分開，停頓。

    3、雙臂左右分揮向下，用手掌背用力拍擊腰部。

    4、如此反復做20次。

    第三招——平步青云

    1．自然站立，向左前弓步，雙手下垂，掌心伸展。

    2．掌心向上，以肩帶動手臂向前揮，與眼齊高。

    3．然后收回左腿，同時擰腕翻掌，掌心向下，揮臂收回站立。

    4．再換右腿前弓，重復操作20次。

 
    第四招——筑堤晃海

    1．自然站立，雙腳分開與肩同寬。

    2.雙臂從下到上交叉繞動，到達頭頂上方再分別向下?lián)]動。
    3.在此過程中，膝蓋要自然彎曲，下肢微屈，上下晃動，腳背弓起，以手臂上下繞動一圈為一次，左三十次。

    第五招——霸王舉鼎

    1．自然站立，雙腳分開與肩同寬，馬步半蹲。

    2．雙手掌心向上，指尖相對，雙手從體側(cè)捧掌上行，到達前額時，雙腿逐漸直立。

    3．同時擰腕翻掌，掌心仍然向上，指尖相對，盡力向頭上方托舉。

    4．然后擰腕變直掌，伸直的雙臂從身前放下，回到體側(cè)，同時再做成馬步。如此反復做20次。

 
    第六招——增精壯髓

    1.屈膝下蹲，雙手自然下垂，放置足后跟，食指點按足跟外側(cè)凹陷處的昆侖穴，中指點按在足內(nèi)踝凹陷處的太溪穴。

    2.隨著伸膝彎腰動作，雙指掌亦從下沿足脛用力擦動上行，即食指到足外踝上四橫指處足脛、腓骨之間的絕谷穴，中指到足內(nèi)踝上四橫指脛骨內(nèi)緣的三陰交穴。

    3.手指的摩擦隨著屈膝、下蹲再回到原處，反復做10次。

    第七招——洗耳恭聽

    1.自然站立，雙手掌心捂放在雙耳部，上下來回擦動20次，變擦邊彎腰。

    2.用雙手食指快速沖擊耳眼約10次后，馬上放開。

    3.這樣反復做20次。

    第八招——羅漢伏虎

    1．自然站立，雙腳分開，與肩同寬。

    2．先做馬步蹲襠，然后雙掌心向上，從體側(cè)大臂向上劃弧，過頭頂，雙掌心向下，用力拍擊左右雙膝上肌肉豐厚處（股四頭肌）。

    3．共做30次。

    第九招——絕頂聰明

　　1．自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手從體側(cè)平舉至肩。

　　2．擰腕翻掌，掌心向上，右手屈肘，以掌心拍擊頭頂正中部，復原的同時，左手再同法操作。

　　3．一左一右為一次，共做20次。

 
　  第十招——吹音固腎

　　1、自然站立，雙腳同肩寬，兩臂從體側(cè)仰掌，像抱球一樣弧形上行到胸上方，像聞花香一樣慢慢吸氣，腹部鼓起。

　　2、緩緩下蹲成馬步，雙手抱球下落，繞膝分掌經(jīng)腰側(cè)，以掌背繞行腰腎部，收腹提肛發(fā)出“吹”音，直膝還原?？勺鰈0次。