很多爸媽想讓孩子長(zhǎng)高點(diǎn)，但平時(shí)除了飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，一定要多讓孩子運(yùn)動(dòng)噢，千萬(wàn)別成為“土豆沙發(fā)”了！

研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子，比很少運(yùn)動(dòng)的孩子要高出4-8cm左右。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激垂體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)骨骺骨細(xì)胞的生成，使干骨生長(zhǎng)，骨密度增高，所以孩子經(jīng)?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)，可以幫助長(zhǎng)高個(gè)兒。

但是，爸媽們注意了，并不是所有運(yùn)動(dòng)都能夠促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的。

一般來(lái)說(shuō)，伸展運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)是幫助孩子增高的有效運(yùn)動(dòng)，而舉重、杠鈴等負(fù)重運(yùn)動(dòng)則不利于孩子長(zhǎng)身高。因?yàn)樯鞆堖\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子生長(zhǎng)激素分泌，跳躍運(yùn)動(dòng)可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長(zhǎng)帶或生長(zhǎng)線（即骨端骺板），當(dāng)骨端骺板刺激，會(huì)加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。但一定要注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成孩子軟骨損傷、肌肉勞損，這樣反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

接下來(lái)跟小碗一起來(lái)看看，7種有效幫助孩子長(zhǎng)高的科學(xué)運(yùn)動(dòng)！

1、跳繩

5—10歲的孩子可以多跳繩。跳繩是一種不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)持久的動(dòng)能得到運(yùn)動(dòng)效果，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。建議讓孩子每天跳一次，每次10分鐘左右，不過(guò)一定要每天堅(jiān)持噢。

2、游泳

孩子5歲后，就可以學(xué)游泳了。孩子在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，重力影響會(huì)降低，還可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好，可以幫助孩子長(zhǎng)個(gè)兒。游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)孩子脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。

3、籃球、排球、羽毛球

籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)，可以讓孩子全身各部位的肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，有利于增強(qiáng)孩子體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，促進(jìn)成骨物質(zhì)的合成和骨骼的健康生長(zhǎng)，對(duì)孩子增高有一定的幫助。

記得運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)噢，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)量，要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以了。

4、跳躍訓(xùn)練

爸媽們可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次左右（具體強(qiáng)度視情況而定），比如跳起摸高、雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。但跳躍訓(xùn)練容易影響腳的發(fā)育，對(duì)孩子的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。

5、慢跑

可以讓孩子先慢跑10分鐘，然后做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升孩子機(jī)體的各種生理能力，有助于孩子長(zhǎng)高。

6、引體向上

引體向上可以拉伸孩子的脊柱，促使脊柱骨的增生?？梢宰尯⒆釉趩胃苌蠎掖?，每次堅(jiān)持20～30秒。或者先做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。但是一定要注意安全噢，爸媽們最好在旁邊看著！

7、健身操

6歲前的孩子可以多做做伸展操，這樣可以拉伸脊柱和四肢，讓孩子長(zhǎng)得更快。爸媽們可以在一旁教孩子這樣做操：

1）向兩側(cè)伸直雙臂，雙腿分開略寬于肩膀，站直；

2）一側(cè)腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢(shì)，10秒后回位，換另一側(cè)。

7種運(yùn)動(dòng)，幫孩子長(zhǎng)長(zhǎng)高。

但強(qiáng)度不能太大噢！

除了這些運(yùn)動(dòng)，

爸媽們還有什么增高的好辦法？

趕快和大家分享下你的獨(dú)家秘訣吧~

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