“我想成為有成就的人”“我想擺脫消極的思考方法，積極地生活下去”“我想改掉壞習(xí)慣”……或許很多人都對自己抱有這樣的期望吧，但實(shí)際上，能夠真正做到的人少之又少。

如果想要改變?nèi)松?，抱怨自己的缺點(diǎn)是沒有用的，只靠意志力也無法成功，人們對自己的認(rèn)識存在太多“偏差”，最靠得住的判斷標(biāo)準(zhǔn)只有行動本身。無論是想戒除壞習(xí)慣，還是想培養(yǎng)好習(xí)慣，只有科學(xué)管理自己的行動才能達(dá)到目標(biāo)。

研究行為科學(xué)管理的第一人石田淳在《從行動開始：自我管理的科學(xué)》一書中介紹了在日本和美國廣受推崇的“行動科學(xué)管理方法”，啟發(fā)我們重新審視自己的認(rèn)知和行動目標(biāo)，掌握行動的最基本法則，靈活有效地規(guī)劃自己的生活，學(xué)會不抱怨、不盲從，從而找到適合自己的人生道路！

先普及一下“行動科學(xué)管理術(shù)”：

它是美國研究者提出的理論，其原理來自“行動分析學(xué)”。簡單地說就是排除一切抽象的概念和無法測量的因素，只以“行動”作為判斷的標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)的時(shí)候，需要的不是“干勁”和“認(rèn)真的態(tài)度”，而是切實(shí)的行動。對于執(zhí)行力較差，而又想讓想法付諸行動的人，建議試試以下幾個方法。

培養(yǎng)新的行動習(xí)慣時(shí)，最多不要超過三個

01  不要輕易否定自己，學(xué)會和自己對話

據(jù)說每個人每天會出現(xiàn)700次自動思考。在這些思考之中有內(nèi)容比較清晰的，也有意識模糊不清的，但基本上都是負(fù)面思考。也就是說，在你的大腦中每天會出現(xiàn)700條負(fù)面信息。

正是這種“自動化思考”，使我們產(chǎn)生了“認(rèn)知偏差”，從而陷入錯誤的認(rèn)知誤區(qū)。比如，你上班的路上與同事擦肩而過卻沒有打招呼，明明只是他沒有注意到你而已，你心里卻會有“他是不是討厭我??？我是不是得罪了他？”的想法。或者你的工作中出了一點(diǎn)小問題，然后你會想“又犯錯了，是不是我真的不適合這份工作？”

其實(shí)這一切并非事實(shí)，但你卻堅(jiān)信都是事實(shí)，結(jié)果就會出現(xiàn)各種各樣的問題。

這時(shí)我們可以試試“正念”法，即在認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)上，將注意力集中在“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”之上，糾正“認(rèn)知偏差”。找出客觀的原因，用正確的認(rèn)知來應(yīng)對遇到的問題。比如，你常常覺得自己這也不行那也不行，難道真是自己什么事情都做不好嗎，肯定不是的。學(xué)會用“正念”法跟自己對話，不要過分關(guān)注“做不到的事”，不要因?yàn)檫^去的事情而懊悔，不要因?yàn)閷ξ磥淼牟话捕房s不前，更不要因?yàn)橹茉獾沫h(huán)境而心存怨恨，要把握自己，關(guān)注“現(xiàn)在”。

02  簡化行動目標(biāo)，化整為零

每天都努力工作卻總是看不到頭的日子會使人產(chǎn)生大的壓力。人們會對工作越來越厭倦并最終放棄。

對于這種情況，如果采取“一開始就將大任務(wù)分解成許多小任務(wù)，然后只將注意力集中在當(dāng)天需要完成的任務(wù)上”的方法，就可以從多余的壓力之中解放出來。

“我想買一套200平方的大房子”

“今年我想讀100本書”

對于基礎(chǔ)比較薄弱的你來說，也許看到這樣一個目標(biāo)之后就被嚇到了，認(rèn)為自己不可能實(shí)現(xiàn)。

實(shí)際上，我們可以分解要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，進(jìn)而簡化行動目標(biāo)。想買一套200平方的房子，首先是確定什么時(shí)候買，是全款還是按揭，其次算出各需要準(zhǔn)備多少錢，最后就是如何存到這些錢，然后具體到每一年每一個月應(yīng)該存多少就變得可行了。

一年要讀100本書，看起來是一個很龐大的目標(biāo)。要是化整為零，分解到每天，保持3天讀完一本書的頻率，那么一年讀100本的目標(biāo)也就變得簡單易行。

03  新行動“從三開始”

如果一下子做很多事，肯定不可能做好。循序漸進(jìn)的行動，就會像刷牙一樣逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。

“行動科學(xué)管理術(shù)”認(rèn)為，“培養(yǎng)新的行動習(xí)慣時(shí)，最多不要超過三個”。比如，在教新員工工作內(nèi)容的時(shí)候，首先從最簡單的三個開始，當(dāng)員工能夠熟練掌握這三項(xiàng)工作內(nèi)容之后再繼續(xù)教他接下來的事。

當(dāng)你準(zhǔn)備開始某項(xiàng)行動時(shí)，也應(yīng)該按照這個法則來進(jìn)行。

如果你想學(xué)習(xí)英語，每天只需要記三個單詞。

如果你想養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，每周只需要運(yùn)動三次。

當(dāng)然，也有一些情況是無法嚴(yán)格按照“三”的數(shù)量來進(jìn)行計(jì)算或區(qū)分的，在這種情況下只要感覺工作量不是太大就可以了。

采用這種方法的關(guān)鍵在于，從所完成的一件一件的小事中體會到“我做到了”的成就感。讓自己充分地體會到成就感所帶來的快樂，給自己褒獎，讓自己享受自信。通過自己給予自己“好的結(jié)果”，讓自己容易開始下一次的行動。

一天花三小時(shí)去“想”，不如一天花五分鐘去“做”！

04  “劣后順序”比“優(yōu)先順序”重要得多

我們每個人的時(shí)間都是有限的。你之所以無法過理想的生活，之所以無法按照理想改變自己，或許是因?yàn)槟阍谟邢薜臅r(shí)間中做了太多本來不必去做的事情。

為自己創(chuàng)造一個能夠積極行動的環(huán)境吧。

在創(chuàng)造這個環(huán)境的時(shí)候，需要注意的是“劣后順序比“優(yōu)先順序”更重要。所謂劣后順序，就是先決定應(yīng)該舍棄的東西。我們不管做任何事都習(xí)慣從優(yōu)先順序開始，但要想更有效率地行動，與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”。

比如你有10項(xiàng)工作，如果按照優(yōu)先順序的方法思考，那么你會把這10項(xiàng)工作分好先后順序逐一做完。但實(shí)際上你的時(shí)間并不夠做完全部的10項(xiàng)工作，那么“做不完”的心理壓力就會一直影響著你。這會導(dǎo)致你難以獲得成就感并且總是焦躁不安。

如果采用劣后順序的方法，你會先將做不完的工作扔掉。 如果時(shí)間只夠做6項(xiàng)工作，那就先扔掉其中4項(xiàng)，然后給剩 余的6項(xiàng)工作安排順序。這樣一來你的行動就會變得更加明確。

05  建立“行動列表”

“行動科學(xué)管理術(shù)”中應(yīng)用最頻繁的工具就是“行動列表”?！靶袆恿斜怼钡姆N類多種多樣，從簡單的—張紙到內(nèi)容繁雜的表格都有。

行動列表的作用在于確認(rèn)自己的工作是否已經(jīng)完成。  比如，當(dāng)上司給部下安排工作的時(shí)候，可以將整個工作分解為一組行動，一個一個地填寫在行動列表中。上司和部下都可以通過檢查這個列表來確認(rèn)工作的進(jìn)度和情況。在重復(fù)這一行動的過程中，部下會逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，這樣―來就算不用上司指點(diǎn)，部下也能夠正確地進(jìn)行工作。

像這樣的列表，在自我管理的時(shí)候也能夠派上用場。

如果你想要對自己的健康狀況進(jìn)行管理，可以分為“飲食”“運(yùn)動”“睡眠”等幾個大項(xiàng)目，然后在其中分別添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走—站路”“不坐電梯走樓梯”“做10個俯臥撐”等小項(xiàng)目。當(dāng)完成這些項(xiàng)目后，就將它們填入列表中。

需要注意的是，一定要用筆把完成的事情記下來，而不能只是在腦海中確認(rèn)完成。通過用筆寫下行動列表，可以確實(shí)地獲得“今天做到了”的成就感，從而促使你堅(jiān)持下去。

以上就是提高行動力的幾個小方法。改變自己，一天花三小時(shí)去“想”，不如一天花五分鐘去“做”！

找到適合自己的方法，行動起來吧！