初學(xué)騎馬，如何改善馬上平衡

愿時(shí)光不負(fù)卿 2016-08-04

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在家練習(xí)

很多初學(xué)騎馬的人，每周只去騎一次馬，這樣就嚴(yán)重地延誤了較好鞍上平衡和穩(wěn)固坐姿的形成。針對(duì)這樣的騎手，在家里練習(xí)是快速進(jìn)步的最佳辦法，而且方法非常簡單。

買個(gè)健身球，像騎馬一樣，左右兩腿叉開，坐在健身球上，雙膝向前。如果球體不夠高，可以墊上沙發(fā)墊。然后，用左右雙臂撐地，輪換抬起雙腿，盡量保持身體豎直。

如果你覺得這個(gè)方法太過簡單，也可以進(jìn)行一些需要平衡感覺和穩(wěn)定性很好的運(yùn)動(dòng)，例如芭蕾和瑜伽。

脫鐙練習(xí)

為了獲得更穩(wěn)固的鞍上坐姿，最常見的練習(xí)之一叫做“脫鐙”練習(xí)。當(dāng)然，這個(gè)練習(xí)應(yīng)該首先在慢步中開始。在以正常的步速轉(zhuǎn)圈時(shí)，先脫掉右側(cè)的腳鐙，維持三或四步，然后再穿上，一定要注意在找鐙時(shí)，不要用手抓馬脖子或低頭尋找。

然后，在左側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以同時(shí)脫掉左右兩側(cè)的腳鐙。一旦在慢步中熟練地掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，就可以在快步中練習(xí)了，最后再過渡到跑步。要一直練，直至很容易把鐙脫掉，不低頭找或抓馬脖子，便把鐙輕松穿上。

踩短鐙練習(xí)

速度賽騎師式踩短鐙騎乘練習(xí)，也能有效地改善馬上平衡。不過這項(xiàng)練習(xí)只限英式馬鞍，而且最好是在教練的監(jiān)控下進(jìn)行。縮短鐙帶約5個(gè)眼，然后像往常一樣進(jìn)行熱身。鐙帶縮短后，重心會(huì)有所提高，平衡性更好，肌肉控制也更加有力。

馬背體操

馬背體操是一種在馬匹停止時(shí)進(jìn)行的練習(xí)。騎手坐在馬背上，由另外一位助手牽住馬匹。馬背上的騎手將雙腳從腳鐙中脫離，抬起其中一條腿，置于馬脖子上，此時(shí)，騎手面向側(cè)方。然后，抬起這條腿，到馬屁股上，這時(shí)騎手面向的后方。如此繼續(xù)，直到騎手再次面向前方。這個(gè)練習(xí)不僅僅可以改善馬上平衡，而且增進(jìn)騎手對(duì)馬匹的了解，促進(jìn)馬匹和騎手之間的信任。而信任在高級(jí)別騎乘比賽中，是必不可少的。

以上介紹的所有這些練習(xí)和技術(shù)均可以有效改善馬上平衡和坐姿穩(wěn)固。不過，重要的是要意識(shí)到，練就平衡，需要時(shí)間，千萬不可操之過急。

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