烏龜不動，才能活百年以上，所以生命在于靜養(yǎng)？

之前網(wǎng)上流傳了這樣一個段子：“木訥的大象，心率每分鐘 40 次，壽命 80 年；陸上速度第一的獵豹，壽命卻只有 20 年；烏龜?shù)男穆?10 次，壽命百年以上；而迅捷的老鼠，每分鐘的心率 900 次，壽命卻只有 2 年……所以記住—— 生命在于靜養(yǎng)?！?/p>

嚇死寶寶了有木有！?。≌f好的生命在于運動呢？？？

運動有益健康，運動即良藥

可是運動到底是會減少壽命還是延長壽命呢？我們讓數(shù)據(jù)來說話：

運動有益健康，“運動即良藥”也是目前全世界醫(yī)學家致力于推廣的說法，他們的調(diào)查顯示，適量的運動和健身可以達到這些效果。

心臟病風險下降40%；

中風風險下降27%；

減少約50%的糖尿病的發(fā)病率；

減少約50%的高血壓發(fā)病率；

減少乳腺癌近50%的發(fā)病率和死亡率；

減少60%的結(jié)腸癌發(fā)病風險；

阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）風險下降三分之一；

可以有效緩解抑郁（效果與氟苯氧丙胺或行為療法相當）。

2012 年，哈佛大學的研究者通過對近 650 000 名 40 歲以上的人幾十年的隨訪數(shù)據(jù)研究 表明：

每星期快走 75 分鐘，相對于不運動的人，平均延長壽命 1. 8 年；

每星期快走 150 分鐘，平均延長壽命約 4 年（3. 4-4. 5 年）；

經(jīng)常運動并且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長 7. 2 年；

低量的運動能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約 40%。

此外，運動還能讓你變得更美

動可以保持體形，讓你看起來更好

運動可以讓你感覺更年輕，增加生命的活力

運動可以讓人更自信

運動可以增強心肺功能，增強肌肉力量與身體耐力

運動可以改善睡眠

運動有助于協(xié)調(diào)性生活

運動應(yīng)適量，以下情況說明你可能運動過量了

有很多種情況都屬于運動過度

明明做了大量運動應(yīng)該疲勞的但是睡不著

早醒、疲乏、易怒

感覺說話沒氣，不想說話，聲音小

觀察自己的身體和平時對比，有的人會感覺到（似乎）脂肪含量增多，看起來更浮腫，肌肉分離度不如平時，其實這是過于疲乏導致內(nèi)臟工作技能受影響，排水不暢造成的，也就是中醫(yī)所說的“濕”

渾身酸痛、有感冒癥狀的先兆

后背、斜方肌發(fā)冷

尿液變得深色，因為劇烈運動后，尿液濃度變高造成，有的人甚至會覺得尿道灼痛，也是因為尿素濃度高刺激造成的，多見于炎夏

部分肌肉酸脹，多見于運動后拉伸不足更多健康咨詢可添加微信公眾號：優(yōu)德醫(yī)藥網(wǎng)【你身邊貼心的網(wǎng)上藥店，安全放心，健康托付！】