在我們的身體中，鈣占了體重的2%，它是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要元素。1-3歲是孩子生長的關(guān)鍵時期，這段時間孩子對鈣的需求也非常大，單純的母乳喂養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。一旦發(fā)現(xiàn)孩子有多汗、哭鬧、睡眠不好等缺鈣的現(xiàn)象，家長一定要給孩子及時補鈣。

　　補鈣的方法有很多，通過合理的飲食搭配不僅能讓孩子吸收充足的鈣，也能保證營養(yǎng)的均衡。不少家長秉著“吃哪補哪”的觀念，認(rèn)為排骨湯中含有豐富的鈣。其實，在含鈣高的食物排名中，前幾位并沒有排骨湯的身影。下面就來看看十大補鈣食物都有哪些吧。

　　1. 芝麻醬

　　萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值。

　　在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。

　　2. 蝦皮

　　蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。

　　在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

　　3. 牛奶

　　作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這并不能掩蓋牛奶營養(yǎng)豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，能利于鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。

　　對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

　　4. 乳酪

　　乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。