科學的減脂方法，是通過合理飲食、有效訓練、改變不良的生活習慣達成的。

消耗1公斤的脂肪，也需要14小時跑步，平均一周的話那就一天兩個小時，這么跑誰能受得了，所以最好的辦法是配合上平時的飲食習慣改變，以及無氧的肌肉訓練。

力量訓練對減脂非常有益。健身者不僅可以在訓練中燃燒大量熱量，還可以通過力量訓練提高新陳代謝，促進訓練后的熱量消耗！之后再跑上半個小時到1個小時，減脂效果我想要比純跑要好很多。

減肥最重要的是堅持，因為減脂消耗脂肪確實是一件困難的事情。你或許定目標太高，或許太急躁，又或許只是因為太懶，想想清楚，你為了減肥能下多大決心？又能為此付出多少？心態(tài)大于行動。

居家減脂計劃，在家也能瘦！

減脂計劃很簡單,就是有氧運動 力量運動。

1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2.力量運動是鍛煉一天休息一天

一組高強度減脂力量訓練gif教程，照著做就好！

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