“L”字形運(yùn)動

動作一

1.雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

2. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側(cè)向上舉起并彎曲成90度，呈“L”字形。此動作重復(fù)15-20次

動作二

1. 雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。

2. 雙手貼著身體兩側(cè)向上彎曲，并舉起啞鈴至胸部。重復(fù)15-20次

動作三

1. 雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢

2. 深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重復(fù)15-20次

前后擺動 消除手臂脂肪

動作四

1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢

2. 雙手握住啞鈴向后擺動，使雙手略高于身體，掌心相對。重復(fù)15-20次

告別“蝴蝶袖”的小習(xí)慣

1. 上下收縮放松肩部，緩解肩部壓力

2. 經(jīng)常按摩手臂，放松手臂肌肉

3. 不提重物，防止肌肉形成

4. 提東西時雙手重量要盡量持平，防止兩只手臂不勻稱