 俯臥肱三頭屈伸動作圖解教程 目標鍛煉部位：肱三頭肌
起始姿勢 俯臥在平凳上，使身體平行于地面，單手錘式握住啞鈴或雙手掌心相對握住啞鈴，前臂垂直與地面；保持肘部貼緊軀干肘部成90度。
 動作要領(lǐng)：肘部貼緊身體，集中注意力在肱三頭肌，將啞鈴向上后方抬起，向后伸臂至整個手臂伸展且前臂與地面和軀干平行。保持頂峰收縮一秒。然后慢慢回到初始位置。
重復(fù)完成規(guī)定數(shù)目然后換邊
要點提示：
、肘部始終要輕貼住身體，上臂貼緊于軀干兩側(cè)，但不要借力
、動作中只有前臂移動，運動軌跡為90度的杠桿運動，上臂和身體其他部位保持靜止
、手臂伸展時，應(yīng)保持1-3秒頂峰收縮 |
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