秀出前臂肌肉線條、啞鈴旋轉(zhuǎn)鍛煉前臂肌肉

　　前臂力量訓(xùn)練也是很重要的，為你推薦前臂訓(xùn)練方法——啞鈴旋轉(zhuǎn)

　　啞鈴旋轉(zhuǎn)：旋內(nèi)和旋外，兩種非?；A(chǔ)的啞鈴訓(xùn)練。

　　旋內(nèi)和旋外兩種動(dòng)作雖為非常規(guī)的前臂鍛煉，可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度。

　　目標(biāo)肌群：前臂肌群

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.選擇啞鈴，將一端啞鈴片卸下，虎口朝上握住啞鈴，把前臂墊在桌子上，屈肘，小臂緊貼桌面

　　2.將啞鈴舉直，而后向外緩慢旋轉(zhuǎn)，盡量讓啞鈴杠桿與地面平行，回到起始動(dòng)作

　　3.然后向內(nèi)緩慢旋轉(zhuǎn)，盡量讓啞鈴杠桿與地面平行，回到起始動(dòng)作

　　注意事項(xiàng)：

　　1、感受肌肉運(yùn)動(dòng)過程，選擇合適的重要，以免傷到手腕、

　　2、小臂始終保持緊貼桌面、