出汗是人體排出代謝廢物或者通俗的講“排毒”的一種方式。美國醫(yī)學(xué)博士卡斯丹（音譯）研究表明，汗液中含的毒素超過151種。以此推斷，病人的汗液更多，跟“毒液”差不多，倘若這些毒素不經(jīng)過汗液排出，不管是正常人還是病人，那都意味著“災(zāi)難”。

日本醫(yī)學(xué)博士石井宏子、松原英多研究表明：汗液中含重金屬如鉛鉻鈷鎳銅等的分量是尿液的10-20倍。德國體育醫(yī)學(xué)領(lǐng)頭人愛倫斯特（音譯）博士發(fā)現(xiàn)，所有運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，唯獨(dú)馬拉松選手沒有罹患癌癥的病例。愛倫斯特不斷的研究，發(fā)現(xiàn)“每天跑30公里以上的馬拉松選手，自體內(nèi)深處排出大量汗水的同時(shí)，亦將體內(nèi)累積的致癌成分【重金屬】排出體外，徹底去除了癌癥的根源”。愛倫斯特建議：“想要健康長壽，就要一天一次大量排汗”。

我國中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“發(fā)熱出汗”不僅通經(jīng)活絡(luò)、活動(dòng)全身器官，提高精神和恢復(fù)體力，而且具有可以調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能,擴(kuò)張周圍小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)人體五臟六腑的功能，使內(nèi)邪隨蒸發(fā)的汗液排出。現(xiàn)代人攝入多而輸出少，不該進(jìn)的進(jìn)來，該排出去的沒排出去，身體循環(huán)系統(tǒng)紊亂，是各種亞健康癥狀和疾病的根本原因。促進(jìn)排汗是加強(qiáng)輸出的最好途徑，不運(yùn)動(dòng)則毒素?zé)o法排出，可想而知一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的人身體毒素必然比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人多。

怎么排汗最健康最自然？唯有合理的運(yùn)動(dòng)。

筆者寫此文時(shí)正值三伏天，有讀者要問：“三伏天出汗已經(jīng)很多，如果不躲在空調(diào)房里，我都熱化了。還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)排汗嗎？”首先，排汗方式有很多，并不是每種排汗都有益于身體。那么哪種出汗方式最合適呢？中醫(yī)上有“靜汗”和“動(dòng)汗”之分；西醫(yī)上有“被動(dòng)出汗”和“主動(dòng)出汗”之別。由于天氣原因或心理原因引起的出汗屬于靜汗，相當(dāng)于被動(dòng)出汗。比如等公交車時(shí)，被悶熱的天氣熱得大汗淋漓；或者遇到著急的事，急得額頭冒汗。值得一提的是有些靜汗是需要注意的，比如“自汗”和“盜汗”（有興趣的可以自己查查這兩種“病汗”）?！皠?dòng)汗”即人體運(yùn)動(dòng)后出汗，即為主動(dòng)出汗。比如上班要遲到快走甚至小跑時(shí)渾身冒汗；或者參與籃球，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)的大汗淋漓。動(dòng)汗，即主動(dòng)出汗是最為合適的出汗方式，可達(dá)到最好的健身效果。

其次，出汗量也是大學(xué)問。出汗少或不出汗，達(dá)不到排毒的效果；出汗過多，身體損耗又過大。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液，所以，不管什么運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)出汗很重要。那么如何控制出汗量呢？筆者認(rèn)為無需設(shè)置任何標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者應(yīng)由自愈力自動(dòng)調(diào)節(jié)（后文祥加說明）。那么你現(xiàn)在還認(rèn)為“夏天想辦法讓自己不出汗”是一件正確的事嗎？古人說“夏練三伏”，自然是有道理的?，F(xiàn)代科學(xué)也早已證實(shí)，夏季適當(dāng)出汗更有益健康。從夏天開始一項(xiàng)合理運(yùn)動(dòng)，直至秋天，冬季，如此周而復(fù)始，給身體帶來的益處是任何保健品甚至醫(yī)藥治療絕不能比擬的。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到本文的重心：如何出一身健身的汗呢？筆者給出“健身汗”定義：出汗方式為主動(dòng)出汗（動(dòng)汗），出汗量適宜自身所需；在出汗的過程中身體損耗極少（可忽略），無任何副作用，且不需要任何保健品或藥物輔助；其最終結(jié)果“有病治病，無病強(qiáng)身”。

什么是意拳樁？

       上圖為意拳渾元撐抱樁（又稱意拳養(yǎng)生樁）。不僅是意拳樁功中最為根本的樁法，也是整個(gè)意拳訓(xùn)練系統(tǒng)最為重要的基石。“一式可生千百式，千百式來源于這一式之基”說的“這一式”指的就是渾元撐抱樁。

為何站“這一式”，就能出一身健康汗呢？

意拳樁法要求精神集中、呼吸自然、周身放松。在站樁中，大腦得到休息的同時(shí)，氣血高速循環(huán)，再通過不斷的自我調(diào)控，疏通血管，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓，促進(jìn)血液循環(huán)。站樁運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間（因人而異），周身開始主動(dòng)出汗，因?yàn)檎緲恫粔浩刃呐K，出汗細(xì)節(jié)為微出汗，各個(gè)毛細(xì)血孔細(xì)細(xì)往外滲汗，直到大汗淋漓身體也不感到疲憊。且看一項(xiàng)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)：從站樁前后的血液常規(guī)檢查得知，站樁1小時(shí)后較站樁前，每立方毫米血液中，紅細(xì)胞能增加152萬左右，白細(xì)胞能增加3650左右，血紅蛋白能增加3.2左右（數(shù)據(jù)來源丟失，抱歉?。?/span>站樁時(shí)血紅蛋白的增加，給身體的組織器官帶來了大量的氧氣，因而全身感到特別輕松舒暢。中醫(yī)講，氣血通則百病不生，氣血不通則百病滋生。意拳樁法“無病強(qiáng)身”的道理在于，體內(nèi)進(jìn)行細(xì)膩的有氧運(yùn)動(dòng)，體外表現(xiàn)為恰當(dāng)?shù)闹鲃?dòng)出汗，而且這種運(yùn)動(dòng)方式對身體并無實(shí)質(zhì)性的損耗。

意拳站樁看似簡單，筆者建議不要自學(xué)，找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師帶著學(xué)不僅不走彎路，而且事半功倍。站樁看似不動(dòng)，實(shí)質(zhì)上渾身各處肌肉甚至五臟六腑都在進(jìn)行高效的有氧運(yùn)動(dòng)，沒有老師指導(dǎo)，自學(xué)者根本找不到門，反而容易站成“空樁”、“死樁”，適得其反。另外，站樁初學(xué)者不易控制運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檎緲稁淼氖孢m感往往使他們（特別是已經(jīng)有病的人）站樁過量，這個(gè)時(shí)候老師尤為重要，老師可以幫助調(diào)節(jié)站樁時(shí)間。因?yàn)檎緲妒莻€(gè)自己和自己“玩”的過程，專業(yè)的學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，站樁者基本都能找到自己的節(jié)奏，根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀態(tài)和心理狀況，自由調(diào)節(jié)站樁時(shí)間，從而做到舒適得力。這就是筆者前文說的“根據(jù)自愈力自動(dòng)調(diào)節(jié)”。

更進(jìn)一步講，意拳樁功為何能“有病治病”呢？

從醫(yī)學(xué)角度看，人體具有一定的自我保護(hù)能力即產(chǎn)生抗體，以抵抗外來的“敵人”，如病毒、細(xì)菌等等。但這種能力是因人而異的，即使在同一人身上，也會(huì)因時(shí)因地而異。當(dāng)這種抗體對外來敵人的反應(yīng)遲緩乏力時(shí)，那些侵入或隱藏在身體里面的病菌，便會(huì)長驅(qū)直入，腐蝕破壞。反之，如果抗體的反應(yīng)是迅速有效的，體內(nèi)的病菌本來就無生存空間，外來的敵人也會(huì)在第一時(shí)間被消滅，身體始終保持健康狀態(tài)。

意拳站樁通過獨(dú)有形式的鍛煉，使身體各系統(tǒng)都增強(qiáng)了抵抗力，整體自我保護(hù)機(jī)能得到調(diào)節(jié)、增強(qiáng)和完善。站樁練功時(shí)，四肢保持合理的彎曲，骨骼肌相應(yīng)地持續(xù)不斷地收縮，使得血液循環(huán)更為有效的重新分配，隨之使得呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等得到改善。長年站樁可全方位地改善新陳代謝，使得諸多慢性疾病得到治愈。西安意拳道目前記錄在案的可以康復(fù)治療的慢性疾病有：骨質(zhì)增生，頸椎病，肩周炎，腰間盤變形、突出，可以協(xié)助控制達(dá)到病情穩(wěn)定的有：高血壓，高血脂，糖尿病，肝炎，關(guān)節(jié)炎，前列腺炎，神經(jīng)衰弱等。

意拳站樁對大腦皮層也能持續(xù)的形成良性刺激。在醫(yī)療常規(guī)上不主張心血管系統(tǒng)疾病患者進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，原因是運(yùn)動(dòng)量難以掌握，運(yùn)動(dòng)后心跳劇烈、呼吸困難、刺激過大。站樁卻無此副作用，它的運(yùn)動(dòng)方式溫和，運(yùn)動(dòng)量可控，所以心臟病患者（冠心病、心絞痛、冠狀動(dòng)脈硬化等疾?。┚芾谜緲跺憻掃M(jìn)行康復(fù)治療，可達(dá)到一定的效果。

意拳站樁時(shí)，雙手撐抱，減輕了兩肩對兩肺的自然壓迫作用，從而使兩肺的肺活量增加。站樁時(shí)膈肌活動(dòng)范圍加大，自然地形成腹式呼吸。這種腹式呼吸強(qiáng)而有力地按摩腸胃（治療便秘等），增強(qiáng)消化吸收機(jī)能（治療胃病等）。從這個(gè)角度，還可以解釋為什么意拳站樁能使以下病人增強(qiáng)體質(zhì)，且無副作用和反彈：瘦人增重，胖人減肥；婦女痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)，絕經(jīng)期身體冷熱、出虛汗、煩躁；婦女面部黃斑、面色發(fā)黃，身體怕冷、怕熱等。

站樁運(yùn)動(dòng)可延緩衰老。人到成年以后，心腦輸送血液的能力每年大約降低1%，到了60歲，血液從兩臂流向兩腿的速度要比年輕人慢30%~40%，胸壁也因長年懶惰而逐年硬化，肺活量也逐年降低。到了70歲，神經(jīng)傳達(dá)信息的速度也會(huì)降低10%~15%（以上數(shù)據(jù)來自Google醫(yī)學(xué)詞典）。長年的喜靜少動(dòng)和懶惰，生物鐘紊亂（熬夜，夏天長期使用空調(diào)等因素）可導(dǎo)致過早的機(jī)能衰退，上述參數(shù)過早衰減且衰減的更加明顯。很多人年輕的時(shí)候從事有一定效果的運(yùn)動(dòng)（比如跑步，騎行，足籃球運(yùn)動(dòng)等），身體機(jī)能保持較好，可是年長后，這些人被動(dòng)地停止運(yùn)動(dòng)。原因是他們從事的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合他們的年紀(jì)，久而久之，失去鍛煉的他們疾病也慢慢襲來。還有一個(gè)普遍現(xiàn)象是，年輕時(shí)從事劇烈運(yùn)動(dòng)但不懂得“分寸”的人，年長以后身體還不如一直不鍛煉身體的，因?yàn)閺氖聞×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的身體損耗在年長后完全體現(xiàn)出來。比如膝蓋的損傷使得他們過早失去行動(dòng)能力。

長年站樁練功的人，身體各項(xiàng)功能保持良善，外表看來自己年齡較同齡者年輕許多。比如西安意拳道幾位七十歲左右的學(xué)員看起來還不足六十。因?yàn)檎緲秾ι眢w損耗基本為零，沒有副作用，所有站樁的人越站越有精神，越練越想練。意拳站樁是一項(xiàng)真正能夠做到活到老練到老的運(yùn)動(dòng)。

值得一提的是，無論年齡，性別，身體原有狀況，都可以立即開始站樁運(yùn)動(dòng)。再小不嫌早，再老不嫌晚。

最后提醒讀者，我們不能“諱疾忌醫(yī)”，更不能“盡信醫(yī)”。如果生病了，確實(shí)需要藥物或者手術(shù)治療的不應(yīng)該猶豫。對于這種情況的，意拳站樁可進(jìn)行輔助治療和康復(fù)治療?？梢载?fù)責(zé)任的告訴讀者：意拳從誕生到現(xiàn)在將近一個(gè)世紀(jì)了，眾多意拳人的觀察、記錄和研究證實(shí)了，意拳養(yǎng)生樁的“治療”效果雖因人因病而異，有大小快慢之別，但除去隨學(xué)隨止之外，沒有療效是極少的；很多人病愈之后繼續(xù)鍛煉，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，老而益壯。

意拳道武館，

位于西安市五路口，