導讀：焦慮癥常常會給人帶來身心上的許多傷害，而現代人由于各種原因，焦慮癥的發(fā)生率直線攀升，如果不及時調整甚至會演變成精神病，現在一起來了解下焦慮癥的癥狀表現，以及自我調節(jié)法。

來源：主婦網izhufu.net

1.遇到一點小事就反反復復向人傾訴

可能大家會覺得你是生活中的“祥林嫂”，每次遇到事情，甚至是比芝麻還要小的事情，都能讓你反反復復向人傾訴，而且，通常思慮太多，太廣泛，擔憂的時間甚至可長達半年，甚至影響正常生活。

2.睡眠不好，難入睡，容易醒

容易焦慮的人往往睡眠質量不好，許多焦慮患者都愛胡思亂想，尤其是在每天睡前之前，更是情緒泛濫，以致于難以入睡，即使睡著了也會伴著不安的心情，甚至在醒來后也難以平靜。

3.腸易激綜合征

經常感到焦慮的人，也會出現軀體癥狀，而腸易激綜合征是其中最常見的表現，當焦慮影響到胃腸道功能時，患者往往會出現胃絞痛、腹脹、便秘或腹瀉等不適。

4.肌肉僵硬、緊張

容易焦慮的人通常情況下，整個身體的肌肉都是非常僵硬、緊張的，面部表情極不自然，背部僵硬，這種表現通過定期的運動改善效果會非常好。

5.重溫對自己的傷害

焦慮的人，會不斷在腦海中重復以往被人嘲笑的畫面，甚至將這些不好過去無限度的放大，再放大，重溫著這些傷害。

6.十分怯場

社交焦慮癥患者，通常在需要面對社交活動時，會花費大量的時間與精力來思慮即將到來的社交活動，而當活動來臨時，自己會感到非常的不舒服，也不懂得如何調整，以致工作或學業(yè)受挫。

7.會不斷的懷疑自己

比如：“我真可以嗎”、“自己有能力獨立完成這項任務嗎”等等問題，而且他們往往一定需要得到一個非常確切的答案，總是喜歡將自己，以身邊的人弄得很累。

焦慮癥的自我調節(jié)方法 做到三個自我

1.疏導自我

只是輕微的焦慮，主要還得靠自己的疏導，出現出現焦慮時，必須先意識到這是自己的焦慮心理，正視它的存在不要逃避，然后，再樹立起消除焦慮心理的信心，將注意力轉移，新的體驗可能會將焦慮的心理取代。

2.放松自我

出現焦慮情緒時，可以通過自我松弛的方法來調整自己，擺脫掉不良的情緒，有意識的在自己的行為上表現得輕松和自信，運用意識的力量使自己全身放松，感受著身邊的寧靜。

3.反省自我

很多焦慮情節(jié)嚴重的患者，會將自己的某些情緒體驗或欲望進行壓抑，漸漸讓其沒有了意識，慢慢消失，久而久之則產生了病癥，反省自己的這種不好的行為，不妨當焦慮來臨時，將自己的痛苦都傾訴出來，發(fā)泄出來，這樣可能會有意想不到的效果。