人體穴位按摩法

1、按摩穴位治感冒

選穴：太陽、迎香、頭維、風(fēng)池；大椎；合谷、魚際、尺澤、曲池等穴：1）

啄法用劍指啄擊大椎穴；2）揉按法（一般經(jīng) 2—3 次治療后即可痊愈。如有繼發(fā)細(xì)菌感染者，可配合抗生素治療）   ：

(1)用兩手拇指指腹同時揉按同側(cè)風(fēng)池、頭維穴。

(2)用兩手拇指指腹分別揉按對側(cè)尺澤、 曲池、 魚際、 合谷穴。先左側(cè)后右側(cè)。

(3)用兩手示指指腹同時揉按同側(cè)太陽、迎香穴。

注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要過度疲勞；多飲開水，少吃油膩食物。

2、眼疲勞指按保健法

1） 輕閉雙目，用中指按住上眼皮向上輕提5 次； 用中指將下眼窩做

2）（承）向下輕按 5 次。 做完上述動作后再用左右手的中指，  從左右外眼角向太陽穴推按，至太陽穴后再向耳邊按去，反復(fù)做 3-5 次；

3）閉上雙眼，用中指肚按在眼球上，輕輕按 10 分鐘即可。

這時你會感到眼睛的疲勞立刻消除，此法對眼睛也有一定保健作用。

3、眼部按摩美容

面部皮膚都是有一定紋理的，  正確的按摩手法則可促進(jìn)肌膚對精油/眼霜的吸收，從而預(yù)防和減少皺紋。首先在眼睛四周點(diǎn)上薄薄的一層精油，然后按內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的順序輕輕按摩，直至肌膚完全吸收。在按摩過程中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會感到格外舒服。對眼部皮膚進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨?。同時配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子髎等。眼部按摩時必須注意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動，以促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)。

4、眼部不適——眼睛痛與頭痛

1）天柱：后頸部中央發(fā)際線上 5 分旁開 1 寸 5 分，兩側(cè)粗大肌肉的近旁處。主治病征：頸椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）   、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲勞等。該穴道是治療頭部、頸部、脊椎以及神經(jīng)類疾病的重要首選穴之一，本站有關(guān)此穴道的指壓法列舉如下：按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、治療疼痛、麻痹等后遺癥、治療宿醉、穴道指壓法治療憂郁癥等。以不會感到疼痛的力度，用大拇指使力按壓此穴，同時大口吐氣。重復(fù)此動作 5 次；

2）風(fēng)池(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平),使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲倦時，可指壓太陽穴。主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉；

3）太陽（眉梢和外眼角的中間向后約 1 寸凹陷處）主治病癥：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，將食指的指尖固定于該穴位上，用畫圓圈的方式，以不會感到疼痛的力度，稍加用力按壓，連續(xù)按壓 10 秒鐘后，再放松 10 秒鐘。重復(fù)3 次；

5、按摩使頭腦清晰

按摩使頭腦清晰：腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動不足而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。由于腳部運(yùn)動，腳部肌肉通過筋紡錘，將刺激送抵腦干部的網(wǎng)樣體，使新皮質(zhì)的腦細(xì)胞活潑，因此便能除去腦內(nèi)淤血，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。例如右腳與靜脈有關(guān)，它使由胸部上行的血液順暢，左腳和動脈有關(guān)，它使由頭部到腳尖等全身血液順暢，如腳冷或因運(yùn)動不足而使腳部肌肉硬化，則會頭暈眼花。當(dāng)我們考慮問題時也會不知不覺的在屋中踱來踱去，所以為了使頭腦清醒，必須指壓腳部。自古就有各種鍛煉腳部的健康法，指壓腳心不著地處的“踏青竹”  （踏青竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開的竹子上來回地踩,以刺激腳底板.要鍛煉頭部，  首先要鍛煉腳部，  足部疲勞的時候,踏青竹十分鐘,

對消腫非常有用。

1）指壓“踏青竹”（位于腳心不著地處）和“踏青竹”十分鐘,可使頭腦清醒，并對消腫非常有用。

2）用“足三里”打擊法清晰頭腦：先深吸一口氣，用手刀擊打的同時將氣吐盡，如此重復(fù) 10 次。

6、頭面部按摩（常按摩以下穴位可直接改善臉部血液循環(huán)、紅潤亮澤肌膚）    ：

1）百會（位于兩耳尖聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，頭頂中央）適用于各種原因引起的頭痛、頭暈、失眠，及中風(fēng)、脫肛等病癥。

2）治療頭痛、頭昏、健忘、禿發(fā)：按摩四神聰（百會前后左右各 1 寸，共 4個穴位）  ，有健腦、延緩衰老的功能。

3）頭維額角發(fā)際上一小指。頭痛、偏頭痛、頭暈、中風(fēng)、三叉神經(jīng)痛、視疲勞等。

4）下關(guān)顴骨弓下緣凹陷處，張口則凹陷消失，閉口則出現(xiàn)，此穴治理三叉神經(jīng)痛、牙痛、中風(fēng)、面癱、口角歪斜。

5）顴髎：眼睛外角直下，顴骨下緣凹陷處。牙痛、面癱、面肌痙攣、黃褐斑、

中風(fēng)、口眼歪斜、視力減退。

6）頰車：下頷角骨前方凹陷中，咬牙時有肉隆起處。牙痛、面癱、口角歪斜、

流口水。

7）睛明眼睛內(nèi)角旁開 0.1 分；視力減退、視疲勞、近視、白內(nèi)障、青光眼等

各種眼疾。及黑眼圈、魚尾紋、眼袋。

8）攢竹眉頭盡處；

9）絲竹空眉尾盡處；

10）瞳子髎眼睛外角旁開 0.1 分；

11）陽白眉正中直上一橫指；

12）四白：直視，瞳孔直下一橫指；

13）迎香鼻翼旁開一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻過敏、嗅覺失靈等鼻子疾?。?nbsp;   ；14）人中人中上三分之一處：急救穴，用于昏迷、暈厥、中風(fēng)、神志不清等，及腰扭傷。

15）地倉口角旁開一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。

16）承漿嘴唇下方中央凹陷處：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。

17）消除面部浮腫：按摩嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方，每天持續(xù)以左右手同時按壓這些穴位，每次 2 至 3 次；

7、瘦臉十大穴位

承泣穴、攢竹穴、百會穴、太陽穴、迎香穴、頰車穴、地倉穴、承漿穴、球后穴、天突穴。

8、健鼻養(yǎng)生巧防病

特別推薦冷水浴鼻，尤其是在早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻子對天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病

1） 鼻外按摩 此法用左手或右手的拇指與食指，  夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，由上至下連拉 12 次。這樣拉動鼻部，可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。

2） 鼻內(nèi)按摩 將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi)，  夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，預(yù)防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對肺部的刺激，減少咳嗽之類疾病的發(fā)生，增加耐寒能力，拉動鼻中隔軟骨，還有利于防治萎縮性鼻炎。

3） “迎香”穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處) 以左右手的中指或食指點(diǎn)按“迎香”穴若干次。因?yàn)樵凇坝恪毖ㄎ挥忻娌縿印㈧o脈及眶下動、靜脈的分支，是面部神經(jīng)和眼眶下神經(jīng)的吻合處。按摩此穴即有助于改善局部血液循環(huán)，防治鼻并還防治面部神經(jīng)麻痹癥。

4） “印堂”穴按摩(在兩眉中間) 用拇指和食指、中指的指腹點(diǎn)按“印堂”穴 12 次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增強(qiáng)鼻粘膜上皮細(xì)胞的增生能力，并能刺激嗅覺細(xì)胞，使嗅覺靈敏。還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病氣功健鼻

5） 《內(nèi)功圖說》中有三步鍛煉健鼻功法，兩手拇指擦熱，指擦鼻關(guān) 36次；然后靜心意守，排除雜念，二目注視鼻端，默數(shù)呼吸次數(shù) 3～5 分鐘。晚上睡覺前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲，兩足心向上，用鼻深呼吸清氣 4 次，呼氣 4 次，最后恢復(fù)正常呼吸；

9、過敏性鼻炎

主要癥狀為發(fā)作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節(jié)性和長年性兩種，季節(jié)性和花粉有關(guān)，長年性是由於對環(huán)境過敏源產(chǎn)生反應(yīng)，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關(guān)穴道亦可以達(dá)到改善過敏體質(zhì)的效果，舒緩過敏性鼻炎癥狀。主穴位風(fēng)池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法。

1）風(fēng)池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，  大約是在靠近髮際凹陷處的下方，    按壓時頭部二側(cè)會有些微酸疼痛感，左右各一）  。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。

2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當(dāng)?shù)诙乒侵悬c(diǎn)，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經(jīng)絡(luò)是通往對側(cè)鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。

3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側(cè)凹陷處，鼻翼底部正側(cè)方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。

4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點(diǎn)，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約 30—60 秒，左右手都做。

10、按摩減肥

1）臉部用手拄著面頰，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定會有意想不到的瘦臉效果。食指和中指夾住臉部曲線，用拇指按裝上廉泉”，然后從下顎至耳朵下面輕輕摩擦。同時注意用手指刺激“頰車”。

2）手掌用手指按壓手掌上的“胃、脾、大腸區(qū)”“胃、脾、大腸區(qū)”位于手掌上的食指正下方，是沿生命線的部分），左、右手各進(jìn)行 2-3 分鐘。力道要稍大

些（如果太輕柔，反而會促進(jìn)食欲）     。

3）揉耳廓根據(jù)中醫(yī)理論，   人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食欲，達(dá)到減肥的效果。食指壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，  換左耳做同樣動作詳見我的“共享資料”中的“按摩耳穴瘦臉、減肥”      。

4）“逆腹式呼吸法”（可提高內(nèi)臟各器官的功能，    幫助燃燒多余的脂肪和水分）

A、右手在下、左手在上，雙手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸氣，同時縮緊腹部，  達(dá)到極限后，  完全吐出空氣 （用鼻子或嘴都可） 然后再放松腹部?？梢宰裱朔ㄔ陲埱?5-10 分鐘重復(fù)多次。

B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需 7-9 秒，每次練習(xí) 5-8 分鐘。

C、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持 3-5 秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

丹田穴在肚臍之下 3-5cm 處，在進(jìn)行“逆腹式呼吸法”時，要始終將意念停在這個穴位上。

11、按摩催眠

1）鳴天鼓操作仰臥位，兩手掌緊貼兩耳中間，三指輕叩擊后腦枕骨 20 次，兩手驟然離開耳孔，再反復(fù)做兩次，共輕擊枕骨 60 次。功能健耳去頭暈，清腦鎮(zhèn)靜，催眠。

2）擼耳垂操作大拇指在后，兩手同時動作，輕輕拉拽耳垂 50 次。功能心寧

氣爽、鎮(zhèn)靜、催眠。

3）搓手腕操作可兩手內(nèi)腕互搓或用一手搓另一手內(nèi)腕。兩手互搓各搓100-200 下。功能手腕部位分布神門、內(nèi)關(guān)等十幾個穴位，可防治心悸焦慮、失眠、多夢，催眠效果明顯。

4）搓三陰交操作取側(cè)臥位，靠床一腳不動，用另一只腳搓摩三陰交（在小腿內(nèi)側(cè)踝骨上方三寸）再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，各搓摩 48 次。功能預(yù)防失眠相當(dāng)有效，為入睡做準(zhǔn)備。

5）搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各 100 次。功能此法有催眠和鎮(zhèn)靜作用。

深呼吸操作深深用鼻吸氣，鼓肚，然后用口慢慢從牙縫呼出肺氣（也稱腹式呼吸）  ，做 5-10 次。功能“吐故納新”，寧神鎮(zhèn)靜，催眠。

12、按摩太陽穴治白內(nèi)障

清晨和晚睡前，站立在空氣流通處，全身放松，自然呼吸，雙手提到胸前合攏，手掌相搓 36 次有生熱感，馬上把雙手按在左右太陽穴上，雙目微微閉合，順時針輕緩地按摩 36 轉(zhuǎn)，稍頃，在逆時針按摩 36 轉(zhuǎn)。少停片刻，雙手舉向頭頂，手指彎曲，用十指的指腹由前向后梳理頭發(fā) 36 次， 手法宜穩(wěn)而重。然后放眼遠(yuǎn)眺，遙望天空，均衡地眨眼 36 次，最后再作洗臉狀雙手按摩面部，先由上而下，后由下而上反復(fù)按摩十余下，臉面、胸部都會產(chǎn)生輕松舒適感。此法簡便易行，無副作用，很適宜輕癥的初患白內(nèi)障者。

13、貧血

A、 血海膝蓋骨頭的上端內(nèi)側(cè)起向上 2 寸的地方。   主治病征血海穴的主治病征為生理不順、膝蓋疼痛、更年期障礙（更年期綜合癥）、生理痛等。該穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，本站有關(guān)此穴的療法有穴道指壓法治療更年期障礙。

B、風(fēng)池使用與血海穴相同的方式加以刺激。

14、消除腿部浮腫

點(diǎn)“飛揚(yáng)”  （順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸，摸到小腿肚肌肉的邊緣時，可找到飛楊穴位）長時間站、坐或步行，都會引起腿部疲勞甚至腫脹，刺激飛揚(yáng)穴能夠緩解癥狀。而且當(dāng)你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時，刺激這個穴法，也能感到舒服一些。

15、按摩腿部穴位 （可調(diào)整女性荷爾蒙）

1）涌泉穴（彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可緩解腿部疲勞。點(diǎn)“涌泉”緩腫脹腫脹性體質(zhì)的人，往往水分代謝不暢，應(yīng)該加強(qiáng)對泌尿系統(tǒng)穴位的按摩，一邊活動足部，一邊揉捏穴位，會達(dá)到理想的效果。坐在地板上，伸直雙腿，將一只腿抬起，使膝蓋彎曲并伸直小腿，用兩只手的中指按壓腳上的“涌泉”，兩腿交換，各做 30 次。

2）血海穴（在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促進(jìn)血液循環(huán)。

3）三陰交穴——（距腳踝上方 4 根手指的位置。按壓該穴位，對婦科疾病用輔助治療作用。

16、按摩腿肚案 順暢血液循環(huán)，可促進(jìn)血液循環(huán)

1）臉朝上，早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

2）坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進(jìn)行也能取得不錯的效果。

17、減輕小腿浮腫

1）雙手交替撫摩： 將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做 10 次。

2）用雙手扭動揉搓：雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

3）從下向上拍打：五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。

18、點(diǎn)穴減肥

1）肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等，每個穴位通過 10～20 次按壓，可以促進(jìn)新陳代謝、降低食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，可以達(dá)到改善腹脹、水腫、預(yù)防小腹突出等問題。

2）通過按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以緊實(shí)上臂，消除墜肉，對手臂酸麻也很有效。

3）通過按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位，可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，還有緊實(shí)臉部肌膚的功效。

4）按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動、  消除腿部贅肉，還可以緩解上班族及經(jīng)常開車人的腿部酸麻等癥狀。

5）通過穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，從根本上減肥。

抑制食欲的穴位和部位有很多，在這里向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。

一個是手背中央，直徑為 3 厘米左右的“胸腹區(qū)”部位。還有一個在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大腸區(qū)”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。

注：如果刺激的力度不夠大不夠疼則毫無效果。輕揉或按摩這些部位，反而會促進(jìn)胃腸功能，導(dǎo)致食欲旺盛。

19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉

摩腹可給腹部的穴位以良性刺激，激發(fā)腹部諸穴之經(jīng)氣，推動氣血運(yùn)行，以滋養(yǎng)臟腑，調(diào)節(jié)陰陽，可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽痿、遺精、水腫、小便不利、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。還可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動和加強(qiáng)消化液分泌，改善消化吸收功能，防止習(xí)慣性便秘和慢性胃腸炎，并可輔助治療失眠、糖尿并高血壓、冠心病等疾病了解和掌握摩腹的補(bǔ)、瀉方法很重要，左手按逆時針方向繞臍摩腹為補(bǔ)；右手按順時針方向繞臍摩腹為瀉。

1）一般養(yǎng)生“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹 100 圈為平補(bǔ)、平瀉法。

2）年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)采用“兩逆加一順”的補(bǔ)法；即先用左手按逆時針方向繞臍摩腹 100 圈，再用右手按順時針方向繞臍摩腹 100 圈，最后仍用左手按逆時針方向繞臍摩腹 100 圈。

3）身體肥胖，口干舌燥，大便硬結(jié)，應(yīng)采用‘兩順加一逆’的瀉法，即先按順時針方向再按逆時針方向，最后順時針方向，各繞臍摩腹 100 圈。還應(yīng)指出，摩腹以仰臥、袒腹，使手直接觸及皮膚效果最佳，于起床前和入睡前施行最為適宜。

20、按壓合谷助排便

（當(dāng)你難便或感覺未盡時，只要按壓合谷便有助排便） 用左右手交替按壓合谷穴位若干次，當(dāng)感覺肛門處有微動的反應(yīng)時，大便即容易排出。

21、揉摩耳廓益健康

耳廓正面有 300 多個穴位，背面有 50 多個穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，沒有嚴(yán)格的要求，閑暇時可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約 5-10 分鐘，以發(fā)熱為度。

1）使頭發(fā)不白：可每天早晨起床后及晚上臨睡前，用右手過頭頂輕輕牽拉左耳 20 余次，再以左手過頭頂牽拉右耳 20 余次，如此反復(fù)兩次，持之以恒，必見成效。

2）防、治感冒：每晚堅(jiān)持用熱毛巾上下搓耳，雙耳各搓 40 次。毛巾涼了時，可放入熱水中浸泡后再搓。

22、夾鼻梁治牙痛

用拇指和食指加該部位。鼻梁根部是心穴，稍上處兩眉中為肺穴，此兩穴可鎮(zhèn)痛，故可止牙痛。

23、按摩治療老年斑

堅(jiān)持每日用大拇指和食指輕輕捏緊斑點(diǎn)皮膚，上下左右移動，次數(shù)不限，不損壞皮膚為原則，通過局部反復(fù)按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使局部黑斑復(fù)活疏通后，可逐漸減輕或消除。還可用冷熱水交替洗滌刺激黑斑除 1-2 周后也可逐漸消除。

禁忌：患者在按摩期內(nèi)，嚴(yán)禁飲酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防損傷面部批復(fù)?？稍谌粘Ｉ钪校瑘?jiān)持吃各種新鮮蔬菜和水果及五谷雜糧，可滿足肌體維生素、微量元素供應(yīng)，促使老人面部紅潤，愉快度過晚年。

24、活動腳趾健胃法

胃經(jīng)絡(luò)始于第二趾第三趾之間，經(jīng)迎面骨再經(jīng)過胃向上循行，且胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。據(jù)此理論，胃腸功能較弱的人，每天可利用 10 分鐘，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，也可坐臥時活動腳趾。久之胃腸功能會逐漸提高。

25、前列腺肥大按摩法

1）身體躺床上側(cè)臥，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開，以便用手按摩陰囊根部與肛門間的凹陷處。開始一只手上下左右轉(zhuǎn)圈揉動按摩 500 次，然后換手，再按摩500 次。

2）雙手按揉腹股溝；圍繞尿道周圍及腹股溝上下進(jìn)行擦揉，用手輕揉睪丸。

3）仰臥，右手壓在左手上面，從腹部左側(cè)上下順時針，以手掌根部按摩 100次，然后，左手壓在右手上面，逆時針轉(zhuǎn)按摩 100 次，交替按摩 5 次，感到腹部發(fā)熱、麻脹。陰莖以及睪丸、前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺。

4）仰臥，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反復(fù)按摩 500 次，也是雙手相壓以手掌根部按摩。

按照以上方法，每日早晨醒來，午睡、晚間睡前，各按摩 1 次。經(jīng) 3 個月的按摩，收效就很大，尿流線增粗，排尿通暢，尿流射程加大，再無尿后滴瀝不斷現(xiàn)象，夜尿明顯減少。

26、涌泉穴的主治疾病

有神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女并失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病等。走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。

27、指壓“丘墟”“昆侖”治療腳部淤血

先將肌肉放松，指壓外踝下端前洼處的“丘墟”和腳踝正后方的“昆侖”一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓 6 秒鐘，如此重復(fù) 10 次。

28、按摩治尿不凈

按摩陰陵泉穴位可使患者解小便自如，而且對肛門松弛的治療也有效。陰陵泉穴位在脛骨內(nèi)上髁下緣，脛骨內(nèi)側(cè)緣凹陷處（將大腿彎曲 90 度膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處）。每次按摩 100-160 下左右，每日早晚按摩一次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周見效。

29、中藥敷臍（穴位）可治病

1）老年性頑固便秘：取米醋適量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100 克調(diào)勻，做成餅狀敷肚臍中，外用塑料紙覆蓋固定，一般 10 分鐘左右可排便。元明粉通過肚臍，促進(jìn)腸蠕動增強(qiáng)，腸中水分增加而排便。

2）體虛自汗、盜汗：用五倍子 30 克，首烏、黃柏各 18 克，按此比例研成細(xì)末混勻存瓶。用時取米醋 5 毫升左右，調(diào)藥末適量成餅狀敷在肚臍中，外用塑料紙蓋好固定。自汗者早上敷晚間取出，盜汗者晚間敷翌日晨取出，敷數(shù)次后，自汗、盜汗可減少或消失。其療效與藥物通過臍部吸收，起固澀止汗的作用有關(guān)。

30、向老年朋友推薦三個最常用的穴位

即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。

1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴）。凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每 2 秒鐘一次，即每分鐘 30 次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強(qiáng)度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。

2）內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛” 。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。另外，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內(nèi)關(guān)穴產(chǎn)生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。

3）足三里（位于于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）主治胃腸、腹部不適,如消化器官疾并頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾并心臟并呼吸器官疾并胃下垂、食欲不振、便立腹部脹滿、嘔吐等，對更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，人出生之后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長壽的效果。

如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大。

31、治療腳部淤血

有效的是指壓外踝下端前洼處的“丘墟”  ，其次是腳踝正后方的“昆侖”。先將肌肉放松，一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓 6 秒鐘，如此重復(fù) 10 次；32、用“足三里”打擊法清晰頭腦先深吸一口氣，用手刀擊打的同時將氣吐盡，如此重復(fù) 10 次。

33、涌泉穴的主治疾病為

神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女并失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿并過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。

34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）

太溪（跟腱與內(nèi)側(cè)腳踝骨間）將另外一側(cè)的大拇指垂直豎立，以感到些許疼痛的力度，使力按壓該穴道處 3 秒，然后再放松 3 秒。重復(fù)該動作 5 次。

35、保健八段錦

錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動作比作美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動作有八段，所以稱之為八段錦，含有動作簡練而效用顯著之意。八段錦歷史悠久，坐式八段錦其特點(diǎn)是以按摩動作為主。

一、基本要求

（1）姿勢：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可以因時因地因人制宜。但無論是坐著或臥著按摩，最好裸體進(jìn)行（或上體、四肢裸露進(jìn)行）。如果平時堅(jiān)持鍛煉，由春夏堅(jiān)持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時仍應(yīng)堅(jiān)持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應(yīng)寒冷的刺激，則可以躺在被窩內(nèi)做，不過，這時有些動作不能做，或做不好（如搓腳心、浴腿等）但這也無妨，仍可產(chǎn)生一定效用。坐或臥要根據(jù)個人健康情況而定，不可勉強(qiáng)，否則會引起感冒等病，對身體反而不利。

臥著做時，頭部功要仰臥抬著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來做，搓腰眼則可側(cè)臥輪流用一只手搓。

（2）意念：坐好或仰臥好以后，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。

（3）呼吸：姿勢和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進(jìn)行的。

腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時腹部凹下，同時胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時腹部凸出，同時胸部內(nèi)縮，呼氣時則腹部內(nèi)收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時最好用自然的腹式呼吸，因?yàn)槟媸礁购粑容^激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的（每次練功時先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。

呼吸時用鼻吸氣，同時舌舔上顎；用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此） 。呼吸時，要逐漸做到悠緩細(xì)勻，綿靜細(xì)長，以舒適自然，輕松愉快為度。

初練此功時，可以先呼吸三～五次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時，必須根據(jù)個人身體健康情況，循序漸進(jìn)；特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則由于呼吸時橫隔肌上下激烈起伏運(yùn)動，可能傷及內(nèi)臟。

呼吸時，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮（如冬季來不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作，穿衣起床后，可到空氣新鮮的地方補(bǔ)做。

深長呼吸做完以后，在做床上八段錦或床下六段功時。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。

二、基本動作

第一段：干沐浴

這段功為便于掌握又分為八小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效，能靈活四肢關(guān)節(jié)，助長腸胃蠕動。做完這段功之后，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。

（1）浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，手三陽經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。

（2）浴臂--右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。 如此往復(fù)共擦十幾次，   然后用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復(fù)是一次）。

臂部有三個重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。

患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。

（3）浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次，接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項(xiàng)部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋 30-70 次左右頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來說，是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護(hù)。浴頭功，可以促進(jìn)諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。

毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。

（4）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動十次，再向相反方向揉動十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次，換手同上動作十幾次。

按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外，對預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定的作用。

太陽穴附近毛細(xì)血管非常多，揉動此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風(fēng)寒侵襲；揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。

（5）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)） ；冬天或天氣驟冷時可增到三十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，為一次。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風(fēng)。

（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進(jìn)行，各推十幾次。

此功臥著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。

（7）浴腿--兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次） 。兩腿擦法相同。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。

腿是負(fù)擔(dān)上體的骨干，有三個關(guān)節(jié)，且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，有助于防止腿疾，增強(qiáng)步行能力。

（8）浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也

易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，從而增強(qiáng)膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

第二段：鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨部不動，再驟然抬離，這樣連續(xù)開閉放響幾十次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動三次，再驟然拔開，這算做一次，這樣共進(jìn)行三--五次后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。

兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強(qiáng)聽覺，預(yù)防耳疾。

第三段：旋眼睛

端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五--六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五--六次，前視片刻。

此功看來非常簡單，左右旋轉(zhuǎn)不過十次，效果似乎不會大。但經(jīng)驗(yàn)證明，只

要朝夕認(rèn)真做兩遍，久久習(xí)練，是會收到意想不到的良好效果的。

第四段：叩齒

先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。

牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動也有密切聯(lián)系。因此。經(jīng)常行此功，可以增強(qiáng)牙齒，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能。

第五段：鼓漱

閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次，漱口時，口內(nèi)多生津液（唾液）。等津液滿口時再分三口慢慢下咽。初練時可能津液不多，久練自增。

此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，以助消化。生理學(xué)研究早已證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。

第六段：搓腰眼

兩手對搓發(fā)熱以后，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次。

腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。

第七段：揉腹

如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反。揉腹用力要輕。由于此功費(fèi)時，無腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。

腸管的蠕動方向是一定的，是由上向下蠕動的；但腸管在腹腔內(nèi)的存在狀態(tài)是盤旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十幾次。揉腹功長期堅(jiān)持，不僅能增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病其所以如此，是因?yàn)椴列睾腿喔箷r，內(nèi)臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動加大，各器官系統(tǒng)活動加強(qiáng)，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機(jī)能增強(qiáng)，逐漸消除病灶，自然能達(dá)到痊愈的目的。實(shí)踐證明，確有人經(jīng)過長期揉腹治好了某些胃腸病由于婦女的生理特點(diǎn)，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后） ，右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，可揉轉(zhuǎn)幾十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)幾十次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。

第八段：搓腳心

兩手搓熱，然后搓兩腳心八十多次。腳心屬于足少陰腎經(jīng)（經(jīng)絡(luò)名）    。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果尤大。中醫(yī)將一天分成十二個時辰，并用十二地支代表，子午流注學(xué)說。子午流注學(xué)說是中醫(yī)學(xué)的主要組成部分，是研究人體氣血運(yùn)行的時刻表。中醫(yī)認(rèn)為，自然界與人是統(tǒng)一的整體，自然界的年、季、日、時周期變化，影響著人們的生理、病理相應(yīng)的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運(yùn)行有關(guān)，也就是在不同的時辰，氣血運(yùn)行到不同的經(jīng)絡(luò)，對人體的生理，病理起到了直接的影響，恰如現(xiàn)代科學(xué)提出的生物鐘效應(yīng)相似。子午流注學(xué)說認(rèn)為，人體氣血的運(yùn)行是按照一定的時間循環(huán)無端，連成一個大的循環(huán)通道，即十二經(jīng)絡(luò)的連接順序?yàn)椋浩涓柙E：寅時氣血注于肺，卯時大腸辰時胃，已脾心未小腸，膀胱申注醞腎注，戊時包絡(luò)亥三焦，子膽丑肝各定位。

了解人體經(jīng)絡(luò)－日之中循行運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，把握生命中的每一刻，從呼吸做起，以經(jīng)絡(luò)為據(jù)，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀(jì)，諸十二經(jīng)脈者，皆系于生氣之原，氣者生之本也，時者生之用也！

十二時辰和人體經(jīng)絡(luò)時表:

手太陰肺經(jīng)寅時（3 點(diǎn)至 5 點(diǎn)）—肺經(jīng)旺。寅時睡得熟，色紅精氣足； “肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。

手陽明大腸經(jīng)卯時（5 點(diǎn)到 7 點(diǎn)） —大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；

“肺

與大腸相表里?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。足陽明胃經(jīng)辰時（7 點(diǎn)到 9 點(diǎn)）—胃經(jīng)旺。辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病足太陰脾經(jīng)已時（9 點(diǎn)至 11 點(diǎn)）—脾經(jīng)旺。已時脾經(jīng)旺，造血身體狀；“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。    ”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇。    ”脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。手少陰心經(jīng)午時（11 點(diǎn)至 13 點(diǎn)）—心經(jīng)旺。午時一小憩，安神養(yǎng)精氣；“心

主神明，開竅于舌，其華在面。  ”心氣推動血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午

時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。

手太陽小腸經(jīng)未時（13 點(diǎn)到 15 點(diǎn)）—小腸經(jīng)旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

足太陽膀胱經(jīng)申時（15 點(diǎn)至 17 點(diǎn)）—膀胱經(jīng)旺。申時津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，

且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

足少陰腎經(jīng)酉時（17 點(diǎn)至 19 點(diǎn)）—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精，納華元?dú)馇?；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。     ”人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的階段。此時不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動量，也不適宜大量喝水。

手厥陰心包經(jīng)戌時（19 點(diǎn)至 21 點(diǎn)）—心包經(jīng)旺。戌時護(hù)心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。     ”心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做 SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。

手少陽三焦經(jīng)亥時（21 點(diǎn)到 23 點(diǎn)）－－三焦經(jīng)旺。亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌

容。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點(diǎn)，即在亥時睡覺。現(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

足少陽膽經(jīng)子時（23 點(diǎn)至 1 點(diǎn)）—膽經(jīng)旺。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認(rèn)為； “肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。    ”人在子時前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清。   ”子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

足厥陰肝經(jīng)丑時（1 點(diǎn)至 3 點(diǎn)）—肝經(jīng)旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫(yī)理論認(rèn)為：肝藏血，人臥則血?dú)w于肝。如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

人體出現(xiàn)"亞健康狀態(tài)"時，常常有以下表現(xiàn)：

1、心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

4、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。

5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。

7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。

8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。此時，應(yīng)及時檢查是否胃部、食道有占位性病變。

9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常 37-38°C 左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

10、視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適）,且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。

亞健康狀態(tài)作為健康與疾病的中間狀態(tài)，處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化，處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。故治療亞健康的關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

《內(nèi)經(jīng)》日:"圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可見我們的祖先早已認(rèn)識到所謂"未雨綢纓、防患未然"的重要性。

從方法上，預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)、營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。也就是從生物-心理-社會的角度全面加以預(yù)防。

亞健康狀態(tài)自測（一）:

對照著下面這些癥狀。測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了? 如果你的累積總分超過 30 分，就表明健康已敲響警鐘;如果累積總分超過50 分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過 80 分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！

l、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5 分

2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。 3 分

3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10 分

4、害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5 分

5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。5 分

6、工作效率下降，上司已表達(dá)了對你的不滿。5 分

7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10 分

8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5 分

9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非 常適合自己的菜，近

來也經(jīng)常如嚼干蠟。5 分

10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5 分

11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。5 分

15

12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分

13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10 分

14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼 眶深陷，下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃"流"運(yùn)。5 分

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。10 分主婦綜合征

在 30 歲以上的婦女中，有些人早上懶洋洋不想起床，即使勉強(qiáng)起床也不想干活，晚上躺在床上又翻來覆去睡不著。據(jù)美國學(xué)者研究，在家庭主婦中，約有五分之二至五分之三的人患此病，故稱之為"家庭主婦綜合征"。本癥在平時月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量多、經(jīng)期長;多次妊娠、人工流產(chǎn)的婦女中尤為多見。

1．病因

本癥的主要原因是缺鐵。鐵為人體必需的微量元素之一，缺鐵不僅會引起缺鐵性貧血，還會影響肌紅蛋白、細(xì)胞色素的合成，影響許多臺鐵酶的活性，進(jìn)而影響許多臟器的生理功能，特別是神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能。婦女迸人青春期后，每月來一次月經(jīng)，每次月經(jīng)喪失鐵%毫克左右，如果月經(jīng)紊亂，月經(jīng)量多，則鐵的喪失就更多。婦女妊娠、哺乳，為滿足胎兒、嬰兒鐵的需要，保證其正常的生長發(fā)育，也要靠母體供應(yīng)鐵。正常人體需要的鐵都靠食物中補(bǔ)充，如果有偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣的;或是胃腸功能紊亂的;攝食不足或吸收受影響的都會導(dǎo)致缺鐵。

2.臨床表現(xiàn)

全身疲乏、煩躁不安、心悸、氣急、失眠、精神萎靡不振、記憶力減退、注意力不集中、工作效率降低、面色蒼白、怕冷等。

3，防治策略

(a)提倡用鐵鍋炒菜，多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果以及蛋、奶、肉類食物。平時應(yīng)注意加強(qiáng)體育鍛煉，當(dāng)感到疲勞時，不要躺在床上，可到戶外活動一番。

(b)自制藥酒:桂圓肉、首烏和雞血藤各 250 克，加米酒 1500 毫升浸 10 天后使用。浸泡后每天振搖 1-2 次，促使藥味浸出。每天服 15-30 克，早晚各 1 次?；蛴命S芪 50 克，當(dāng)歸、枸杞子、黃精各 12 克，大熟地 30 克，加黃酒 1000 毫浸 30 天后使用。振搖和服法同上。

(c)食療:豬皮 100 克，大棗 10 枚，豬蹄筋 15 克。將豬皮洗凈切塊，大棗去核，豬蹄筋先用清水泡軟。幾味共煮，待豬皮、蹄筋熟后，即可飲湯食皮筋。此稱"豬皮蹄筋大棗湯"，食之能益氣養(yǎng)血、補(bǔ)肝健脾強(qiáng)筋。或用枸杞子 30 克，雞蛋2 個。將枸杞子、雞蛋放清水中煮，蛋熟后取出去殼再煮，飲湯食蛋。此謂"杞子雞蛋湯"，   食之養(yǎng)肝腎、  益精血、 補(bǔ)氣血。  或用羊腔骨 1 根，大棗 50 克，糯米 100-200克。將羊腔骨洗凈砸碎，煮湯取汁，再將洗好的糯米、大棗故人羊腔骨中煮粥。粥熟后加入適量紅糖。經(jīng)常食用這"羊腔骨大棗糯米粥"能益精血、補(bǔ)脾胃。

(d)食物中臺鐵多的食物很多，但不同食物中的鐵的吸收利用率并不相同。研究資料表明，動物性食品如魚、肉、禽、動物肝臟、血中的元素鐵吸收利用率高,而植物性食品中的非元素鐵吸收利用率低，由于植物中纖維素、植酸鹽的影響叉將吸收利用率訂了折扣。動物性食品中的蛋黃雖臺鐵量高，但因同時臺高磷，則影響了鐵的吸收利用。蔬菜中的菠菜傳統(tǒng)認(rèn)為臺鐵豐富，為"補(bǔ)血"佳品，實(shí)際上其所含的鐵板難被人體吸收利用，吸收利用率僅 1%，與動物肝臟，瘦肉的吸收利用率況%相比較，相差甚遠(yuǎn)。所以不能僅靠查食物成分表，按含鐵的多寡而認(rèn)定"富含鐵的食物"。中年婦女，特別是有"家庭主婦綜合征"表現(xiàn)者，應(yīng)多食臺鐵多且吸收利用率高的食物。只有這樣，才能糾正缺鐵。

針灸原理：

針灸，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一門獨(dú)特的療法。   “針”即針刺，以針刺入人體穴位治病。它依據(jù)的是“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”的辨證原則，進(jìn)針后通過補(bǔ)、瀉、平補(bǔ)平瀉等手法的配合運(yùn)用，以取得人體本身的調(diào)節(jié)反應(yīng)；“灸”即艾灸，以火點(diǎn)燃艾炷或艾條，燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是以這種方式刺激體表穴位，并通過全身經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，來調(diào)整氣血和臟腑的功能，從而達(dá)到“扶正祛邪”“治病保健”的目的。針灸因?yàn)橐讓W(xué)易用，已經(jīng)在現(xiàn)代家庭醫(yī)療中發(fā)揮越來越重要的作用了。

定穴取穴：

針灸首先要定穴取穴。準(zhǔn)確取穴要求病人有一定的體位，如正坐、側(cè)臥、伸掌、握拳等；常用的取穴方法，一種是根據(jù)人體的自然標(biāo)志來取穴，如兩耳尖直上頭頂取百會；一種是以病人一個手指或幾個手指某部分的寬度為標(biāo)準(zhǔn)來取穴；還有一種是把人體各部分的距離，規(guī)定為一定的寸，以骨度來取穴。只有確認(rèn)標(biāo)志，量好骨度分寸，注意本穴與上下、左右鄰近穴的關(guān)系，才能達(dá)到準(zhǔn)確取穴的目的。

針灸治?。?/p>

1、感冒：取大椎、合谷、風(fēng)池，都用針法，平補(bǔ)平瀉，留針 30 分鐘。

2、嘔吐：主穴取內(nèi)關(guān)、中脘、足三里、針刺，用平補(bǔ)平瀉法，留針 30 分鐘。

3、失眠：取神門、內(nèi)關(guān)、三陰交，針刺，用平補(bǔ)平瀉法，留針 50 分鐘，每日針一次。

4、關(guān)節(jié)痛：腰脊痛取腎俞、昆侖；膝關(guān)節(jié)痛取足三里、陽陵泉、懸鐘，先針刺，用瀉法，留針 20 分鐘，再艾灸 20 分鐘。

5、痛經(jīng)：經(jīng)前或經(jīng)期腹痛取中極、三陰交、內(nèi)庭，先刺內(nèi)庭，再針三陰交、后針中極、三陰交。均用瀉法，留針 20 分鐘。

6、經(jīng)后腹痛：取氣海、關(guān)元、三陰交，均用補(bǔ)法，針后加灸，留針 30 分鐘。

7、牙痛：上牙痛取下關(guān)、內(nèi)庭，下牙痛取頰車、合谷，針刺，瀉法，留針30 分鐘，每日一次。

8、便秘：取支溝、天樞、長強(qiáng)，針刺，用平補(bǔ)平瀉法，留針 30 分鐘。

9、落枕：取落枕、大椎、后溪，針刺。落枕用瀉法，大椎、后溪，用平補(bǔ)平瀉法，留針 20 分鐘。

10、月經(jīng)不調(diào)：1.月經(jīng)先期：取中極、血海、三陰交、太沖，均針刺、用瀉法，留針 20 分鐘。2.月經(jīng)后期：取命門、腎俞、關(guān)元，用補(bǔ)法，針后加灸，留針30 分鐘。

11、腰痛：取腎俞、委中、腰陽關(guān)，針刺，用瀉法，留針 30 分鐘，如是腰痛

日久不愈的，加艾條灸命門 20 分鐘。

12、痢疾：針治痢疾，有較好的療效。取中脘、天樞、足三里，針刺，用平

補(bǔ)平瀉法，留針 30 分鐘，每天一次。如有發(fā)熱的，加刺曲池；頭痛的加剌風(fēng)池、

百會；不發(fā)熱而下痢過久的，可艾條灸關(guān)元 10 分鐘，或隔鹽灸神闕。

13、哮喘：針灸有緩解防止發(fā)作的作用。取膻中、肺俞、天突、豐隆。如吐出的痰稀白，用艾條灸 20 分鐘；如痰色發(fā)黃時，針剌，用平補(bǔ)平瀉法，留針 30分鐘。如果平時常灸肺俞、氣海，可以防止發(fā)作。

14、頭痛：頭痛有正頭痛、偏頭痛、頭頂痛、頭項(xiàng)痛等區(qū)別。針灸治療，是按頭痛的部位來取穴的。正頭痛：取上星、合谷，攢竹，針剌，用瀉法，留針 30分鐘。偏頭痛：取太陽、頭維、外關(guān)。針剌，用瀉法，留針 20 分鐘。頭頂痛：取百會、太沖、后溪，沖剌，用瀉法，留針 20 分鐘。頭項(xiàng)痛：取風(fēng)池、列缺，針剌，用瀉法，留針 30 分鐘。每日或隔日針一次。

--   亞健康之保健要穴 --

涌泉穴:

是人體少陰腎經(jīng)上的要穴。它位于足底中線前、中三分之一交點(diǎn)處，當(dāng)足趾

屈時，足底前凹陷處。

涌泉穴是人體長壽大穴，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，性功能強(qiáng)盛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。并能治療多種疾病，如昏撅、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽萎、遺精、各類婦科病和生殖類病。

涌泉穴與人體生命息息相關(guān)。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進(jìn)行生命活動的重要物質(zhì)，水有澆灌、滋潤之能。據(jù)現(xiàn)代人體科學(xué)研究表明，人體穴位的分布結(jié)構(gòu)獨(dú)特，功用玄妙。人體肩上有一"肩井"穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是"井"有"水"上下呼應(yīng)，從"井"上可腑視到"泉水"。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，給人體形成了一個強(qiáng)大的氣揚(yáng)，維護(hù)著人體的生命活動。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法:睡前端坐，用手掌托來回搓摩涌泉及足底部 108 次，要滿面搓，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉 49 下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。末了，再用手指點(diǎn)按"肩井"穴左右各49 次即可。

足三里：

是人體足陽明胃經(jīng)上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。

足三里是個保健穴，經(jīng)常用不同的方法刺激它，可健脾壯胃，擴(kuò)張血管，降低血液凝聚，促進(jìn)飲食的盡快消化吸收，扶正祛邪，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復(fù)體力。此穴主治:胃病、腰痛、腹瀉、痢疾、便秘、頭痛眩暈，下肢癱瘓，半身不遂，膝脛酸痛，消化系統(tǒng)疾病。

常用保健手法是穴位點(diǎn)按、艾灸。點(diǎn)穴法:可用雙手大拇指指肚點(diǎn)按足三里，每次 108 下，以感覺酸痛為度。艾灸法:取中草藥"艾"為燃料，將艾絨點(diǎn)燃，直接或間接溫?zé)岣写┩讣∧w入穴。此法有時出現(xiàn)燙傷甚至化膿不干，難以結(jié)痂。中醫(yī)講:"要想身體安，三里常不干"即指此而言。此法屬"自討苦吃"類，但效果優(yōu)于點(diǎn)

穴法和針灸。

命門穴:

是人體督脈上的要穴。位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區(qū)域。命門穴，為人體的長壽大穴。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，命門之火就是人體陽氣，從臨床看，命門火衰的病與腎陽不足證多屬一致。補(bǔ)命門人的藥物叉多具有補(bǔ)腎陽的作用。

經(jīng)常擦命門穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽，強(qiáng)腰膝固腎氣，延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點(diǎn)，加強(qiáng)與任脈的聯(lián)系，促進(jìn)真氣在任督二脈上的運(yùn)行。并能治療陽萎、遺精、脊強(qiáng)、腰痛、腎寒陽衰，行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等癥。命門穴的鍛煉方法有二。其一是用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙

為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約 10 分鐘即可。其二是采陽消陰法:方法是背部對者著太陽，意念太陽的光、能、熱，源源不斷地進(jìn)入命門穴，心意必須內(nèi)注命門，時間約 15 分鐘。

會陰穴:

是人體任脈上的要穴。它位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。會陰穴，為人體長壽要穴。會陰，顧名思義就是陰經(jīng)脈氣交會之所。此穴與人體頭頂?shù)陌贂橐恢本€，是人體精氣種的通道。百會為陽接天氣，會陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相應(yīng)，統(tǒng)攝著真氣在任督二脈上的正常運(yùn)行，維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動的要害部位。

經(jīng)常按摩會陰穴，能疏通體內(nèi)脈結(jié)，促進(jìn)陰陽氣的交接與循環(huán)，對調(diào)節(jié)生理和生殖功能有獨(dú)特的作用。按摩會陰穴，還可治療痔瘡、便血、便秘、婦科病、尿頻、溺水窒息等癥。會陰穴的保健方法有三。其一是點(diǎn)穴法:睡前年臥半坐，食指搭于中指背上，用中指指端點(diǎn)按會陰 108 下，以感覺酸痛為度。其二是意守法；姿勢不限，全身放松，將意念集中于會陰穴，守住會陰約 15 分鐘，久之，會陰處即有真氣沖動之感，并感覺身體輕浮松空，舒適無比。 其二是提腎縮穴法：取站式，全身放松，吸氣時小腹內(nèi)收，肛門上提(如忍大便狀)，會陰隨之上提內(nèi)吸，呼氣時腹部隆起，將會陰肛門放松，一呼一吸共做 36 次。

百會穴:

是人體督脈上的要穴。它位于頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。

百會穴既是長壽穴又是保健穴，此穴經(jīng)過鍛煉，可開發(fā)人潛能體增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，益智開慧，澄心明性，輕身延年，青春不老。并能治療頭痛、眩暈、脫肛、昏厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經(jīng)衰弱、中風(fēng)失語、陰挺等癥。百會穴的保健方法有四。其一是按摩法:睡前端坐，用掌指來回摩擦百會至發(fā)熱為度，每次 108 下。其二是扣擊法:用右空心掌輕輕扣擊百會穴，每次 108 下。其二是意守法:兩眼微閉，全身放松，心意注于百會穴并守住，意守時以此穴出現(xiàn)跳動和溫?zé)岣袨橛行?，時間約 10 分鐘。其四是采氣法:站坐均可，全身放松，意想自己的百會穴打開，宇宙中的真氣能量和陽光清氣源源不斷地通過百會進(jìn)入體內(nèi)，時間約 10 分鐘。

神闕穴：

即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位于命門穴平行對應(yīng)的肚臍中。神闕穴，是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。神闕為任脈上的陽穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地，所以，古代修煉者把二穴稱為水火之官。人體科學(xué)研究表明，神闕穴是先天真息的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉，可啟動人體胎息，恢復(fù)先天真息能。

神闕穴與人體生命活動密切相關(guān)。我們知道，母體中的胎兒是靠胎盤來呼吸的，屬先天真息狀態(tài)。嬰兒脫體后，臍帶即被切斷，先天呼吸中止，后天肺呼吸開始。而臍帶、胎盤則緊連在臍中，沒有神闕，生命將不復(fù)存在。人體一旦啟動胎息功能，就猶如給人體建立了一座保健站和能源供應(yīng)站，人體的百脈氣血就隨時得以自動調(diào)節(jié)，人體也就健康無病，青春不老。經(jīng)常對神闕穴進(jìn)行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。并對腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄痢脫肛、中風(fēng)脫癥等有獨(dú)特的療效。

神闕穴的保健方法有三。其一是揉中法:每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時針揉轉(zhuǎn)(女子相反)，每次 360 下。其二是聚氣法:端坐，放松，微閉眼，用右手對著神闕空轉(zhuǎn)，意念將宇宙中的真氣能量向臍中聚集，以感覺溫?zé)釣槎?。其二是意守?放松，盤坐，閉目，去除雜念，意念注于神闌，每次半小時以上，久之則凝神入氣穴，穴中真氣發(fā)生，胎息則慢慢啟動。中醫(yī)食療綜述 暨《四季食療三十問》節(jié)選

一般來說飲食講究色、香、味、皿，從現(xiàn)代化生活基礎(chǔ)條件來看，特別是從科學(xué)養(yǎng)生的視角來認(rèn)識食療問題，還應(yīng)該加一個"平"字，也就是說，人體可以通過食療，達(dá)到陰陽、氣血處于相對性的平衡狀態(tài)。因此，飲食應(yīng)該講究色、香、味、皿、平。圍繞這個"平"字將有關(guān)食療的問題略陳于后，僅供參考。

一、什么是食養(yǎng)八原則？

安身之本，必資于食，不知食宜者，必有秧禍。我國古代養(yǎng)生家十分重視食養(yǎng)，在一系列養(yǎng)生專著中，所陳食養(yǎng)原則，主要的有以下八項(xiàng)，通稱為食養(yǎng)八原則：

1.飲食有節(jié)，忌暴飲暴食；

2.食宜清淡，忌膏梁厚味；

3.不可偏嗜，多食五谷雜糧；

4.不勉強(qiáng)進(jìn)食，不渴強(qiáng)飲則胃脹，不饑強(qiáng)食則脾勞 ；

5.怒后勿進(jìn)食 古人常說食后不怒，怒后不食；

6.飲食不可過冷過熱，過冷傷胃氣過熱灼內(nèi)膜；

7.食后不要做劇烈運(yùn)動；

8.注意食后養(yǎng)生。

食后要做到以下五條：

1.食畢漱口；

2.食后叩齒，三十六津令滿口；

3.食后環(huán)臍摩腹三十六次；

4.食后小行漫步；

5.食后遠(yuǎn)視三分種。

二、四季養(yǎng)胃方是什么？

立春、立夏、立秋、立冬四個節(jié)氣很重要，在這四個節(jié)氣的當(dāng)天或前一天后一天這三天時間里服些有關(guān)的果品、食品、藥類對養(yǎng)胃和中大有益處。如立春時，吃點(diǎn)豆芽（綠豆芽、黃豆芽、黑豆芽、蠶豆芽、碗豆芽）；立夏時，可吃點(diǎn)杏仁、蘇子、茅草根；立秋時，可吃點(diǎn)枸杞子、麥冬、生地；立冬時，可吃點(diǎn)人參、黃芪、大棗。根據(jù)每個人的體質(zhì)，可煎服、可炒用或熬粥都可以。為便于記憶，組成如下歌訣：

立春五芽炒，立夏杏蘇草，立秋杞冬地，立冬參芪棗。

以上這是最基本四季養(yǎng)胃方，供參考。

三、什么是節(jié)氣歌？二十四節(jié)節(jié)氣歌為：

春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，

秋處白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

四、立春時吃什么好？

每年二月四日的前后，太陽達(dá)到黃經(jīng) 315 度時，我國習(xí)慣作為春季的開始。黃河流域萬物從冬眠中漸蘇，人體春陽之氣漸顯。此時吃點(diǎn)豆芽、蘿卜根、芹菜根之類的東西，對引發(fā)激惹中焦水谷之氣有一定的促進(jìn)作用。

五、雨水時如何食養(yǎng)？

每年二月十九日前后，太陽黃經(jīng)達(dá) 330 度時，開始雨量增多，按五行學(xué)說，春始屬木，生木者必水也，故立春后繼之雨水。但在我國北方，雖然雨水仍然較少，但地濕之氣漸升。寅卯之時有浮霜、飄露，在這個時候有意識的喝點(diǎn)銀耳、核桃粥（銀耳十五克，核桃仁十五克，小米適量、杞果三十克）對潤和脾胃大有益處。

應(yīng)激性心理障礙

應(yīng)激反應(yīng)可表現(xiàn)為軀體性的 應(yīng)激性生理障礙，  或心理性的 應(yīng)激性心理障礙。就其發(fā)生的過程而言，這兩者無法絕然分開。但從應(yīng)激綜合征的臨床表現(xiàn)中觀察，它們又各有所側(cè)重，后者的癥狀主要是精神神經(jīng)反應(yīng)、心理功能障礙。

1.病因

有明顯的生活事件或生活處境改變是其一;受社會文化環(huán)境影響為其二;個體人格特點(diǎn)、教育程度、智力水平和生活態(tài)度、信念等形成個體易感性的差異為其三。

異常的應(yīng)激性生活事件可產(chǎn)生急性應(yīng)激反應(yīng);引起持續(xù)往不愉快環(huán)境的明顯生活改變則可導(dǎo)致適應(yīng)障礙。以往醫(yī)學(xué)臨床中，對此重視不足，常籠統(tǒng)地冠圳情緒反應(yīng)"這類亞疾病名稱。近年來，社會的相互交往與需求日益復(fù)雜，東西方文化理念沖蕩混雜，生活節(jié)奏也加快加強(qiáng)，故這一類障礙的發(fā)病明顯增多。所從心理障礙實(shí)際是對嚴(yán)重或持續(xù)應(yīng)激適應(yīng)不良的結(jié)果，是成功應(yīng)付機(jī)制被妨礙的反應(yīng)。

2．臨床表現(xiàn)

國際疾病分類第十版將其分為急性應(yīng)激反應(yīng)、慢性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和適應(yīng)性障礙。

(1)急性應(yīng)激反應(yīng)

這是指一類因極其嚴(yán)重的軀體或心理應(yīng)激因素而產(chǎn)生的短暫精神障礙。一般在受到應(yīng)激性刺激后數(shù)分鐘至數(shù)小時內(nèi)發(fā)病。應(yīng)激源可以是任何人都難以承受的創(chuàng)傷體驗(yàn)，如自然災(zāi)害、事故、戰(zhàn)爭、受罪犯的侵襲、被強(qiáng)奸等對個人安全或軀體完整性的嚴(yán)重威脅;也可以是個人社會地位的急驟改變，例如同時喪失多位親人或家中失火。若同時存在軀體狀況衰竭或器質(zhì)性因素(如老年人)，發(fā)病的危險性隨之增加。癥狀因個體易感程度和應(yīng)付能力而有所變異。 典型的表現(xiàn)是最初出現(xiàn)"茫然"狀態(tài)，輕度意識模糊、注意狹窄、不能領(lǐng)會外在刺激、定向錯誤。呈伴有情感遲鈍的精神運(yùn)動抑制，或表現(xiàn)為件有強(qiáng)烈恐懼的精神運(yùn)動性興奮，逃跑、神游、行為盲目。常存在心動過速、出汗、面赤等植物神經(jīng)癥狀。癥狀多在 2-3 天內(nèi)消失，若應(yīng)激因素持續(xù)不在，癥狀在 3 天后也會變得輕微?；颊邔τ诎l(fā)作常有部分或完全的遺忘。

(2)慢性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

這是屬于災(zāi)難性打擊的遠(yuǎn)期心理功能障礙。  一是病程遷延， 可長達(dá)多年;二是發(fā)病與創(chuàng)傷性刺激的時間間隔延遲，臨床表現(xiàn)與急性型大致雷同。特點(diǎn)是反復(fù)出現(xiàn)創(chuàng)傷時體驗(yàn)、惡夢;或"觸景生情"的痛苦，導(dǎo)致明顯社會功能缺損，癥狀固定化和習(xí)慣化，常伴有繼發(fā)的心理障礙，在就業(yè)、婚姻等事件中反應(yīng)明顯。

(3)適應(yīng)障礙

這是指一種出現(xiàn)于對明顯生活改變或應(yīng)激性事件的后果進(jìn)行適應(yīng)期間，主觀感覺痛苦和情緒紊亂的狀態(tài)，通常導(dǎo)致職業(yè)或社會功能的損害。癥狀包括抑郁、焦慮、煩惱、不安等情緒障礙;感到對現(xiàn)實(shí)處境不能應(yīng)付，無所適從，活得太累，能力下降;不愿與人交往，退縮;睡眠不住、食欲不振等生理功能變化。病程一般不超過 6 個月，由于經(jīng)過調(diào)整建立了新的適應(yīng)，精神障礙隨之消失，社會功能恢復(fù)。

3．防治策略

(1)心理健康處方

人在生活、工作和學(xué)習(xí)時需要適度的精神緊張。但是影響人正常的生活、工作和學(xué)習(xí)的緊張;是有害于健康的。  任何人在生活中都難免遇到不幸事件，每個人也都可以學(xué)會對付應(yīng)激、避免精神過度緊張的方法。下面六張心理健康處方里含有六種行之有效的方法。

之一:精神勝利法。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經(jīng)濟(jì)上得不到合理對待而傷感時，在你無端遇到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時，你不妨用阿 Q 精神調(diào)適一下失衡的心理。

之二:難得糊涂法。 這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。 在一些非原則性問題上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境對待各種生活緊張事件。

之三:隨遇而安法。生活中，每個人總會遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災(zāi)人禍都會不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

之四:幽默人生法。 當(dāng)人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，  可用幽默來化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。之五:宣泄積郁法。 宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。  悲傷憂郁時不妨與親人朋友傾訴，或進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動，也可以作一次旅行來改變心境。

之六:音樂冥想法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時，不妨試看去做一次"心理按摩" - 音樂冥想。

(2)心理疏導(dǎo)

個體的應(yīng)激反應(yīng)隨著時過境遷，應(yīng)使之淡化、消除、切勿反復(fù)記憶，自怨倒霉，從而使應(yīng)激持續(xù)下去。當(dāng)事者如不能做到這一點(diǎn)，則應(yīng)求助于心理醫(yī)生，以得到醫(yī)學(xué)上的有效幫助。

日常保健最該記住的七個穴位

補(bǔ)肺益腎的列缺穴

兩手虎口交叉相握， 這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。 很多時候，我們會因?yàn)榕几酗L(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行。

列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來源于其與任脈連接， 任脈本身就是“陽脈之海”，可以補(bǔ)肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。

散熱去痛的尺澤穴

手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。 因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。

此外，因?yàn)槌邼裳ń咏哦^肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。

保健心臟的內(nèi)關(guān)穴

伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。 內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。內(nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

防止失眠的神門穴

神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。

舒服腰背的委中穴

屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋， 而橫紋的中點(diǎn)處即是委中穴。在針灸的“四總穴歌”里提到“腰背委中求”， 可見委中是治療腰背病癥的要穴。對于委中應(yīng)采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護(hù)理作用。

補(bǔ)血養(yǎng)肝的血海穴

血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。

古代人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血還能促生新血，因此才起名叫“血?！?。每天上午的 9～11 點(diǎn)，如果你可以拿出點(diǎn)時間來，那么做一次舒舒服服的按揉吧。這個時辰是脾經(jīng)經(jīng)氣運(yùn)行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處于上升趨勢，所以直接進(jìn)行按揉就好了。每一側(cè) 3 分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。

增強(qiáng)胃動力善待天樞穴

天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁 2 寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因?yàn)榕c臟腑是“近鄰”，所以內(nèi)外的病邪侵犯，天樞都會出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病“信號燈”的作用。從位置上看，天樞正好對應(yīng)著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進(jìn)腸道的良性蠕動，增強(qiáng)胃動力。

在具體按揉時，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳。人體 108 要害穴位：

01、百會穴：在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處，即後發(fā)際正中上七寸。

02、太陽穴：在眉梢與外眼角中間、向後約一寸凹陷處。

03、印堂：在面部、兩眉內(nèi)側(cè)端聯(lián)線的中間。

04、聽宮：在耳屏的前方、下頜關(guān)節(jié)後方的凹陷處。

05、魚腰：在眉毛正中、眼平視時下對瞳孔處。

06、率谷：在耳尖上方、入發(fā)際一寸五分處。

07、晴明：在內(nèi)眼角上方 0?1 寸處。

08、耳門：在聽宮穴上方，耳屏上切跡的前方，張口時呈凹陷處。

09、素膠：在鼻尖端正中處。

10、頰車：在下頜角前上方一橫指，當(dāng)用力咬牙時，咬肌隆起處。

11、人中：在鼻柱下，人中溝的上三分之一與下三分之二的交界處。

12、承泣：眼平視時，在瞳孔的直下方，眼眶下緣上。

13、下關(guān)：在顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處。

14、風(fēng)府：在後發(fā)際正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷處，即兩筋之間陷中。

15、風(fēng)池：平風(fēng)府穴，斜方肌和胸鎖乳突肌之間凹陷處，

16、腦戶：在後發(fā)際正中上量二寸五分，當(dāng)枕骨粗隆之上緣陷中。

17、上廉泉：在頜下正中一寸，舌骨與下頜緣之間凹陷處。

18、頸臂：在鎖骨上方，胸鎖乳突肌的後緣處。

19、啞門：在項(xiàng)後發(fā)際上五分，第一頸椎與第二頸椎棘突之間處。

20、缺盆：在頸外側(cè)處部、鎖骨上窩之中點(diǎn)處。

21、天容：在下頜角後下方、胸鎖乳突肌前緣。

22、廉泉：在頸前部正中線、喉頭結(jié)節(jié)上方陷處。

23、扁桃：在下頜角下緣、頸總動脈搏動處。

24、天牖：在乳突後下方、胸鎖乳突肌後緣近發(fā)際處。

25、天柱：在啞門穴旁開三寸處。

26、人迎：在結(jié)喉旁開一寸五分、胸鎖乳突肌前緣、頸總動脈搏動處。

27、翳風(fēng)：在耳垂後、乳突和下頜骨之間的凹陷處。

28、扶突：在胸鎖乳突肌後緣與結(jié)喉相平處。

29、天窗：在頸外側(cè)部、下頜角下，扶突穴後、胸鎖乳突肌後緣處。

30、天鼎：在胸鎖乳突肌後緣，扶突穴下一寸處。

31、天突：在胸骨切跡上緣凹陷處。

32、膻中：在兩乳頭連線的中點(diǎn)處。

33、氣海：在腹部正中線、臍下一寸五分處。

34、大包：在極泉穴與第十一浮肋端之中點(diǎn)處。

35、腹哀：在大橫穴上三寸、即劍突尖下。

36、期門：在臍上六寸、巨闕穴旁開三寸五分處。

37、鳩尾：在臍上七寸，即劍突尖下。

38、神闕：在腹部、臍窩中央處。

39、步廊：在中庭穴旁開二寸處。

40、極泉：舉臂開腋時，在腋窩中間、腋動脈內(nèi)側(cè)。

41、日月：在乳頭直下第七肋間隙、即期門下一寸。

42、上脘：在腹部正中線上，臍上五寸處。

43、京門：在第十二肋骨頭下。

44、急脈：在大腿內(nèi)側(cè)面上部，從恥骨聯(lián)合之中央外量二寸五分。

45、梁門：在腹上部、臍上四寸、中脘穴旁開二寸處。

46、章門：在側(cè)腹部第十一肋游離端的下緣。

47、庫房：在鎖骨中線第一肋間隙處，即華蓋穴旁開四寸。

48、維道：在髂前上棘前下方、五樞前下五分處。

49、淵腋：在腋下三寸，乳頭旁開四寸陷中。

50、中府：在云門穴下方約一寸，第一、二肋骨之間，距胸骨正中線六寸處。

51、下脘：在腹部正中線，臍上二寸處。

52、不容：在幽門穴旁開一寸五分，即巨闕穴旁開二寸處。

53、帶脈：在章門穴下與臍相平處。

54、乳中：在乳頭中央處。

55、乳根：在乳頭直下第五肋間。

56、關(guān)元：在曲骨穴上二寸、臍下三寸處。

57、中極：在臍下四寸處。

58、曲骨：在臍下五寸，恥骨聯(lián)合上緣。

59、輒筋：在腋下三寸，復(fù)前行一寸處。60、天樞：在肚臍旁開二寸處。

61、食竇：在任脈旁開六寸的第五肋間。

62、會陰：在大便前（指肛門）小便後兩陰之間。

63、大椎：在第七頸椎與第一胸椎棘突間正中處。

64、風(fēng)門：在第二胸椎棘突下旁開一寸五分處。

65、天宗：在肩胛崗下窩的中央。

66、至陽：在第七、第八胸椎棘突之間。

67、脊中：在第十一、十二胸椎棘突之間。

68、膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁開三寸處。

69、魂門：在第九第十胸椎突棘旁開三寸處。

70、肝俞：在第九胸椎棘突旁開一寸五分處。

71、意舍：在第十一胸椎棘突下旁開三寸處。

72、腎俞：在第二腰椎棘突下旁開一寸五分處。

73、胃倉：在第十二胸椎棘突下旁開三寸處。

74、志室：在第二腰椎棘突下旁開三寸處。

75、腰眼：在第三腰椎棘突下旁開三至四寸處。

76、命門：在第二、三椎之間。

77、肩井：在大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)、肩部高處。

78、長強(qiáng)：在尾骨尖與肛門之間。

79、巨骨：在鎖骨肩胛崗之間凹陷處。

80、臂臑：在上臂外側(cè)、三角肌止點(diǎn)稍前處、肩（骨禺）與曲池的連上。

81、尺澤：在肘橫紋上、肱二頭號肌腱外側(cè)處。

82、曲澤：在肘橫紋上、肱二頭肌腱近尺側(cè)緣。

83、曲池：屈肘時，在肘橫紋頭與肱骨外上髁之中點(diǎn)處。

84、手三里：在曲池穴下二寸處。

85、少海：屈肘時，在肘橫紋尺側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁之間凹陷處。

86、青靈：在少海穴上三寸處。

87、內(nèi)關(guān)：在腕橫紋正中直上三寸。

88、腕骨：在手背尺側(cè)，當(dāng)?shù)谖逭乒桥c鉤骨、碗豆骨之間凹陷處。

89、合谷：在第一、二掌骨之中點(diǎn)稍偏食指處。

90、陽溪：拇指向上撓時，在腕關(guān)節(jié)橈側(cè)凹陷處。

91、中渚：在第四、五掌骨小頭之間、掌指關(guān)節(jié)上方一寸凹陷處。

92、八邪：握拳時，每個掌骨小頭之間處。

93、風(fēng)市：在直立兩 手自然下垂時，在大腿外側(cè)中指尖所到之處。

94、陰包：在曲泉穴上四寸、股內(nèi)肌與縫匠肌之間。

95、陰廉：在大腿內(nèi)側(cè)、氣沖穴直下二寸動脈處。

96、血海：在大腿內(nèi)側(cè)面下部、髕骨內(nèi)上緣上二寸處。

97、箕門：在大腿內(nèi)側(cè)血海穴上六寸處。

98、承扶：在臀部下緣橫紋中點(diǎn)處。

99、委中：在窩部橫紋中點(diǎn)處。

100、足三里：在外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指脛骨前肌上。

101、膝陽關(guān)：在陽陵穴上、股骨外上髁上方凹陷處。

102、承山：在小腿後面正中出現(xiàn)"人"字形凹陷處，即委中穴與足跟之中處。

103、懸鍾：在外踝高點(diǎn)直上三寸，腓骨前緣。104、三陰交：在內(nèi)踝尖上三寸、脛骨後緣。

105、解溪：在足背的踝關(guān)節(jié)橫紋中點(diǎn)、拇長伸肌腱和趾長伸肌腱之間。

106、昆侖：在外踝與跟腱之間凹陷處。

107、太溪：在內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處。

108、涌泉：在足掌心的前三分之一與後三分之二交界處。

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