一、營(yíng)養(yǎng)：平均每天攝入12種以上食物。（包括谷類、薯類、蔬菜、水果、畜禽魚蛋奶、大豆、堅(jiān)果等。）
       二、食物多樣化，谷類為主。                  （每天攝入谷薯類250—400克）（5兩—8兩）
       三、吃動(dòng)兩平衡：天天運(yùn)動(dòng)，步行6000步。每周至少5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。
       四、多吃蔬菜水果、奶類、大豆：
       餐餐有蔬菜，每天300—500克（6兩—1斤），深色蔬菜占1/2.
       天天吃水果，每天200—350克（4兩—7兩）。
       吃各樣的奶制品，相當(dāng)液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。
       五、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：
       每周吃魚280—525克；畜禽肉280—525克；蛋類250—350克。平均每天總量120—200克。
       六、少鹽少油、控糖限酒。
       鹽不超6克，油25—30克，添加糖不超50克，用酒的酒精量：男性不超25克、女性不超15克。
       飲水1500—1700克。（7—8杯）。提倡飲白開水。
       七、膳食寶塔：
       鹽小于6克。油25—30克。奶及奶制品300克。大豆及堅(jiān)果25—35克。
       畜禽肉40—75克。水產(chǎn)品40—75克。蛋類40—50克。
       蔬菜300—500克。水果200—350克。谷薯類250—400克。
       水1500—1700毫升。
       注：500克=1斤