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熊寶媽身邊有兩種走極端路線的孕媽 “懶惰派”代表：瑤寶媽 每天穩(wěn)坐電腦前碼字，整天喊累，我們都勸她沒事出去溜達(dá)溜達(dá)，可是她就是不愛動彈~吃飯靠某點(diǎn)餐神器，每次去茶水間接水、上廁所，就是她最大的運(yùn)動量 “勤快派”代表：秋玲麻麻 每天早中午都要固定散步一次，在公司從不坐電梯，全靠爬樓梯，晚上回家還要老公再陪著遛個彎兒（不要太幸福哦~），每天的運(yùn)動量比我都大，簡直擁有洪荒之力！ ^_^ 我們特別想提醒瑤寶媽 你現(xiàn)在的懶惰會讓生產(chǎn)過程很辛苦 我們也想提醒秋玲麻麻 到懷孕后期你全身上下各種骨骼關(guān)節(jié) 都會出現(xiàn)腫脹、變形、疼痛等問題 僅僅靠散步是無法緩解的喲！ 所以懷孕期間的 關(guān)節(jié)運(yùn)動至關(guān)重要！ 今天為準(zhǔn)媽媽們推薦一套 最適合孕婦在辦公室做的孕婦操 簡單輕松一學(xué)就會喲！ 1、手肘伸屈、指關(guān)節(jié)運(yùn)動 tips:是彎曲手指，不要攥拳哦~ 2、手肘伸屈抓握運(yùn)動 3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)圈 4、手臂上抬 5、手臂彎曲側(cè)抬 tips:手臂彎曲90度向上抬 6、肩部運(yùn)動 tips:先順時針畫圈4下，然后逆時針畫圈4下 7、十指交叉，腕關(guān)節(jié)活動 8、 手臂向上伸展
9、十指合十，向上推舉運(yùn)動 tips:十指合十放在胸前，指向胸部，向上向外翻掌向外推,慢慢舉向頭頂，從兩側(cè)放下雙臂
10、勾繃腳運(yùn)動
溫馨提示 這套操每個動作做兩個8拍，建議每天上下午各做一次。如果關(guān)節(jié)疼痛比較嚴(yán)重，睡前也可以再做一次。 1、孕婦操可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，防止由于體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放松腰部、骨盆部和肌肉 更多媽媽必備育兒知識 盡在 每周二22:00 天津衛(wèi)視的《拜托了媽媽》！ |
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