我深受拖延困擾，為此讀過很多書，聽過很多課，加過很多群，在試過所有方法之后，驚訝地發(fā)現(xiàn)，拖延癥還在這里！

然而，就在徹底崩潰，打算毫無保留地向拖延獻上我的雙膝之前，有一個驚人的真相，被我發(fā)現(xiàn)了：拖延之所以看上去不可戰(zhàn)勝，不是因為它“真的”不可戰(zhàn)勝，僅僅是因為我很“享受”拖延。

怎么可能是享受？明明是很痛苦！如果你正好是一個拖延癌，你或許會反駁。

今天，我們就來徹底扒掉拖延的外衣，讓你看看拖延癌們是如何享受拖延的。

簡·博克在《拖延心理學(xué)》里提及了產(chǎn)生拖延的根源，總結(jié)起來大致有三類：生物因素、社會因素、情緒因素。

1.生物因素

一旦我們大腦前額的某些部分，相對比較小，或都不夠活躍時，就會減弱抵制沖動的能力，從而使我們更加偏好于眼前滿足，而忽視長期利益。

因而，面對需要花費長時間的工作時，因為無法短時間內(nèi)得到滿足，我們就會感到挫敗和不耐煩。如果想要回避這些挫敗感，自然會轉(zhuǎn)向那些能夠在短時間內(nèi)帶來滿足感的事情，比如刷網(wǎng)頁、玩游戲。

大多數(shù)人都會有輕度的注意力缺失，我們也可以通過一些練習(xí)，來增強我們大腦的抑制能力，比如定期的運動、培養(yǎng)需要保持專注的長期習(xí)慣等等。

重度的注意力缺失，有個專屬名稱—注意力缺失紊亂癥（ADD）。如果發(fā)現(xiàn)自己根本不可能做到專注于一件事，而且時常莫名其妙地沖動和狂躁時，就很有可能患上ADD，此時可能就需要借助一些神經(jīng)藥物治療。

2.社會因素

因為尋求認同和歸屬感，我們也很容易“主動”地被所處環(huán)境同化。

想想看，巴西人在奧運會開幕式前幾天仍會爆出場館建設(shè)問題，如果身在巴西，怎么可能不拖延？當(dāng)然，這種拖延并不完全算是拖延，只是拖著沒有采用行動，但在過程中不一定會產(chǎn)生負面情緒，那只能算是一種行為風(fēng)格。

還有就是家庭環(huán)境，如果父母是愛拖人士，那么自己愛挺的概率就很大。實際上，除了自身行為造成影響外，父母還有可能以愛之名，造成我們的拖延，比如困擾我的社交障礙。

對于所有需要結(jié)識陌生人的事，我都會“本能”地回避，在有很多人的場合，我就會在角落里，連跟人打個電話，我都會想盡辦法拖著，到最后不做。

為什么會這樣呢？因為剛進入成人的社交場合時，難免會表現(xiàn)不好，此時，媽媽總是會“責(zé)備”我（其實是出于對我的愛，但正值青春期，總是有點玻璃心），“你就是太不會社交了，你可不能像你爸那樣，一輩子就吃嘴笨的虧”。

一方面是想少惹媽媽生氣，一方面又不知道應(yīng)該如何交際，天真的我“權(quán)衡”之后，干脆不做，因為不做，就不會暴露自己做得不好！

這就是家庭對個人行為帶來的影響，當(dāng)然，這種影響最終要“轉(zhuǎn)化”為拖延，還得有情緒因素的幫助。

3.情緒因素

大多數(shù)拖延的背后，都會伴隨著強烈的自責(zé)和自我批判，讓人相當(dāng)?shù)耐纯?，但是比起，看清真實的自我，所帶來的脆弱和無地自容，自我批判的煎熬，或許更能被承受得起。因此，拖延，就成為我們掩蓋內(nèi)心恐懼的武器！

首先，害怕失敗

有些人，一旦面對自己沒有把握做到完美的事情，就會不自覺地拖延。

理查德·比瑞博士通過觀察，發(fā)現(xiàn)這類人內(nèi)心深處都有一個假設(shè)，為了更方便說明這個假設(shè)，他提出了一個等式：

自我價值感=能力=表現(xiàn)

害怕失敗的人，通常會把自己在任何一件事情上的表現(xiàn)，跟自己的能力和自我價值感掛上鉤。如果表現(xiàn)好，就代表自己很有能力，如果能力越強，自我價值感就越高。反之，表現(xiàn)不好，就代表著自己有能力缺陷，而一旦在某個方面的能力存在不足，就感覺自己整個人都非常糟糕。

如果想要回避這種“認為自己很糟糕”的糟糕感受，拖延就可以派上用場了，因為我們可以這樣安慰自己，“如果我能夠早一點開始行動，結(jié)果就不會是這樣了，自己就是改不了拖延的惡習(xí)而已，并不是能力有問題”。

而之所以認同這個等式，是因為我們有一些特別的執(zhí)念，在冷靜的狀態(tài)，這些執(zhí)念很容易被我們判定為非理性的，比如：

• 我必須每件事都做到完美。

• 我天生能力就很出色，所有技能值滿格，做每件事都輕而易舉。

• 如果在一方面表現(xiàn)不好，就會被別人認為整個人不好。

其次，害怕成功

一旦我們認定，如果取得有成功，其結(jié)果會給我們帶來傷害，就會用拖延來逃避成功。

小A曾給我分享過一個職場生存訣竅：不要把領(lǐng)導(dǎo)的胃口調(diào)高。

剛?cè)肼殘鰰r，小A總是把每一件領(lǐng)導(dǎo)交待的事情，做得更快更好，因此，耗費了大量的時間和精力。但是，小A慢慢發(fā)現(xiàn)，這樣付出的結(jié)果，卻是“更高的期望”，以及“更多的事情”，這也意味著更多的時間和精力付出，最后，小A就開始不自覺地拖延起來！

這是害怕成功的第一個原因，抱定“成功需要付出太多”的信念，所以害怕成功。

第二個原因，認為成功總會使人受到傷害，不是自己，就是別人，所以害怕成功。

戴維·麥克利蘭提出的成就動機理論，把人的高層次需求歸納為對成就、權(quán)力和親和的需求。成就動機會渴望把事做到極致，權(quán)力動機會希望自己能夠影響或控制他人，而親和動機，則會非常在意人際關(guān)系的親密性。

如果你的個體動機是親和動機，一旦你認為做成功一件事的結(jié)果，可能讓其他人因此而受到傷害，而你又不得不做時，就可能用拖延來短時回避。

第三個原因，覺得自己不配成功。這種想法來自于對自己過往一些經(jīng)歷的負罪感，或者出于自卑。因為覺得自己不配成功，所以一旦接近成功時，潛意識地選擇用拖延在回避可能的成功。

最后， 害怕被控制

從來不拖的小B最近開始拖了，領(lǐng)導(dǎo)安排的事，不到最后一刻就是不想做，深入交流后發(fā)現(xiàn)，原因很簡單，“新?lián)Q的領(lǐng)導(dǎo)是個貓頭鷹”。

在PDP性格分類中，貓頭鷹型的人通常都是細節(jié)控，非常關(guān)注細節(jié)，且很容易忽視人的感受，所以小B提交的工作成果，總是被領(lǐng)導(dǎo)挑出一些細節(jié)問題，一改再改！

問題是，小B雖然對細節(jié)不感冒，但控制欲卻非常高，領(lǐng)導(dǎo)的這種一改再改的作風(fēng)，讓小B感到事件正在脫離自己的控制范圍，自己的獨立性正在被挑戰(zhàn)。于是乎，在不能公開報復(fù)的時候，就會拖延來做自我心理宣示，“你看，事情還是在我的掌握之中”，甚至不惜兩敗俱傷，自己可能因為完成工作不及時，而被領(lǐng)導(dǎo)責(zé)備，但是領(lǐng)導(dǎo)因此也會擔(dān)心?。∑恋幕匦撸?/span>

害怕被控制的人，通常也有一個等式：自我價值感=獨立自主權(quán)。他們對自我的認可，不僅來自于成功的結(jié)果，還包括過程中的控制感，而且喜歡把別人善意的意見，當(dāng)作是對自己控制權(quán)的挑戰(zhàn)，從而開始反擊！

怎么克服

實際上，克服情緒因素的影響，就像拆解魔術(shù)表演一樣，一旦你知道了操作手法的秘密，并做針對性的練習(xí)，也可以做一些表演。

所以，克服導(dǎo)致拖延的情緒因素，最關(guān)鍵的就是，找出產(chǎn)生這些情緒因素背后的非理性信念，把這些非理性信念逐一寫下來，然后用自己的理智去跟它們辯論，建立理性的信念。

最后，只有我們不再把拖延當(dāng)作一個差強人意，但可以避風(fēng)的港灣，而是學(xué)會真正去擁抱真實的自己，更有善意的洞察自己行為背后的信念，就能夠邁出克服拖延的第一步。

▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔

總結(jié)起來，導(dǎo)致拖延的原因大致有三類，生物因素、社會因素和情緒因素，而之所以很難克服拖延，主要是因為生物因素導(dǎo)致的注意力缺失，和因為害怕（情緒因素）導(dǎo)致的主動回避。

APP推薦：