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      活了這么久，你有想過我們?yōu)槭裁匆X嗎？
      
                    
                    
                    
                    
      
                         caimin133
                        
                        
                        2016-08-20
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      自從鬧鐘被發(fā)明出來的那一天起，人們就開始了和這種假想敵的長期搏斗。一邊咬牙切齒的定十幾個鬧鐘，一邊有糾結磨蹭恨不能同被窩長在一起。愚蠢的人類啊……何時才能不再有這種狂抖 M 的屬性。


      人的一生有 36%的時間用于睡眠。也就是說假設一個人的壽命是90，那么他有32年的時間是在睡覺。


      在工業(yè)時代之前，我們對待睡眠的態(tài)度截然不同，我們理解睡眠的重要性。

      可到了現(xiàn)代社會
      我們讀太多的成功學
      我們看華爾街之狼
      我們說Money never sleeps
      我們懂得很多道理，卻依然過不好這一生
      我們擁有陪伴我們三分之一人生的珍貴睡眠，卻不知其重要性。

      作家托馬斯·德克爾曾說，睡眠是一個金鏈條，將我們的健康和身體緊連。睡覺并不是無所事事，睡眠時，大腦是醒著的，它是一項復雜的工作。


      那么具體而言我們?yōu)槭裁匆吣兀?/section>
       
      我們在睡眠神經科學家羅素·福斯特在TED中的演講里找到了答案。


      “
      什么是睡眠

      修復的觀點
      白天疲憊的身體和燃盡的精力，在夜間得到修復、更換、重新在建。人們發(fā)現(xiàn)，只有在睡眠時，大腦內部很多基因才會活動起來。而這些基因與修復和新陳代謝的基因相似。
       
      大腦處理和記憶的整合的觀點
      如果你試圖學習某項事物，如果你的睡眠被剝奪，那么學習這項事物的能力就會被破壞。睡眠和記憶鞏固是非常重要的，睡眠增強創(chuàng)造力。

      “
      為什么要睡覺

       if you don’t sleep,you don’t fly
      好的睡眠就是從經濟艙升到商務艙的過程。

      社會中大部分人睡眠被剝奪了
      在50年代，我們還能夠有良好的8小時睡眠。現(xiàn)在我們的睡眠時間卻被極度壓縮到只有約6.5小時。青少年的睡眠情況就更糟糕了。為了大腦的充足表現(xiàn)，他們需要睡夠9小時，但是很多孩子在上學的夜晚只能睡到5小時。

      睡眠計量表

       微睡眠的危害
      在美國，高速公路上發(fā)生的10萬起交通事故都與疲倦、瞌睡有關。這種情況叫微睡眠。延長的工作時間造成了判斷力很差，喪失警惕和疲倦的感覺，讓人在工作時進入微睡眠狀態(tài)。當你累了，困了。你的記憶力就會變差，創(chuàng)造力低下，容易沖動，整體判斷力下降。

      興奮物的危害
      當大腦疲倦時，就需要東西來支撐。所以人們會選擇藥品、咖啡因、尼古丁來達到興奮狀態(tài)。而這些東西，危害神經，危害你的記憶力。


      睡眠和體重增加相關
      當睡眠只有5小時甚至更少時，有50%的超重的可能性。睡眠缺失身體會釋放更多的荷爾蒙素、生長素，即饑餓激素。饑餓激素會告訴大腦：我需要碳水化合物。

      “
      關于睡眠的誤區(qū)

      青少年懶惰愛睡懶覺
      錯了！可憐的孩子們，他們的生理傾向于晚睡晚起。所以饒了他們吧，讓作息聽從他們的身體，我們都需要8小時的好睡眠！

       老年人需要較少的睡眠
      不對！人的睡眠不會隨著年齡的增加而減少。只是睡眠變得不再那么沉穩(wěn)了，變得片段式了。但睡眠的需求是不會減弱的。

      早起的鳥兒有蟲吃
      沒有任何證據(jù)表明，早睡早起的人會擁有更健康的身體，會在智慧、理智、社會經濟地位上有什么區(qū)別。唯一的區(qū)別在于，早起的人會沾沾自喜，僅此而已。

      “
      你認為自己睡眠充足嗎？

      如果你早上起床需要一個鬧鐘
      如果你花很長的時間起床
      如果你需要大量咖啡因
      如果你脾氣乖戾易怒
      如果你的同事告訴你看起來疲倦
      你就是睡眠不足！


      “
      讓你的臥室變成睡眠天堂

      1、  盡可能讓臥室光線暗，并讓室溫稍低。

      2、  至少在睡前半小時完成所有要做的事，洗漱等。關閉手機、電腦，關閉所有讓大腦容易清醒的東西。

      3、  不要太晚喝咖啡因和酒精、吸尼古丁。

      4、  擁有一套舒適的寢具，讓你的睡眠事半功倍。美國國家睡眠基金會的一項民意調查顯示：有92%的受訪者表示舒適的床墊對于保持良好的睡眠至關重要。


      sleep is God,go worship
      一生很短，別忘了睡個好覺

      
                                    
      		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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