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                         童心野趣
                        
                        
                        2016-08-23
                        
                            
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      

      


      
    只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內(nèi)就會見效。這些是有氧運動，要慢慢的做，不要拼了老命的做！如果是第一次做的人，建議先做二十下，再看個人狀況逐日增加，不要太勉強(qiáng)，但一定要持之以恒。

      1、美化腰部、消除贅肉       


      2、強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱       


      3、左右兩邊伸展運動       


      4、美化背部線條，預(yù)防頸椎病       


      5、手腳并用可以讓身體左右均衡       


      6、同時增加手部柔軟度       


      7、收緊腹部肌肉       


      8、減去小肚腩       


      9、增加腳部柔軟度結(jié)實臂部       


      10、消除臀部贅肉和緊實腿部肌肉      Ⅰ
      

       
      11、消除臀部贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ
      


      

      

       
      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
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