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補(bǔ)養(yǎng)生殖系統(tǒng)、放松神經(jīng)——扭背雙腿伸展的姿勢
 直角坐姿準(zhǔn)備：雙腿并攏，雙膝伸直，腰背挺直與腿成直角。 1、呼氣，右手伸向左腳，右手大拇指朝下放在左腳的外緣。 2、左臂伸出去，放在右前臂之上，左手大拇指朝下放在右腳的外緣。 3、深深吸氣，然后呼出，彎屈雙肘，讓身體慢慢靠近腿部。 4、轉(zhuǎn)頭看左側(cè)，順暢地呼吸，保持姿勢10～15秒鐘。 重點：意識力集中于脊背和腿部韌帶。 左右為1回合，共3回合。 瑜伽效果 增加脊柱中的血液流通量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，促使神經(jīng)放松，消除背部疼痛;讓生殖器官充滿活力，增強(qiáng)性欲;腹部器臟同時得到滋養(yǎng)，促進(jìn)消化功能;還有助于放松腘膀腱并柔韌腿部韌帶，使全身感到放松。 充分滋養(yǎng)放松卵巢、減少體內(nèi)毒素——半月的姿勢  站姿準(zhǔn)備 1、雙腿分開2倍的肩寬，伸展雙臂。 2、吸氣，右腳向右方轉(zhuǎn)90度。 3、呼氣，軀干向右方彎屈，屈右膝，右手接觸右邊的地面。 4、呼氣，放下左手置于左髖上。 5、左腳慢慢抬離地面，繼續(xù)抬高并伸展左腿，右腳、右臂平衡身體重量。 6、吸氣，眼看正前方，幫助控制身體平衡，平穩(wěn)地呼吸，保持10～15秒鐘。 重點：充分后展胸、肩，促進(jìn)深長呼吸。集中注意力于髖部、左腿形成一條與地面平行的直線。呼吸抵達(dá)腹部、放松腹部。 左右為1回合，共3回合。 瑜伽效果 充分滋養(yǎng)、放松卵巢，并有助于消除煩躁、不安感;幫助消除腸胃問題消化和排泄過程，減少體內(nèi)毒素，細(xì)致皮膚;強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是腰椎部分，纖細(xì)側(cè)腰線條，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)雙髖及腿部肌肉群。 預(yù)防子宮卵巢下垂、淡化臉部色斑——犁的姿勢  仰臥準(zhǔn)備 1、伸直并攏雙腿，下壓雙臂，呼氣，慢慢抬升雙腿。 2、放低腿置于頭的上方，初學(xué)者在頭后放一張椅子(或幾個墊子)，以便擱置兩腳。 3、隨著練習(xí)，背部肌肉會變得更柔韌，您可以逐漸減少墊子的高度，直到你的腳趾停落在地板上為止。 4、雙手掌心支撐在雙腎的位置，努力把背部推成垂直于地面。順暢的呼吸，保持10秒鐘。 重點：年老體弱者、嚴(yán)重頸椎病、高血壓者、坐骨神經(jīng)痛患者避免練習(xí)。不能著急，注意脊背的安全。 共做4回合。 瑜伽效果 有效預(yù)防子宮、卵巢的下垂，保持生殖系統(tǒng)健康年輕的狀態(tài);清除腸部含毒素的廢物，促進(jìn)排毒;淡化臉部色斑;顛倒腹部器官，尤其是結(jié)腸，幫助消除便秘;消除口腔異味，清潔舌苔。 補(bǔ)養(yǎng)卵巢和子宮、淡化色斑——花環(huán)的姿勢  瑜伽站姿準(zhǔn)備 1、兩腳跟靠攏，雙臂前舉，下蹲。 2、足跟離地，雙臂保持平衡。 3、呼氣，足跟落地，充分展開兩膝。 4、上體軀干前傾，保持5秒鐘。 5、展開雙臂，雙腋展開貼住兩膝內(nèi)側(cè)，兩手十指交叉抱住腳踝的后面。 6、低頭接近于地面，保持10～15秒鐘。 7、吸氣，抬頭，反順序還原，折疊式放松。 重點：下蹲時，收進(jìn)尾骨，不翹臀部，直立脊背。意識力集中于骨盆和子宮區(qū)域。完全下蹲時，收緊腹部，多保持一會兒這個姿勢可以消減腹部的多余脂肪。 共完成3～4回合。 瑜伽效果 向骨盆區(qū)域輸送血液，消除淤血;消除女性經(jīng)期的背痛，補(bǔ)養(yǎng)卵巢和子宮，淡化臉上色斑;消除便秘和消化不良，排除身體毒素，增靚膚色。 健康卵巢和雙腎、紅潤臉色――束角的姿勢  任一坐姿準(zhǔn)備。 1、兩腳的腳跟和腳掌貼合一起。 2、十指交叉抱住腳趾，盡量把腳跟靠近會陰部，伸直脊柱，保持這個姿勢，深深調(diào)息4次。 3、呼氣，把兩肘按落在地面上，保持10秒鐘。 4、向前彎屈身體，努力使你的頭頂靠近地面，保持15秒鐘。 5、慢慢吸氣，回復(fù)還原，抖動腿部關(guān)節(jié)放松。 重點：兩肘落不到地面上的人，不要著急可以輕輕的振動身體。意識力集中于骨盆區(qū)域。 共做3～4回合。 瑜伽效果 補(bǔ)養(yǎng)卵巢，幫助經(jīng)期趨于規(guī)則，有助于面色紅潤;有助于加強(qiáng)背部、骨盆區(qū)域的血液流動;幫助減輕坐骨神經(jīng)痛，以及伸展和放松腿內(nèi)側(cè)的肌肉和韌帶。 補(bǔ)養(yǎng)卵巢、豐盈胸部-----貓的姿勢  跪坐準(zhǔn)備 1、吸氣， 挺直脊背，雙臂前舉。 2、呼氣,上體平直向前,手觸地。 3、自然呼吸,臀部向前推送，胸部貼近地面，直至大小腿呈90度角，深長的呼吸,保持8秒鐘，逐步還原。 重點：保持姿勢，眼睛看正前方。深長地呼吸，氣息經(jīng)過胸部抵達(dá)到腹部。 共做2個回合。 瑜伽效果 補(bǔ)養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，尤其對女性的子宮、卵巢有較好的保養(yǎng)作用，加強(qiáng)雌激素的產(chǎn)生。同時，刺激胸椎，對豐盈胸部有較大的幫助;消除經(jīng)期的小腹部疼痛，腰部酸脹有明顯效果。
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