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處暑養(yǎng)生首重睡眠

好睡眠是健康的重要標(biāo)志。處暑開始的秋季，應(yīng)當(dāng)早睡早起，科學(xué)保健養(yǎng)生。夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。晝夜陰陽消長(zhǎng)變化，決定人體睡眠及寤寐。保證睡眠時(shí)間，調(diào)養(yǎng)出足夠精力，維持正?；顒?dòng)，消除疲勞、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)發(fā)育。俗話說“女人的美是睡出來的”，說明良好充足的睡眠，不但有利于消除勞頓，更有利于美容。老年人隨年齡增加，氣血陰陽俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。當(dāng)然，睡眠時(shí)限并不在于睡多少時(shí)間，適度即可，且更重要的是睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間再怎么長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量不高的話，依然無法達(dá)到有效的睡眠目標(biāo)。

處暑熱轉(zhuǎn)涼交替，適時(shí)添衣保暖防感冒，是生活養(yǎng)生的重要方面。季節(jié)交替，乍寒乍暖時(shí)常出現(xiàn)，多觀察天氣變化，注意天氣預(yù)報(bào)，做好保暖不受涼，避免外感，盡量使外感不發(fā)或少發(fā)。中醫(yī)養(yǎng)生講究天人一體觀，主張“正氣存內(nèi)，邪不可干”，順應(yīng)季節(jié)變化，攝生生息得當(dāng)則安樂無恙。

潤(rùn)秋燥，消暑濕

處暑，夏季火熱到頭，暑氣要散了，秋天干燥氣候逐步明朗，且蕭瑟之況越來越明顯。飲食上，將需要關(guān)注潤(rùn)秋燥，兼顧消暑濕。適當(dāng)進(jìn)食生津養(yǎng)陰、清熱潤(rùn)肺食品，少吃辛辣、煎炸食品。水果中以潤(rùn)燥多汁的雪梨、蘋果最值得倡導(dǎo)服食，麥冬、玉竹、沙參、百合、山藥、枇杷等也是滋陰潤(rùn)肺佳品，可作為藥膳食材，辨證施食。秋令之初易皮膚干燥，老年人皮膚干燥容易瘙癢，可用滋潤(rùn)肌膚的中草藥煎水熏洗皮膚，或者熏蒸潤(rùn)澤，或足浴健身。

食療推薦

薏苡仁粳米粥

薏苡仁、粳米各100克，大棗10枚，共同煮粥，適當(dāng)加入調(diào)料為食。

功效：排毒祛濕

小米南瓜大棗粥

小米、玉米、南瓜、大棗適量，烹制而成。

功效：脾健養(yǎng)胃的食療功效，脾胃為后天之本，脾胃健則濕自祛而身自安。

沙參粳米粥

沙參30克，粳米70克，冰糖適量，沙參水煎取汁，入粳米煮粥，粥將熟入冰糖即成。

功效：滋陰清熱、潤(rùn)肺養(yǎng)胃、祛痰止咳，適于肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛及胃陰虧虛致口渴少津、胃脘灼熱隱痛和肺結(jié)核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等陰虛者。

石斛粳米冰糖粥

鮮石斛30克，粳米50克，冰糖適量，石斛水煎取汁，入粳米煮粥，粥將熟入冰糖即成。

功效：滋陰養(yǎng)胃、生津止渴，適于溫?zé)岵『?，陰津耗傷所致的心煩口渴、虛熱不退、胃脘隱痛、不思飲食、囑逆干嘔者。

烏丹糖蜜飲

制首烏15克，丹參15克，蜂蜜25克，冰糖10克，首烏、丹參水煎取汁，入蜂蜜、冰糖，待冰糖即成。

功效：滋陰潤(rùn)燥、活血通絡(luò)，適于高血壓、慢性肝炎、動(dòng)脈硬化等屬陰血虧虛，或兼脈絡(luò)淤滯者飲服。

沙參玉竹豬心肺煲

沙參15克，玉竹15克，豬肺1500克，豬心1個(gè)，細(xì)蔥、精鹽各適量，烹制而成。

功效：以滋陰潤(rùn)燥，適于心、肺、胃陰液虧虛所致的干咳少痰、咽喉干癢、聲音嘶啞、心虛心煩、失眠多夢(mèng)、胃脘灼熱隱痛及慢性咽喉炎、肺結(jié)核、慢性胃炎、老年習(xí)慣性便秘等肺胃陰虛者。

秋冬之令是進(jìn)補(bǔ)重要時(shí)期，可根據(jù)家人體質(zhì)類型和盛衰，以適當(dāng)計(jì)劃，吃些滋補(bǔ)藥膳以助正氣，達(dá)“正氣存內(nèi)，邪不可干”之效。

中醫(yī)養(yǎng)生突出形神合一、講究整體調(diào)養(yǎng)、立足辨證施膳。在處暑節(jié)令養(yǎng)生中，仍離不開因人、因地、因時(shí)、制宜，從情志、藥食、起居等若干方面全面調(diào)養(yǎng)。處暑節(jié)令養(yǎng)生仍然需要科學(xué)進(jìn)行，請(qǐng)老中醫(yī)或者養(yǎng)生指導(dǎo)師通過辨識(shí)體質(zhì)偏頗，遵從處暑時(shí)節(jié)運(yùn)勢(shì)變化，結(jié)合個(gè)體差異，通過辨證配制藥膳、藥茶和食療方，甚至滋補(bǔ)膏方，健康指導(dǎo)處方，以作精神調(diào)攝及養(yǎng)生指導(dǎo)依據(jù)。當(dāng)然，也可選擇相應(yīng)的養(yǎng)生、理療，甚至體育、醫(yī)療措施，獲取健康服務(wù)，追求高品質(zhì)健康生活。處暑節(jié)令后，秋天的肅殺之景日現(xiàn)，是施以“秋冬養(yǎng)陰”治未病，防治以中醫(yī)哮喘類疾病的重要時(shí)期，可以針刺、艾灸、理療、按摩、穴位貼敷以及內(nèi)服溫養(yǎng)藥膳等方法，適時(shí)調(diào)養(yǎng)，為秋令深入和即將到來的冬季做好相應(yīng)體質(zhì)準(zhǔn)備，達(dá)到秋冬之季處于安康體健狀態(tài)。