快節(jié)奏的生活誰都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，覺睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，就一直惡性循環(huán)下去，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好，怎么辦？

其實，只要睡前來個睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕松入睡，一覺到天亮。

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然后換過來再做一遍?？梢杂柧毜礁共康募∪猓笸鹊募∪庖材艿玫胶芎玫纳煺?。

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，腿部向上伸展，肩膀要放松，腳踝擺動30秒。可以幫助血液循環(huán)，長期坐辦公室的妹紙們一定做，可以消除水腫和腫脹。

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

很簡單的動作，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。