很多人都會覺得跑步會讓腿部肌肉變大，腿也會跟著變粗，但其實這是錯誤的觀念，相反地，想練成肌肉反而沒這么容易呢！當然，跑步的姿勢也要正確，而非「跑起來」就有效果。雙手可以自然擺放，也可以抬高膝蓋，使用腹部肌肉的力量，抬高下身。持續(xù)這樣做的話，不僅腿會變得結實，腹部也會越來越緊實喔。

撇除影響你跑步的任何因素

雖然說跑步好像不需要什麼輔助道具，只要人出門就好，但其實還是有很多干擾你的因素。如果你是長發(fā)女孩，頭發(fā)一定要紮緊，也可以用發(fā)帶固定瀏海，不然每跑幾步就停下來撥頭發(fā)，會讓你的跑步訓練整個被打亂。也有很多女孩會穿寬松的衣服出門讓跑步更舒服，但其實過長的衣擺或是異材質短褲都會讓你在跑步時增加過多不必要的摩擦，長久下來，皮膚是會受傷的呀。你可以換上能完美包覆胸部的運動內衣及合身吸汗的運動上衣，讓跑步的狀態(tài)更加舒適。

選對適合自己的鞋

想讓跑步之路更加順遂，你可以選擇一雙適合自己的跑鞋，讓雙腳在運動時不僅舒適也能得到完整的包覆及支撐，輕量材質也能讓我們跑得更快，發(fā)揮沖刺時的爆發(fā)力。除此之外，也要選擇透氣的設計，否則很容易產生腳臭。最重要的是，你必須選對適合自己足型的跑鞋，配合正確的跑步姿勢，才能保護雙腳，也能跑得安全喔。

暖身、收操很重要！

除了跑步的姿勢、穿著，很多女孩都會忘了要暖身與收操，在運動前記得做好暖身，能夠避免運動傷害，跑完步後收操拉筋則可以舒緩激烈運動過后的肌肉，加速乳酸的代謝，這樣一來，才能讓腿越跑越細喔！

以前運動你可能是為了減重或是讓身材更好看，但現(xiàn)在在運動的過程中，你可以從中挑戰(zhàn)自我，撇除工作上或是生活上的壓力，在運動時，專注跟自己的對話，告訴自己「可以更好、更強」！所以，女孩們！別在下班打卡的那秒開始想著要去哪里大吃犒賞自己，換上你的跑鞋，勇於挑戰(zhàn)自我吧！