現(xiàn)在雖然社會發(fā)展快，經(jīng)濟(jì)也比較好，但是不是意味著都可以有條件去健身房，在大城市打拼的朋友，大部分都是遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，拿著微薄薪水！

而健身對于我們始終是放不了的，沒有健身環(huán)境，我們可以創(chuàng)造健身環(huán)境！

徒手健身也一樣可以達(dá)到鍛煉目的，也更適合大多數(shù)人的需求

翹臀，也不一定是女生的專屬，男人的翹臀也很性感！改有木有！

覺得身材好就往下看，徒手健身好方法等著你收藏！！

瞬間離杠引體向上

注重:手臂力量差的，新手和沒有把握的不要練，有一定危險性！在引體向上最頂時瞬間拉動身體向上放手再握緊，以零點幾秒速度抓放，保證安全情況下鍛煉，可以鍛煉手臂爆發(fā)力

仰臥單腿跳，單腿支撐地面，用腳后跟觸地，另一只腿懸空，臀部和腿部發(fā)力，腳后跟向上彈跳，上身不動，對下半身鍛煉很好

平板支撐跳躍式

上身保持平板支撐姿勢，作為一個固定點，腿部依靠小腿和腰部，大腿配合完成動作，對于全身鍛煉有很好的效果

這個動作類似小時候玩耍的動作，可以鍛煉彈跳力，臀部和大腿部位，可以做二十個，做兩組

原地騰空俯臥撐，新手不建議練習(xí)，具有一定危險性！此動作對所有人僅供參考，有體能基礎(chǔ)的自行判斷

卷腹翻滾俯臥撐

俯臥撐起身后，雙腳立馬收回，蹲姿向后翻滾回到原位，向后伸展腿部迅速俯臥撐，快速燃脂訓(xùn)練方法，建議每次十五個，做兩組

原地摸膝俯臥撐

俯臥撐起身時雙腳向前彈跳，雙手摸膝蓋迅速俯臥，難度較大，對鍛煉腹部手臂有很不錯效果，迅速燃脂好辦法，建議每次二十，做兩組

看了這些動作還覺得徒手動作都太簡單嗎？省省吧！練一遍就知道徒手健身達(dá)人不比健身房的人差，堅信每個徒手健身者都是優(yōu)秀的