呼吸在很多身心運(yùn)動(dòng)中，例如瑜伽、太極、氣功等，呼吸都被視為聯(lián)接身體和心靈的橋梁，作為最流行的身心運(yùn)動(dòng)之一，呼吸的運(yùn)用在普拉提練習(xí)中同樣是十分重要的。
呼吸是普拉提運(yùn)動(dòng)里非常重要的原則。很多研究已經(jīng)證實(shí)，呼吸和我們的健康息息相關(guān)，我們甚至可以從呼吸的長(zhǎng)短以及呼吸模式中來(lái)判斷一個(gè)人當(dāng)前的健康狀況。我們的呼吸離不開肺的運(yùn)動(dòng)，而肺如同放在一個(gè)密閉風(fēng)箱中的兩個(gè)氣囊一樣，若把胸腔比作風(fēng)箱桶壁，那橫膈膜就是風(fēng)箱的桶底。若要讓氣囊張開吸入空氣，我們通常運(yùn)用兩種策略：
第一，設(shè)法改變四周風(fēng)箱壁的大小來(lái)變換容積，即收縮連接于肋骨的肌肉來(lái)增加胸廓容積；
第二，改變風(fēng)箱底高低來(lái)變換氣桶容積，即通過橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)改變胸腔容積。無(wú)論上述哪種方法，都是通過改變胸腔的空間形成負(fù)壓協(xié)助肺部吸入空氣的。
呼吸技巧可以用于協(xié)助動(dòng)作、增加練習(xí)的靈活性，提高肺活量和集中思維。普拉提運(yùn)動(dòng)中我們所可以運(yùn)用到的呼吸方法其實(shí)有很多種，除了常用的橫向呼吸法，其他還有包括橫膈膜呼吸、鼻式呼吸、單側(cè)肋間呼吸、后背式呼吸等。不同的呼吸技巧在運(yùn)動(dòng)中具有不同的生理功效。而實(shí)際中多數(shù)情況是幾種呼吸方式共同存在，只是以某種形式占據(jù)主導(dǎo)而已。
呼吸運(yùn)動(dòng)牽涉的肌肉有身體除了我們經(jīng)常提到的橫膈膜，還有身體的其他一些輔助呼吸肌，輔助吸氣的肌肉包括肋間外肌、胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、前鋸肌、上后鋸肌等；輔助呼氣的肌肉包括肋間內(nèi)肌、胸3橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腰方肌、下后鋸肌、髂肋肌等。
由于上述各呼吸肌的結(jié)構(gòu)特征和工作機(jī)理，因此表現(xiàn)出來(lái)在運(yùn)動(dòng)中不同的運(yùn)動(dòng)方式和呼吸的一般關(guān)系為：軀干屈曲時(shí)更有利于呼氣，反之，在軀干伸展時(shí)更有利于吸氣；雙臂打開呈肩外展及水平外展時(shí)更有利于吸氣，反之，肩內(nèi)收及水平內(nèi)收是更有利于呼氣。換言之，在呼氣時(shí)更有利于核心的向內(nèi)收縮，并有助于維持身體軀干的穩(wěn)定；而在吸氣時(shí)則更有助軀干的伸展，以及雙臂的外展和水平外展，有利于形成脊柱和四肢的延伸感。另一種特殊的呼吸狀況就是“閉氣”，閉氣又可以分為吸氣后閉氣，和呼氣后閉氣兩種情況。這兩種情況出現(xiàn)在不同的體位和不同的動(dòng)作時(shí)對(duì)人體產(chǎn)生的影響作用各不相同。
在普拉提練習(xí)中，須注意呼吸的方式不可一成不變或是混亂的，最理想是在不同的情況下，使用不同之呼吸模式。不但不同體位的動(dòng)作可能需要轉(zhuǎn)換不同的呼吸模式，而且即使相同的動(dòng)作也沒有“絕對(duì)”正確的呼吸模式，針對(duì)不同人的不同訓(xùn)練目的也可更換吸氣和呼氣的模式或節(jié)奏。
例如強(qiáng)調(diào)“橫向呼吸”時(shí)，使用這呼吸模式之理論依據(jù)是當(dāng)進(jìn)行練習(xí)時(shí)，尤其在呼氣情況下，能促進(jìn)及保持腹部肌肉收縮。而若在腹式呼吸情況下，呼氣時(shí)腹部肌肉則要放松，并作為支點(diǎn)升高肋骨架下部從而外推出。要保持骨盆在中立位置，同時(shí)腹腔壁向內(nèi)收，重點(diǎn)必須放在“橫向呼吸”并加上輕微持續(xù)腹腔壁向內(nèi)收。但這并不代表腹式呼吸是不對(duì)的，只是在很多強(qiáng)調(diào)收腹的普拉提動(dòng)作練習(xí)中，“橫向呼吸”是較為適合的呼吸方法。
在實(shí)際運(yùn)用中，沒有絕對(duì)一成不變的所謂“正確”呼吸方式，針對(duì)不同的訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練目的，呼吸模式及節(jié)奏可以有所變化。而自然呼吸也是交叉于其中，對(duì)于某些初學(xué)者，相對(duì)不自覺的閉氣，可能自然呼吸是最有實(shí)際意義的。
普拉提運(yùn)用橫向呼吸法，保證運(yùn)動(dòng)過程中肺部能吸納大量的氧氣，同時(shí)保持腹部深層一直處?kù)妒湛s內(nèi)曲的狀態(tài)。
普拉提運(yùn)用橫向呼吸法，保證運(yùn)動(dòng)過程中肺部能吸納大量的氧氣，同時(shí)保持腹部深層一直處?kù)妒湛s內(nèi)曲的狀態(tài)。
橫向呼吸練習(xí)：
雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時(shí)，感覺胸腔骨橫向擴(kuò)張。呼氣時(shí)，盡量將胸腔骨下陷進(jìn)身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。
自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說(shuō)明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
普拉提式的呼吸，是連續(xù)而流暢的，
再加上深層核心的收縮與控制，
同時(shí)具有訓(xùn)練核心肌群、增加身體的換氣，
在動(dòng)作中配合普拉提式呼吸大大提高您的運(yùn)動(dòng)的能力，降低疲勞的程度，
以及放松身心的效果。
普拉提很重視呼吸，它對(duì)于整個(gè)運(yùn)動(dòng)的步調(diào)、緩和與控制，有著非常重要的影響、這個(gè)原理和瑜伽、太極有異曲同工之妙。普拉提式呼吸（也叫側(cè)式呼吸、橫向呼吸法）也是橫隔膜呼吸的一種，在橫膈膜呼吸吐氣時(shí)，會(huì)促使腹橫肌協(xié)同收縮，有鍛煉深層核心肌群之功效；此外，在動(dòng)作中配合均勻緩和的呼吸，也能幫組肌肉放松、骨盆肌肉群的收縮控制能力，還可以達(dá)到放松情緒的效果。
普拉提式的呼吸強(qiáng)調(diào)自然、平緩、舒適，其大原則是【自然的規(guī)律，連續(xù)而流暢，千萬(wàn)不可憋氣】這個(gè)看似很容易，做起來(lái)卻不簡(jiǎn)單，而呼吸時(shí)普拉提六大原則中最困難的一項(xiàng)，要熟練順暢時(shí)需要一些時(shí)間的。不過不要太著急，只要掌握大原則，多練習(xí)幾次，一定可以養(yǎng)成習(xí)慣的，建議可以從腹式呼吸開始（這里的腹式呼吸是指鼻吸嘴呼的那種），先放松下來(lái)做幾次腹式呼吸，感受一下橫膈膜的動(dòng)作，最做普拉提式呼吸。
在學(xué)動(dòng)作之前，一定先練習(xí)普拉提式呼吸的技巧；但也不要因?yàn)楹粑记蓻]有學(xué)會(huì)，就一直連呼吸技巧，不敢嘗試普拉提動(dòng)作，了解普拉提的呼吸技巧和原則后，開始配上動(dòng)作練習(xí)，更能感受正確的普拉提呼吸法。
下面我們來(lái)感受一下腹式呼吸和普拉提式呼吸吧
腹式呼吸如何練習(xí)：
1.找張椅子舒服的坐著，或躺在墊子上
2.將右手放上肚臍上
3.用鼻子深深吸氣，感受右手和肚臍慢慢鼓起
4.用嘴巴長(zhǎng)長(zhǎng)地吐氣，感受右手和肚臍凹陷下去
普拉提式呼吸如何練習(xí)：
與腹式呼吸相同，也是運(yùn)用橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸，所不同的是，深層核心需要持續(xù)保持收縮，也就是要維持收小腹的狀態(tài)，所以這是的肚子是收縮固定的，不會(huì)鼓起或凹陷。（此呼吸并非胸式呼吸）
1.找張椅子舒服的坐著，或躺在墊子上
2.拿條長(zhǎng)毛巾，環(huán)繞肋骨下緣，雙手置于胸前抓著毛巾兩端
3.肚臍內(nèi)陷，微收小腹
4.用鼻子深深吸氣，想象將空氣吸入兩肋架子下緣，此時(shí)左、右肋骨下緣會(huì)往兩側(cè)撐開，有如展翅一般；而且胸腔擴(kuò)張，可以感覺毛巾被拉緊.
5.用嘴巴長(zhǎng)長(zhǎng)的吐氣，此時(shí)左、右肋骨下緣往中心收回，有如合上翅膀。
