大姨媽來了，你有喝紅糖水嗎？

痛經(jīng)是女性中的一種常見現(xiàn)象，為了減緩疼痛，很多女性會喝紅糖水！

一杯紅糖水喝進肚子，跟一瓶可樂喝進肚子效果基本是相當?shù)模姨欠值奈毡瓤蓸犯谩?/span>多數(shù)女性，由于錯誤的減脂習慣，不吃飯或吃的太少，在血糖較低的情況下，一杯紅糖水下肚，渾身立刻有了力氣，感覺似乎這紅糖水真的很神奇，很暖胃。其實只是碳水化合物（糖）的作用，因為碳水化合物是身體最直接的能量來源。

女性在經(jīng)期受荷爾蒙的影響，容易焦躁，憂慮（別擔心，這是正常情緒現(xiàn)象）。一杯紅糖水可以讓血糖水平上升，從而帶來愉悅的感受（大腦分泌內(nèi)啡肽）。

在許多中國人的常識里面，紅糖屬于營養(yǎng)品。

但其實，紅糖也是糖的一種，只是提純工藝不一樣。

中醫(yī)講究‘以形補形’，看見紅糖是紅的，血也是紅的，就判斷紅糖補血。經(jīng)期失血過多，所以要補血。

現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)展后，發(fā)現(xiàn)攝入鐵元素可以補血，恰好紅糖含鐵，于是中醫(yī)理論說紅糖可以補鐵。

但是！

查一查就知道紅糖的含鐵量不算多，下面是紅糖和其它含鐵量高的食物的對比：

紅糖 0.7mg-2.7mg/100g

豆腐 2.7mg/100g

菠菜 3.6mg/100g

堅果 6.1mg/100g

貝類（生蠔、青口）9.2mg/100g

動物肝臟 23mg/100g

另外，肉中的鐵和植物中的鐵吸收率差距很大。人體對血紅素鐵(heme)吸收率高(7-35%)，對非血紅素鐵吸收率稍低(2-20%)。正常飲食下，人體吸收鐵的來源大多是非血紅素鐵，少部分血紅素鐵。假設(shè)肉類鐵吸收率為20%，植物類鐵吸收率為10%，那么同樣吃100g動物內(nèi)臟和堅果，吸收的鐵元素分別為23mg*20%=4.6mg；6.1mg*10%=0.61mg，吸收的鐵元素相差7倍多。

結(jié)論就是，想補鐵可以吃動物肝臟或貝類，這是最豐富的鐵元素來源，吸收率又高，僅次于啃鐵勺(開玩笑的，別試！)如果吃素，那就吃菠菜和堅果。至于紅糖嘛，是含鐵，但比例不高，吸收率也低。

傳說紅糖水對經(jīng)期痙攣疼痛(Menstrual cramps)有舒緩作用，我們看看研究的結(jié)果是什么樣的：痛經(jīng)很常見，但是不正常。痛經(jīng)實際上是體內(nèi)荷爾蒙不平衡的表現(xiàn)，同時也是體內(nèi)炎癥的表現(xiàn)。

吃糖=痛經(jīng)更疼

研究發(fā)現(xiàn)，促進發(fā)炎的前列腺素在體內(nèi)含量高的人，體驗的疼痛等級也越高。而喝糖水或攝入含糖量高的食物會迅速提高血液中的糖分，而身體為了應(yīng)對而制造出各種各樣的能引起炎癥反應(yīng)的化合物比如前列腺素，從而痛經(jīng)變得更疼。其他的元兇還有富含omega6的植物油、酒精。

結(jié)論是，喝糖水不但不能減輕炎癥，反而會加重炎癥，糖的作用可以排除。

經(jīng)期來前或來時可能會覺得容易餓或者想特別吃某個食物，有些人理解為能量消耗大，所以要喝糖水補充。研究表明，女性的基礎(chǔ)代謝率(basal metabolic rate,BMR)是隨荷爾蒙變化的，在進入黃體期(luteal phase)時代謝率最高，可高出其他時間的5%-9%。代謝率在排卵前一周時達到最低，差不多也就是在月經(jīng)結(jié)束時?？梢娫陆?jīng)期間的基礎(chǔ)代謝率是急速下降的。黃體期是月經(jīng)前兩周，也就是說，在月經(jīng)來之前，代謝率就已經(jīng)升到峰值了，要補充能量的話也應(yīng)該是月經(jīng)來之前。

另外，上條已經(jīng)提到，攝入過多糖分可能會加重痛經(jīng)，所以此假說帶來的好處有限，但弊端明顯。

紅糖水的成分就倆：紅糖 熱水。如果紅糖對紓解痛經(jīng)的作用可以忽略甚至是負作用時，那么可能性就剩下熱水了。

結(jié)論是，喝熱水讓人舒服、增加體內(nèi)血液循環(huán)，紓解疼痛。好吧，這條難以反駁。

好了，所以可以這么說經(jīng)期喝紅糖水，跟你的男朋友讓你多喝熱水的作用差不太多。

1. 你吃什么？怎么吃？不僅影響你的體型，更關(guān)乎你的健康！一個月20多天不好好飲食、作息，然后來大姨媽疼得滿地打滾，喝點紅糖水就以為能有用，其實都是胡扯，都是治標不治本！

2. 經(jīng)期食物選擇：這個時期由于子宮內(nèi)壁脫落，所以一定要選擇有營養(yǎng)的食物，幫助身體恢復(fù)，包括肉，蛋，奶等蛋白質(zhì)豐富的食物。海產(chǎn)品會幫助你補充鐵、鋅等元素，這些元素在你出血時會流失。在這一階段要控制鈉的攝入，過咸的食品會讓你體內(nèi)水分更多，增加體重?；蛘哂酶唵蔚姆绞?，直接訂購“食悟練”清新女神版健康餐，幫你輕松渡過經(jīng)期。

   
   

3. 經(jīng)期運動選擇：這一階段，休息會恢復(fù)非常重要。在月經(jīng)期的前2天（出血量大）選擇休息或者做一些舒緩的運動，比如拉伸、慢走等。當你的出血越來越少后，可以根據(jù)你的自我感覺提高訓(xùn)練強度。這個階段的適當鍛煉是必須的，它可以促進胺多酚的釋放，改善你的心情。

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