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對于一位有一定游泳基礎的鐵三選手來說，游泳賽段成績的提高依舊有相當大的意義，尤其是對一些自行車和跑步水平已經(jīng)達到高級別的選手來說，其在游泳賽段上成績的提高直接影響到其總成績能否再進一步。而即便只是為了達到相同的速度，如果能采取較為省力的游泳動作，也將為后兩項自行車和跑步賽段提供更充分的體能儲備。

至于如何提高游泳水平，首先應該分兩類，如果是只會蛙泳的選手，即便你的蛙泳再快，也請立刻學習自由泳技術，再快的蛙泳也快不過自由泳的，更何況蛙泳需要大量使用腿部肌肉，對隨后的自行車和跑步賽段有很大的不利影響。第二類則是能游自由泳，但速度不快或者游的距離不長的選手，這個則需要經(jīng)過比較系統(tǒng)的訓練方能提高。

游泳涉及韌帶，力量，技術，協(xié)調(diào)能力，作為一位有一定游泳基礎的選手，首先是要針對自己的不足之處進行訓練。如果肩部柔韌性不夠，則需要堅持進行肩部韌帶的拉伸和轉(zhuǎn)動練習，需要注意的是，因成人的韌帶普遍比較脆弱，故拉伸前要做好充分熱身準備，拉伸時注意力度和動作的準確性。如果游泳時下半身下沉，則須加強打腿練習，以能通過腰腹和打腿控制身體在水中的平衡。如果身體無法保持平直，則需要通過站直訓練及水中滑行訓練去改進。如果力量不足，則需要進行專項力量訓練特別是肱二頭和肱三頭肌肉的訓練，可通過拉橡皮繩等方式。如果游泳時呼吸有困難，則除需要進行相關的呼吸練習以外，還需要將手臂劃水練習結合起來練習呼吸。如果轉(zhuǎn)體不充分的，則需要進行轉(zhuǎn)體動作練習。如果對劃水路線體會不夠充分的，可使用比自身手略大的手蹼進行訓練。以上并非是所有選手所遇到問題的全部，而且相關練習實際上是每個選手都該去進行的，只是需要根據(jù)自身問題針對性地增加一些項目的練習。

前面所述的主要是技術動作和陸上訓練方面，建議選手們每周至少進行三次以上的游泳訓練。當著重于一定時間的技術改進訓練后，自由泳動作應該基本可以準確完成了，此時則需要進行耐力和強度訓練了，而我們的游泳的提高訓練才正式拉開帷幕。每次標準的游泳訓練課應有以下幾部分，熱身游，打腿及技術分解練習，長游，強度游，沖刺游，放松游。當然，除熱身游和放松游以外，其余幾項都可酌情調(diào)整是否安排。技術分解動作游不要求速度，但要求動作準確。長游一般是指400米及以上距離，務必保證采用髖發(fā)力的方式，不追求極速，僅要求在體能允許和動作不變形的前提下保持盡量快的勻速。強度游則以若干個25米或者50米或更長距離為一組，以70-75%強度完成，間隔15到20秒休息，要求每一個完成時間相近，并盡可能更快。沖刺游，則采取全身發(fā)力方式，追求極速。

鐵三運動的游泳訓練需要進行比較系統(tǒng)的訓練，找到自己的問題所在，才能加以強化提高。