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中國女性第一刊 最受歡迎女性公號 點擊題目下方藍字關注 她刊 幾乎每個愛美的女孩對于“減肥”都有一種執(zhí)念，無非是想要擁有一個完美的身材和形象，更別說是時時刻刻都要出現(xiàn)在聚光燈和鏡頭下的女明星們。 女星們?yōu)榱烁玫厣乡R，對于自己的體重要求近乎嚴苛，比如因為“臉大”問題備受苦惱的楊紫，居然采用了“斷食減肥法”。  可斷食后的楊紫卻在接受媒體采訪時坦言自己的減肥方式確實不健康，因為斷食，整個人不但說話走路沒力氣，連心情也變得非常糟糕，拍戲也不在狀態(tài)。  還記得出演《悲慘世界》時的安妮·海瑟薇嗎？為了扮演一個因患病而死去的妓女芳汀(Fantine) ，她被要求呈現(xiàn)出一種瘦弱及病態(tài)的樣子，于是采用了“地獄節(jié)食食譜”減掉了20斤體重。  播放GIF安妮·海瑟薇成為好萊塢為影片減重最多的演員，但也留下了嚴重的后遺癥，安妮說自己之后“一直處于精神恍惚狀態(tài)并且深受失眠的折磨”。 有沒有健康有效的“減肥方法”呢？ 看看她們是怎么做的吧 這個在奧運會開幕式中驚艷了所有人的超模吉賽爾·邦辰，推崇“吃得少不如吃得健康”，所以每天三餐絕不會少。 播放GIF吉賽爾·邦辰的飲食基本以蔬菜為主，無糖無碘無淀粉，不吃含糖量高的水果。紅薯、牛油果和藜麥這些健康食材才是她的最愛。  除了健康飲食，吉賽爾·邦辰特別喜歡運動，從小就非常熱愛排球、體操、芭蕾這些運動項目，甚至把自己當成了半個運動員，長大后還喜歡上了“中國功夫”和“太極”，就連懷孕期間也堅持練習“中國功夫”。 從騎自行車到?jīng)_浪，每一種刺激都嘗試過，對于吉賽爾·邦辰來說，運動不是一種瘦身方法，而是一種生活方式，所以她才一直擁有著如此性感熱辣的好身材！ “大表姐”劉雯推崇的是“8小時減肥法”，她的心得就是“超過晚上八點就不能進食，忍不住的時候就想想明早會瘦?！?/span>  其實這個方法就是控制飲食時間，英國《每日郵報》中曾說“如果我們能把一日三餐集中在8小時內解決就能減肥”。就是每天你只在8小時內可以吃東西，比如你起床后吃的第一餐是9點，那么下午5點后就不能再吃任何東西了，在9-5點的這8小時內隨便吃什么都可以，相當于把晚飯?zhí)崆俺浴５切枰⒁獾氖牵?小時外的時間，你一定要多喝水，為身體補充水分外，加速了身體的新陳代謝。 播放GIF“8小時減肥法”已經(jīng)得到過真人試驗，據(jù)說效果特別顯著，感興趣的姑娘不妨一試。 胖了20多年的樸信惠在《Doctors》播出后，美得讓人震驚，用“震驚”這個詞一點也不為過，看看以前圓臉的她，才知道什么是“一胖毀所有”。   暴瘦下來的樸信惠在參加一檔韓國綜藝節(jié)目時說出了自己的瘦身秘訣：就是吃白菜和黃瓜，晚上6點過后不吃任何蛋白質或碳水化合物。為了補充營養(yǎng)，偶爾會喝一些流質的營養(yǎng)較為豐富的水——南瓜水和紅豆水。 隔一天可以把黃瓜替換成西紅柿，白菜替換成洋白菜，米飯?zhí)鎿Q成紅薯或者南瓜?？傊?，一定會嚴格控制食物卡路里?。?！ 除了飲食方面，為了漂亮的曲線，不管拍戲多么的忙，樸信惠每周都會騎兩次單車，還要堅持上強度很大的舞蹈課！  樸信惠曾在自己的INS上po出過自己練習芭蕾的照片，并寫道：“和金允兒老師練習芭蕾不知不覺已經(jīng)是第三年了，我是整天逃課的問題學生，電視劇拍攝結束后要重新開始了！” 對于樸信惠來說，減肥無捷徑，就是管住嘴邁開腿。 前兩天在微博里曬出自拍照的趙麗穎一下子又上了熱搜榜，雖然只露了半張臉，卻被眼尖的吃瓜群眾發(fā)現(xiàn)，圓臉的她居然有了尖下巴。  播放GIF原來趙麗穎繼《花千骨》大火之后，又接下了《特工王妃楚喬傳》這部大劇，而為了更加貼近女主“楚喬”這個角色，硬是讓自己瘦了8斤。 眾所周知的是，趙麗穎明明是一個“小吃貨”，如何管得住自己的嘴呢？ 可就是這樣瘦小的“吃貨”居然在微博里曬出了她的肱二頭肌，瞬間大家明白了，這個能在短時間內一下瘦了8斤的姑娘，原來除了吃就是在不停地運動！ 趙麗穎告訴大家，原來減肥可以不用管住嘴，只是邁開腿就好了，這真是合了一眾“吃貨姑娘”們的心。 還有些姑娘可能擁有一張小臉，平?？床怀雠郑善谀硞€時候，身體上的肉就無形中“出賣”了你，比如我們的“紅毯女王”范冰冰。 針對這種局部肥胖的體型我們該怎么辦呢？單單靠減脂是沒用的，需要搭配局部訓練，下面她姐把身體各個容易囤積脂肪的部位的訓練方法推薦給大家，姑娘你們可以對號入座，進行訓練。 招式一 很多姑娘之前可能做過許多的瘦腿練習，但效果都不明顯，尤其是肌肉腿，那想想你是不是遺忘了下面這個最重要的步驟——揉腿！ 播放GIF揉腿要在所有的瘦腿招式之前做，主要作用就是把腿周圍的脂肪揉散，比較利于代謝，每個腿揉5分鐘，揉完會感覺腿部發(fā)熱就對啦！揉完以后再進入下一招。 “靠墻抬腿”是最簡單、見效最快，但也是最累的，看似一個簡單的動作，幾分鐘后從腿到腳可能就都麻了，但是習慣就好啦！這招對每天久坐造成的腿部水腫有特別大的改善效果，防止靜脈曲張，促進血液循環(huán)。 平躺在瑜伽墊或床上，把雙腿伸直靠在墻上，最好與身體呈90°，感覺雙腿麻了就放下休息1分鐘，然后重復剛才動作。每天晚上堅持20-30分鐘就OK啦！ 剪刀腳 剪刀腳也是流傳已久的“有效瘦腿方式”，是瘦腿必備運動，因為真的很管用，尤其對于大腿內外兩側的贅肉有很好的效果！
播放GIF瘦腿操 這套瘦腿操用6張動圖就可以概括了，不僅可以拉緊腿部線條，還可以緊腹、翹臀，瑜伽墊鋪在地上，就可以跟著做起來啦！
播放GIF2.雙手雙膝蓋撐地，左手與右腿同時伸直成一直線。 播放GIF3.側臥，雙手支撐上半身，一只腿緊貼地面，另一只腿向上抬起。 播放GIF4.雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向后向上蹬。 播放GIF5.雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向后做抬腿動作。 播放GIF6.雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近。 播放GIF以上每個動作15-20次為一組，雙腿交替，每天3組，做完后深呼吸趴下休息就好，10分鐘內不要躺下喲，會使臀部堆積脂肪。 1.保持上身不動，雙手將杠鈴舉至胸部，再放回身體兩側，速度要均勻。 播放GIF2.舉起杠鈴，將手臂呈90°彎曲，從身體兩側向中間上下顫動。 播放GIF3.手握啞鈴雙臂自然垂于身前，大臂發(fā)力向上提起，直到大臂與地面平行，再勻速放下。 播放GIF4.手握啞鈴曲臂，向上伸直，用手臂力量帶動向下往身體兩側拉。 播放GIF5.稍稍屈膝，上半身前傾，與地面呈45度。肘關節(jié)略彎，手握啞鈴打開雙臂，再合上。 播放GIF以上動作10個為1組，每天做2-3組，很快就可以見到性感的曲線了，告別“拜拜袖”！ 1.側躺，一只手撐住頭部，另一只手輕輕扶在地面來輔助身體不要左右晃動，雙腿并緊后和頭部同時向中間抬起。 播放GIF2.雙手反撐地面，雙腳并緊，腳后跟撐地，身體懸空架起，腹部發(fā)力向后向上抬起至身體與地面平行，數(shù)3秒后，腹部力量帶動臀部向后回移。 播放GIF3.雙手打開撐地，用腹部力量將身體用力向上拉起，不要整個臀部坐在地上。兩腿伸直，一腿彎曲用腳尖輕點另一條腿的外側地面，雙腿交替進行。 播放GIF4.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，一只腳撐地，另一只彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再還原。腹部用力向上抬起臀部，大腿向腹部擠壓。 播放GIF5.雙手與肩同寬撐地呈平板狀，兩條腿交替向前點地，相反方向的手同時向前撐地。 播放GIF以上動作左右腿交替為1次，10次為1組，每天做3組。 其實，減肥最重要的是吃什么，而不是吃多少。女星們忽胖忽瘦的體重和減肥經(jīng)驗都在告訴我們，“斷食”不但有害身體健康，減肥效果也并不持久。想要擁有健康的完美身材，還是要邁開腿，趕緊按照她姐給你的方法練起來吧！ |
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