吳承恩50歲才開始寫《西游記》

羅素70歲才榮獲諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)

姜子牙80歲才出山做丞相

……

你看~

就算是為了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想

都要努力活久一些呢

而最新的研究顯示

長(zhǎng)壽的人都有醬紫的特征

健康的三餐

每一餐都很重要。《中國(guó)居民膳食指南2016》建議早午晚餐熱量比為：3:4:3，這符合人體從早到晚熱量需求規(guī)律。

而且根據(jù)人體的生物鐘，在晚上九點(diǎn)后，各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，正是脂肪累積的時(shí)刻。一般正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，所以如果晚上吃太多東西，多余的熱量日積月累就會(huì)造成皮下脂肪堆積過多，破壞身材還直接損害身體健康。

清淡飲食

長(zhǎng)期吃得過于重口味、無辣不歡、重油重鹽，容易刺激消化系統(tǒng)，加重身體負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至患上高血壓甚至致癌，肥胖更是避免不了。

一項(xiàng)針對(duì)世界五大長(zhǎng)壽鄉(xiāng)的研究指出，那里老人之所以長(zhǎng)壽，除了遺傳、環(huán)境等因素外，促進(jìn)他們健康的一個(gè)非常重要的原因是：飲食清淡。清淡的飲食習(xí)慣可以保證消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，確保營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢物的排出，減少胃腸負(fù)擔(dān)，還能防止心臟病的發(fā)生，可以有效的減少身體負(fù)擔(dān)，使得身體器官?zèng)]那么快老化，因此更易長(zhǎng)壽?！吨袊?guó)居民膳食指南2016》就指出，清淡飲食要求“四少”：少油、少糖、少鹽、少辣。

熱愛運(yùn)動(dòng)

歐盟曾對(duì)意大利全人口壽命進(jìn)行過統(tǒng)計(jì)，數(shù)據(jù)顯示：意大利人口預(yù)期壽命比歐洲其他國(guó)家都高，女性為84歲，男性為78.3歲，已成為歐洲第一大長(zhǎng)壽國(guó)。而他們長(zhǎng)壽的秘訣，就是熱愛運(yùn)動(dòng)。一位美國(guó)醫(yī)生的走訪發(fā)現(xiàn)，多數(shù)意大利人每周至少運(yùn)動(dòng)三天，每天不低于半小時(shí)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的重要部分，不僅能夠保持身材，還能夠讓你的身體更能抵御一些疾病的侵襲。因?yàn)檫m當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加快大腦中的血液循環(huán)，使大腦獲得更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，加強(qiáng)大腦的機(jī)能。還可以使冠狀動(dòng)脈的血流變得暢通，從而使冠狀動(dòng)脈能更好地為心臟輸送營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防心血管疾病。

人體處于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，耗氧量是平靜時(shí)的1-2倍，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人，其肺泡的數(shù)量就會(huì)明顯增多，因此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。但是運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的實(shí)際情況、身體狀況制定運(yùn)動(dòng)方案，因人而異，循序漸進(jìn)，持之以恒才更有效果。

時(shí)刻保持健康的生活觀念

一方面生活水平和科學(xué)技術(shù)不斷提高，另一方面保持健康的生活觀念成為人們的普遍共識(shí)。有數(shù)據(jù)顯示，近一個(gè)世紀(jì)以來人類的平均壽命增加了30年！每天8杯水、不抽煙少喝酒、每口飯菜咀嚼20下、每天保持身體清潔、多吃蔬菜水果……這些健康的生活觀念你能做到幾個(gè)？健康成年人在一般條件下每日約需水1500-1700毫升，活動(dòng)量大，氣溫高，出汗多，可以適當(dāng)多喝些水。每口飯菜咀嚼20下，能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，從而排出更多毒素，所以進(jìn)食不太快，要細(xì)嚼慢咽……這些健康的生活觀念擁有越多，壽命也就越長(zhǎng)哦！

愛曬太陽

美國(guó)佩爾·林德維斯特博士研究針對(duì)近3萬名女性，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤。研究人員發(fā)現(xiàn)，日曬時(shí)間最長(zhǎng)的吸煙者甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長(zhǎng)壽0.2~2.1歲，研究最終發(fā)現(xiàn)愛曬太陽的人更長(zhǎng)壽。

因?yàn)檫m度的日曬能促進(jìn)人體合成維生素D，維生素D能促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，其代謝促進(jìn)腎小管重吸收磷和鈣，提高人體血漿鈣和磷的濃度，或維持及調(diào)節(jié)血漿鈣、磷的濃度，因而更健康。

但是國(guó)人曬太陽的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)榇蟛糠秩瞬⒉恢雷罴褧裉枙r(shí)間。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問洪昭光說，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚，不過夏天陽光比較強(qiáng)，最好把曬太陽的時(shí)間提前一些，對(duì)于肌膚敏感人群，還是要做好防曬工作啦。

按時(shí)睡眠

睡眠跟壽命有著直接關(guān)系：美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)。每晚平均睡眠少于4小時(shí)者，有80%都是短壽者。所以為了長(zhǎng)壽，乖乖睡覺吧寶寶們~睡眠不僅僅是人的基本生理活動(dòng)，而且也可以對(duì)大腦皮層起到良好的保護(hù)效果。在睡眠狀態(tài)下，人的血壓、心跳、體溫都會(huì)進(jìn)入一種低能狀態(tài)，從而減少身體的能量消耗。研究證明睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽等作用。

身邊的朋友也很健康

我們總是喜歡三五成群地一起購物、一起聊天、一起散步。朋友不僅可以影響我們的品味、行為方式等，還會(huì)影響彼此健康長(zhǎng)壽。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，如果你最好的朋友體重增加了，那么同樣情形發(fā)生在你身上的可能性是72%。如果一個(gè)人的朋友在某個(gè)特定時(shí)期變得很胖，那么他自己發(fā)胖的可能性就會(huì)增加57%；一對(duì)成年兄弟姐妹，如果其中一個(gè)發(fā)福得厲害，那么另一個(gè)變胖的幾率就會(huì)增加40%；夫妻雙方中的一位胖了，那么另一半發(fā)胖的幾率將增加37%。

要想維持一種健康的生活方式，就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標(biāo)的人交往。比如參加一個(gè)減肥健身的俱樂部，或者發(fā)展一個(gè)能和你長(zhǎng)期一起散步的朋友等等。這樣看來，是近胖者肥，近瘦者瘦啦！

是個(gè)樂天派

很多有關(guān)長(zhǎng)壽的研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人存在一些共有的性格特征，其中最重要的是性格外向開朗，和藹可親。他們大都是所謂的樂天派，遇到什么事都不會(huì)煩惱、不會(huì)憂愁也不會(huì)焦慮?？偸?strong>樂觀、積極地面對(duì)生活。一般對(duì)于生活都有著積極的態(tài)度，有更明確的目的和很強(qiáng)的社會(huì)認(rèn)同感。樂觀的情緒讓人們對(duì)生活充滿了目標(biāo)，更加充實(shí)。

多學(xué)點(diǎn)感興趣的技能或者運(yùn)動(dòng)，通過它們調(diào)節(jié)心態(tài)，多交些積極向上的朋友，有煩惱時(shí)及時(shí)傾訴。要相信沒有什么事解決不了的，每天從微笑開始吧！

看完之后

感覺還能再活五百年

你呢？

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