大多數(shù)人都有過腰痛的經歷。有的是因為長期勞作或久坐而導致了腰肌勞損，有的因為年老，腎府逐漸虧虛而有腰酸腰痛之證。腰部不適會使人們的生活質量下降，開車、伏案工作與學習都受到不同程度的影響。因此，在工作、學習之余，不妨練練導引來緩解腰痛。這些簡單易行的導引方法都源自于中醫(yī)古籍《諸病源候論》，能有效的緩解腰部疼痛。

導引法一：

練習者取自然站立。身體正立，頭目平視，舌抵上腭，閉口微息，安心凝神，意守丹田，而后左手向上升舉達到極度，手掌四方回旋一轉；右手則向下按，也用力下按手掌，四方回旋一轉。如此兩手反向上下伸展到極度。

然后收回兩手，曲肘合掌于胸前，十指伸直合攏，平舉移向身體左側，形成為則向姿勢。在轉動身體的同時觀想氣的運行，觀想手掌中氣向上行走，而心氣向下行，元氣上下布散，全身調適，再向上達頭頂百會穴。而后改換左右手和轉側方向，重復28次。最后恢復站姿，靜息收功。

功效：這種方法可以貫通一身之氣，祛除肩部、脅肋、腰脊等部位的疼痛不舒。

導引法二：

練習者取平跪姿勢。兩足平跪，伸直腰部，而后伸長兩手，向前按著地席上面，如此則上半身前俯，成為手膝架空的俯伏姿勢。此時要轉動腰脊，轉動幅度可以由小增大，轉動到全身骨節(jié)猶如被解開一般；而后縱向牽拉一下腰部，引伸到極度。前后兩者相合，是縱橫兩向活動腰部。然后回復跪姿，上半身豎直。如此一起一伏為1次，1天做14次。最后平跪，靜息收功。

功效：此方法可去五臟之氣不和，腰背痛脹不舒等病。

導引法三：

第一法：坐于床席之上，平行伸長舒展兩腳，足趾都向上豎起；兩手平行伸長舒展，手掌相向，手指舒展伸直。同時仰頭努脊挺直，一時間頭手足都使勁用力，達到極致，而后放松；如此一急一松，做3次，休息片刻；然后挪動兩足，向兩側外移，中間相聚一尺，雙手保持平行而手掌轉向外，手足一時間俱用力，達到極度后放松，這樣連續(xù)做7次，休息片刻；再挪動兩足，向兩側外移，中間相距二尺，幾乎岔開雙腳，雙手托于臀部兩側的床席上，做好像要把身體支撐起來的姿勢，四肢同時用力，達到極度，隨后放松。連續(xù)做3次為止。最后恢復原位，靜息收功。

功效：這種導引方法能夠去除通身的筋脈骨節(jié)勞損，骨髓疼痛不舒。

第二法：取平坐姿勢導引。坐于床席之上，伸展舒展兩腳，并向上舉起，用雙手捉住五趾，用力握緊。此時心中不要用力，而是存想心氣一齊下走足心涌泉穴，而后放松。如此一急一松，連做21次?；貜驮唬o息收功。

功效：這種導引行氣的方法能祛除兩足、兩腰、兩臀、腰部疼痛。

此3套導引方法，每天可選擇其一鍛煉，可有效的緩解腰部疼痛，預防腰椎疾病。

文/木木

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