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年輕的時候并不胖，結(jié)果臨近更年期時，體重卻收不住了。明明吃得不多，肚腩卻越來越鼓。像曾經(jīng)的“女神”倪萍、張惠妹步入中年后，臉型和身材也大幅度走樣，中年發(fā)福真的是每個女性都繞不過的一道坎嗎？

女人三十五，身體會發(fā)福

有一句順口溜：女人三十五，身體開始鼓。說的就是女人到了35歲左右，身體就開始變得圓鼓鼓的了。這是為啥呢？

●生理因素

女性到了35歲左右，身體內(nèi)的各個器官機(jī)能就開始走下坡路，相應(yīng)的代謝會受到影響，身體熱量的消耗也會減少，導(dǎo)致很多脂肪積攢在腹部、臀部和大腿部難以消耗，因此容易發(fā)福。

特別是到了40歲左右，由于女性步入更年期，卵巢功能減退，內(nèi)分泌和激素代謝水平的改變，如果不注意飲食、運(yùn)動，特別是偏愛甜食，發(fā)福在所難免。

●精神懈怠

35歲左右時，女人大多已生完小孩，或者婚姻穩(wěn)固，生活重心回歸家庭，久而久之容易精神懈怠，放松對身材的嚴(yán)苛要求，這也是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。

近年來飽受中年發(fā)福困擾的倪萍，曾在一檔節(jié)目錄制時不避諱地談到自己發(fā)福的原因。原來在她懷孩子的時候心情放松，待產(chǎn)安逸，還在飲食上大補(bǔ)一通，導(dǎo)致體重飆升。倪萍當(dāng)時并不在意，卻在生完孩子后感嘆體重難以減下來。

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無論什么年紀(jì)，女人還是應(yīng)該對自己身材有一定要求，畢竟女為悅己者容嘛，而且好身材也更健康??！

35歲后如何控制體重

中年女性發(fā)福甚至肥胖，該如何減重？

●每周至少運(yùn)動5小時

《美國醫(yī)學(xué)會》期刊曾發(fā)表一項臨床試驗，研究顯示，對更年期女性來說，尤其是肥胖女性，如果她們每周進(jìn)行5個小時的運(yùn)動，就能明顯減少總脂肪含量。

最簡單的運(yùn)動就是快走、慢跑、游泳、有氧健身操、跳繩等有氧運(yùn)動。當(dāng)然，這5小時不是說一次性運(yùn)動5小時，可以每周運(yùn)動3次，每次運(yùn)動時間1?2小時。

●控制飲食

中年女性一般都是家里的大廚，肘子、紅燒肉等高脂肪高能量的菜肴要嚴(yán)控。

飲食上多選用蒸、煮、涼拌等低油方式烹調(diào)。不要吃得過咸過辣，勿暴飲暴食，尤其要盡量避免吃燒烤等宵夜，還要忌食甜膩、油炸、糕點、汽水等。

根據(jù)最新的《中國居民膳食指南（2016）》，推薦每周吃魚280克~525克，畜禽肉280克~525克，蛋類280克~350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120克~200克。提倡每餐都要吃蔬菜，每天攝入量應(yīng)為300克~500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2；此外，最好每天都吃水果，推薦每天攝入量200克~350克的新鮮水果，但果汁不能代替鮮果。

●可以多吃雜糧、蔬菜及含糖低的水果

最后，想看看你是不是發(fā)福了，教你一個參照公式：

先量出你的身高和體重；

然后代入這個公式：BMI(體重指數(shù)) =體重(千克)/身高(米)的平方。

一般來說，女性的BMI正常范圍是18至23。低于下限則偏廋，高于上限則說明已經(jīng)出現(xiàn)發(fā)福跡象。一定要趁著肥肉立足未穩(wěn)，趕緊采取健康減肥措施啊。