|
蛙泳的身體姿勢在游進的過程中隨著手臂、腿、呼吸動作的變化而不斷變化，因此沒有固定的身體姿勢。 由于蛙泳水下劃臂和收腿的動作會帶來相當大的阻力，所以蛙泳的前進速度不均勻。對于蛙泳來說，如何減小阻力，就變得非常重要。應當注意在游進過程中通過收頜，抱水時微聳肩，滑行時四肢盡量伸展來保持良好的身體流線型，減小阻力。 當我們手臂開始劃水之前，頭部與身體保持一條直線，眼睛注視池底，手臂和肩前身，略向下壓肩、壓胸，使髖關(guān)節(jié)和雙腿漂浮在水面較高的位置，身體有“順下坡滑行”的感覺。 在手臂劃水時，身體盡可能保持流線型。髖關(guān)節(jié)接近水面，與身體和腿保持在一條直線上。腿和腳要并攏伸直。蹬腿過程中，臉和軀干應沒入水中，軀干保持水平。 蛙泳腿部動作 蛙泳的腿部動作不僅用于保持身體平衡，還產(chǎn)生較大的推進力。腿的動作分為收腿、外翻和蹬夾水、滑行，但它們又是緊密相連的完整動作。 收 腿時兩腿和兩腳伸直并攏，收到接近髖部。做好蹬夾水的準備，這個過程不產(chǎn)生推進力，但是是發(fā)力的準備階段。由于此階段產(chǎn)生阻力，所以應該考慮如何減小阻 力。收腿是屈膝收腿，用腳跟沿水面向臀部靠攏。而且動作要慢。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。 翻腳應該注意兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳的內(nèi)側(cè)對準水。從后面看腿的形狀像英文字母“W”。 蹬夾水實際上就是我們腿伸直的過程，在收腿并翻掌的基礎上，由腰腹和大腿同事發(fā)力，以小腿和腳對水的內(nèi)側(cè)同時進行蹬夾水，方向是向外-向后-向下-向內(nèi)-向上蹬水，就像用腳在水里畫半圓。蹬夾水應該是連續(xù)完成的，完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。 當一個動作周期結(jié)束雙腿并攏以后，身體有一個短暫的滑行階段。然后再進行下一個動作周期。 在練習蛙泳腿的過程中，我們應該先進行路上的坐姿蛙泳腿訓練，把每一個動作分開練習。特別注意收腿不到位和不翻腳掌的問題。 可以進行坐姿勾繃腳訓練或者翻腳訓練。然后在變成陸上的俯臥蛙泳腿訓練或者扶池壁的蛙泳腿訓練。 當熟練了俯臥蛙泳腿訓練以后，我們可以借助浮板進行蛙泳腿水中訓練。最初訓練時可以抬頭訓練，當然這可能不好保持水中平衡，可以借助背浮等工具進行。如果漂浮和呼吸練習做的比較好的同學，應該可以直接進行蛙泳腿加上呼吸的訓練。 先 拿浮板滑行，然后依次做收、翻、蹬夾、滑行的動作。呼吸動作加進去以后，動作的順序應該變成：輕抬頭（吸氣）后收翻，埋頭（吸氣結(jié)束）后蹬夾、滑行。然后 滑行過程中吐氣（這個順序一定不能錯，并且吸氣時間不宜過長。）當滑行結(jié)束以后又繼續(xù)重復這個動作。注意慢收翻，快蹬夾，漂浮要充分。
|
|
|
