有太多的人對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，想要瘦這里，瘦那里的，不管你是想要瘦臉，還是想要瘦腿，或者是想要瘦肚子。你都要明白一天，那就是除了抽脂做手術(shù)，你不可能做到局部減肥。所以不管你是想要瘦哪里，都必須要做一件事，減肥，全身燃脂。

是的，減肥瘦身，沒(méi)有局部，都是全身性的，下面給大家介紹一個(gè)有效的，親身實(shí)踐過(guò)的減肥方法，如果你有心瘦身，只要你堅(jiān)持，一定能成功的。

第一步，定制一份健身計(jì)劃

想要減肥，不需要你買(mǎi)這買(mǎi)那，搞一兩套健身套裝，完全沒(méi)必要，你要做的，只需要定制一份健身計(jì)劃。不管你是做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、打球或者騎自行車(chē)，或者在家里做hiit等，你需要給自己制定一下訓(xùn)練時(shí)間，每天練什么等。

在這里推薦大家可以從hiit訓(xùn)練開(kāi)始，在家里放一塊瑜伽墊或者在地板上都可以做，定制hiit的訓(xùn)練計(jì)劃也非常簡(jiǎn)單，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“減肥”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃，不管你是初學(xué)者，還是有健身基礎(chǔ)，都可以找到適合自己的課程。

第二步，控制好飲食

減肥不是只要運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦下來(lái)的，除了動(dòng)之外，你還要管住嘴，控制好飲食。這里的說(shuō)的控制好飲食，不是讓你節(jié)食，是讓你吃得科學(xué)，吃得健康。

我們的飲食分為碳水化合物，例如米飯，面食、土豆，玉米，蔬菜水果等。還有蛋白質(zhì)，例如牛肉、瘦肉、魚(yú)蝦、雞胸肉、牛奶，豆類(lèi)等，還有脂肪，例如甜食，肥肉等。健康的飲食要加大蛋白質(zhì)的攝入，減少脂肪攝入。

簡(jiǎn)單舉個(gè)例子，如果你保持現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和體重已經(jīng)有一段時(shí)間了，你可以先從減少中午的主食和晚上的主食開(kāi)始，將本來(lái)要吃一碗的米飯，減少至半碗。減少卡路里攝入，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，再做運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很快就會(huì)瘦下來(lái)。

在這里給大家推薦一份簡(jiǎn)單的飲食計(jì)劃，不一定符合所有的人，可以參考一下

早餐：一杯豆?jié){，一根玉米，如果吃不飽，可以加一個(gè)水煮蛋（只吃蛋白，不要吃蛋黃，因?yàn)殡u蛋的脂肪全在蛋黃里。）

午餐：半碗米飯，正常的下飯菜（盡量不要吃過(guò)油的，不要吃甜食）

下午茶：水煮蛋1-2個(gè)（只吃蛋白）

晚餐：半碗米飯，或者米飯用紅薯來(lái)代替，其他配菜按正常的就可以了。

夜宵：沒(méi)有夜宵，餓了可以吃一片全麥面包，但是睡覺(jué)前的2小時(shí)，就不要進(jìn)食了。

戒掉所有飲料和甜食，連口香糖的那點(diǎn)甜食也不吃。每天吃水果不超過(guò)一個(gè)拳頭大小。多喝水，保持良好的休息。

第三步，堅(jiān)持，收獲成果。

最后一步就是堅(jiān)持，減肥不是一朝一夕間就能完成的，需要你長(zhǎng)期的付出，并且把健康的運(yùn)動(dòng)和飲食養(yǎng)成習(xí)慣，才能保持良好的身材。

在減肥的過(guò)程中可以養(yǎng)成每天早上稱(chēng)一下體重，并做好記錄，這樣可以讓你更容易堅(jiān)持下去。加油。

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